Ginástica de varizes
Se o seu trabalho estiver associado a uma longa estadia nos pés, é aconselhável fazer pequenos intervalos para ginástica fácil. Pode ser executado no local, levantando meias, movimentos circulares de pés, equitação pára no chão de uma bola de tênis. A ginástica complementa a massagem.
Na fase inicial, as varizes podem ser curadas colocando uma manta dobrada várias vezes nos pés com um rolo. Antes de ir para a cama, deitado de costas, fazendo exercícios de perna. Uma das melhores é a "bicicleta".
Como prevenção de varizes, deve ser evitada uma sessão prolongada em uma postura e uma posição prolongada. Todos os dias, exercem exercícios físicos para os pés: freqüentemente suba até o pé, suba as escadas a pé, anda, anda por 2-3 km. Tente não ganhar excesso de peso, de modo a não provocar uma carga aumentada nos membros inferiores. As mulheres não usam sapatos de salto alto( se você tende a desenvolver varizes, use sapatos com um calcanhar não superior a 4-5 cm).Também é útil usar calcinha elastica e bandagem elástica.
Os principais "detalhes" da bomba muscular na parte inferior do corpo estão nas canelas, nos quadris e nas nádegas. Eles são fortalecidos pelos seguintes exercícios: realizando-os diariamente nesta ordem, você pode evitar o desenvolvimento de varizes.
Com a doença das pernas varizes já desenvolvida, exercícios especiais são realizados no estágio de compensação, que são realizados sem estresse, aumentam a função de bomba dos músculos e facilitam o progresso do sangue. Fale com o seu médico.
1. Sentado no chão, puxe as pernas para a frente. Incline suas mãos no chão. Dobre a perna direita no joelho e coloque o pé direito ao lado do joelho esquerdo. O pé esquerdo está dobrado, os dedos estão para cima. Sem dobrar o joelho, levante a perna esquerda. Abaixe-o lentamente até o chão. Repita 10-15 vezes e faça o mesmo com o pé direito. Alternando as pernas, repita o exercício várias vezes.
2. Semi-squats( aqueles que sofrem rigidez nas articulações do joelho, este exercício é melhor não realizar).Fique de pé, posicionando as pernas de 30 a 40 cm de distância e girando os pés ligeiramente para fora. As mãos são retas, estendidas para a frente. Realizando o exercício, repare a atenção na ponta dos dedos. Segurando a cabeça e volto em linha reta, dobre lentamente os joelhos. Depois de inclinar o corpo, para uma segunda estadia nesta posição( não agachar abaixo do nível dos joelhos).Volte lentamente para a posição inicial. Repita o exercício 10-15 vezes. Quando o exercício é aprendido de cor e facilmente, o número de repetições é aumentado.
3. Deite-se no lado esquerdo e incline-se no cotovelo esquerdo, pernas retas. Coloque o pé direito no chão na frente do joelho esquerdo e pegue a perna com a mão direita. Incline o pé esquerdo e erga a perna esquerda. Abaixe lentamente a perna e levante novamente. Repita 10-15 vezes.
4. Deitado no lado esquerdo, incline-se no cotovelo esquerdo, ambas as palmas no chão. Para uma ênfase para dobrar a perna esquerda, e direita - para puxar diretamente em um ângulo de 90 graus para o corpo. Dobrando o pé, erga o pé direito para cima. Abaixe lentamente sem tocar no chão. Repita 10-15 vezes.
5. Segurando na parte de trás de uma cadeira forte e pesada, levante-se, espalhando as pernas o mais largo possível. Dobrando os joelhos, sente-se abaixo do nível do joelho, as costas estão retas. Retire os calcanhares desta posição do chão, subindo o mais alto possível nos dedos. Mantenha-se nesta posição, depois baixe os calcanhares. Repita 15-20 vezes. Este exercício treina os músculos da canela e melhora a circulação sanguínea nele.
6. Deite de costas, coloque suas mãos sob sua cabeça. Aumentando as pernas, realize um movimento de "tesoura" nos planos vertical e horizontal. Faça até a aparência de uma sensação pronunciada de fadiga.
7. Deite-se no seu estômago, coloque as mãos nos quadris. Levante a perna direita o mais alto possível, segure-a por 2-3 segundos e abaixe-a. Faça o mesmo movimento com o pé esquerdo. Repita 4-10 vezes.
Para aqueles que ficam em pé por um longo tempo, mais um exercício.
8. Sente-se em seus dedos dos pés por 1-2 cm e bata os calcanhares contra o chão. Repita o exercício 10-20 vezes. Isso aumenta a circulação sanguínea nas veias da canela.
9. Para subir nos dedos dos pés para que os calcanhares saem do chão apenas 1 cm e caiam bruscamente para o chão. Repita 20 vezes - faça uma pausa por 10 segundos. Em cada exercício, não faça mais de 60 movimentos. Durante o dia, é recomendável repetir o exercício 3-5 vezes por 1 minuto. Faça-o em silêncio, devagar.