Alimentação Saudável

Isto é muito importante para a sua saúde e bem-estar. Muitas organizações em todo o mundo dão recomendações sobre alimentação saudável. No entanto, todos eles contêm algo em comum. Na maioria dos países ocidentais, os nutricionistas são aconselhados a usar tanto alimento grosseiro quanto

e com pouca gordura possível, e especialmente gordura, açúcar e sal. Eles também recomendam comer alimentos que contenham mais vitaminas e minerais. Por exemplo, eles recomendam comer pão com farelo, frutas e legumes frescos. Em outras palavras, tudo isso significa que devemos reduzir o consumo de alimentos processados ​​e comer mais produtos frescos e naturais, porque é bom não só para a nossa saúde, mas também para a nossa carteira.

Como posso fazer isso? Uma maneira é manter o sistema da pirâmide alimentar - um sistema de nutrição desenvolvido por nutricionistas americanos no início dos anos 90.O cumprimento desta dieta sugere que o alimento que você consome contém a quantidade necessária de nutrientes que seu corpo precisa. Portanto, uma variedade de alimentos é simplesmente necessária para obter o máximo de nutrientes. Pirâmide alimentar dá-lhe a oportunidade de escolher os produtos necessários. O sistema pressupõe que, durante o dia em que você come 12 a 13 diferentes tipos de alimentos. Claro, não se deve esquecer que o consumo excessivo de alimentos é prejudicial. As porções de produtos incluídos na dieta diária são geralmente cerca de 100 g. Isso não inclui os líquidos que você bebe. Todos os dias você deve comer três vezes por dia e não comer outras refeições em intervalos. O café da manhã pode consistir em flocos de aveia ou de milho, que contêm muitos nutrientes e leite com baixo teor de gordura. Além disso, um pequeno café da manhã dá ao seu corpo a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Durante o dia você também deve beber pelo menos dois litros de líquido.

No entanto, você pode continuar comendo a comida que você gosta. O sucesso da transição para uma dieta saudável depende da transição gradual. Alterações muito acentuadas, como regra, são de curta duração. No estágio inicial, você deve continuar a comer como de costume, mas, ao mesmo tempo, tentar reduzir a quantidade de comida que você come. E essa restrição deve aplicar-se a todos os tipos de alimentos que você come.