Como evitar um ataque cardíaco e ajudar a si mesmo

A doença cardíaca é a causa da morte número 1. Os ataques cardíacos geralmente ocorrem como resultado do bloqueio dos vasos sanguíneos, o que impede o fluxo de oxigênio para o coração.É importante estar atento ao seu corpo: leia estes 8 fatos-chave sobre como monitorar seu coração.

1. 7-8 horas de sono protegem seu coração. As pessoas que dormem menos de 6 horas por noite são duas vezes mais propensas a sofrer um ataque cardíaco. O sono ajuda a regular a insulina no corpo, em caso de falta de sono, as células começam a resistir à ação da insulina, o nível de açúcar no sangue aumenta e o excesso de peso aparece, o que traz consigo o risco da doença.
2. Tendo caído apenas 5 kg, você irá reduzir o risco de um ataque cardíaco. O peso corporal é muito importante para a saúde, mas o volume da cintura é um indicador ainda mais indicativo da saúde cardíaca. As mulheres, cujo tamanho da cintura é de mais de 88 cm e homens, com um volume de mais de 100 cm, correm o risco de doença cardíaca. Uma dieta pouco saudável aumenta significativamente o nível de colesterol no sangue. Estudos demonstraram que mesmo a perda de peso de apenas 5-10% pode melhorar significativamente os indicadores de saúde.
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3. O riso relaxa as artérias. Na verdade, o riso é o melhor remédio. O corpo reage ao riso, reduzindo o nível de cortisol, um hormônio do estresse. Dê mais tempo a algo agradável. Quanto menor o nível de estresse, menor a pressão arterial e maior a imunidade!
4. A aspirina pode salvar a vida durante um ataque. Os ataques ocorrem quando as placas de colesterol bloqueiam os vasos sanguíneos que alimentam o coração. A aspirina não permite que o sangue forme coágulos e, assim, facilite os sintomas. Se você tiver um ataque cardíaco ao seu lado, deixe ele mastigar( não engula) 325 mg de aspirina - ele pode remover o mosto no vaso, no caminho para o hospital.   
5. É importante conhecer a história da doença cardíaca em sua família. Se um dos seus parentes próximos teve doença cardíaca, você está em risco. Informe o médico sobre isso durante o exame.
6. Vida sexual e coração. Uma das maneiras mais naturais de melhorar a saúde é fazer algo agradável. Estudos mostram que a atividade sexual reduz a pressão arterial. Homens e mulheres que fazem sexo duas vezes por semana são menos propensos a sofrer de doença cardíaca.
7. O ronco pode ser um prenúncio de problemas cardíacos. Não ignore o ronco! O ronco é freqüentemente acompanhado de apneia noturna( parada respiratória repentina) e as pessoas com problemas de ronco com mais freqüência têm pressão arterial instável. E a hipertensão, por sua vez, leva a doença cardíaca.
8. O sal é o culpado das doenças. Sal, talvez, o mais pesquisado a partir de aditivos alimentares, cuja influência no corpo é incontestável. Uma grande quantidade de sódio significa pressão alta, o que, por sua vez, aumenta a carga sobre o coração. Procure a ingestão de sódio nos alimentos, especialmente após 50 anos. Ao recusar apenas uma colher de chá de sal por dia, você seguirá o caminho da recuperação e reduzirá o risco de ataques cardíacos.