Exercícios para todos os dias para uma figura perfeita em casa

Exercícios para cada dia para uma figura ideal consiste em exercícios que são simples de executar, para que possam ser feitos por cada sexo justo. Consideraremos exercícios para quadris, cintura, pernas, peito.

Exercícios para quadris

"Bicicleta"

Deitado no chão, levante as pernas e faça movimentos semelhantes a andar de bicicleta. Tente manter os músculos das suas coxas relaxados. Acelerar gradualmente o ritmo do exercício. Comece com 40 "rolagem" e aumenta gradualmente para 150 vezes. Você pode fazer uma pausa entre eles. Agora você sabe como fazer o exercício "bicicleta" corretamente.

"Crossing"

Os exercícios incluem necessariamente cruzamentos. Deitado no chão, levante as pernas, dobre-se no ângulo direito. Usando as articulações femorais, mova o pé direito acima da esquerda, depois a perna esquerda acima da direita. Não se esqueça dos músculos relaxados. Estes eram os conceitos básicos de como fazer o exercício "cruzado" corretamente.

"Mahi com os pés"

Como fazer o exercício "Mahi Kogi" corretamente? Para fazer isso, você precisa de uma cadeira. Coloque de volta para si mesmo. Segurando-o, balance seu pé direito para frente e para o lado 10 vezes. Então o outro pé.Exercício "pernas de balanço" é extremamente útil para os pobres.

"Levar as pernas"

Sente-se no chão, incline as mãos para trás. Dobre os joelhos. Agora movemos os joelhos dobrados primeiro para a direita, depois para a esquerda 10-20 vezes.

"Andando" nas nádegas

Sentado no chão, esticar as pernas uniformemente, levantar os braços paralelos ao chão. Agora, levando um a um os quadris, avance em frente primeiro e depois para trás. Para começar, 2-3 metros, aumentando gradualmente a distância. Estes foram os exercícios básicos para os quadris.

Exercícios para a cintura

Elbow-joelho

Coloque os pés na largura dos ombros. Segure as mãos na parte de trás da cabeça. Agora, incline-se para a frente e toque o cotovelo direito do joelho esquerdo e volte para a posição inicial. Agora com seu cotovelo. Ao fazer o exercício, tente não fechar os joelhos.

Movendo as pernas

Deite-se no chão, segurando-se nos cotovelos, mova o pé direito para o lado esquerdo e toque-o no chão, volte para a posição anterior, depois com o pé esquerdo para a direita. Descrevemos os exercícios básicos para a área da cintura.

Exercícios para os pés

1. Parece as partes dos pés. Em meias e nos calcanhares durante 1 minuto, nos lados exterior e interior 30 segundos.

2. Enquanto se encaixa na cadeira, balance o lado. Primeiro um pé, depois o outro.

3. Agachamento com ponderação. Esta função pode ser realizada por halteres 1-3 kg ou garrafas de água 1,5-2 l

Exercícios para o peito

1. Fique de joelhos, o tronco é reto. Levante as mãos para cima, esticar e, em seguida, abaixe as palmas para cima, 10 vezes.

2. Coloque os pés na largura dos ombros, levante os braços no nível do tórax, endireite-os. Pressione-os um para o outro, depois relaxe e aperte novamente. Repita dez vezes.

Estes exercícios mostrarão seus resultados muito rapidamente se você lidar com eles diariamente.

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