Cobrar o pescoço

Se você se sentar por um longo tempo com a cabeça baixa, o fluxo de sangue para o pescoço é involuntariamente limitado. Toda meia hora, você precisa jogar sua cabeça por alguns segundos. A cada hora é desejável fazer 3-5 movimentos circulares da cabeça em diferentes direções. Várias vezes ao dia é útil massagear o pescoço.acariciando a parte de trás da mão no queixo. Os movimentos devem ser enérgicos, mas não afiados.

Reforça perfeitamente os músculos do pescoço, como um exercício com os lábios esticados para a frente, em qualquer ordem, pronuncia os sons da vogal AND, S.U, O. Se você fizer este exercício no trabalho, não é necessário conectar o dispositivo de voz.

Sobre esses exercícios de "produção" devem ser lembrados constantemente e fazê-los na menor oportunidade.

Exercícios da manhã para o pescoço

1. Relaxe os músculos do maxilar inferior e do pescoço, abra a boca e incline a cabeça para trás. Nesta situação, estique os músculos do queixo. Com força em um ritmo lento, levante o maxilar aberto para o topo. E o lábio inferior deve "protuberância" acima do superior. Este exercício deve ser repetido até fatiga leve dos músculos do pescoço.

2. Puxe os lábios para fora com um tubo, respire fundo pelo nariz. Os dedos consertam a posição dos cantos dos lábios. Sem liberar as mãos e não mudar as expressões faciais, tente expirar lentamente e silenciosamente através da boca. Repita cinco vezes.

3. Levante a cabeça com orgulho, levante o queixo para dentro e tente "colocá-lo" em seu baú.Este exercício garante o fluxo de sangue no pescoço e aperta os músculos. Repita pelo menos três vezes.

4. Com a mão direita, repare o lado esquerdo do pescoço. Use a mão esquerda para segurar o canto esquerdo da boca. Faça uma lenta e profunda respiração através da sua boca. O significado do exercício é que os músculos que trabalham vão puxar o canto esquerdo da boca para baixo, enquanto os dedos mantêm-no no lugar.

Este exercício fortalece perfeitamente os músculos do pescoço e, ao mesmo tempo, combate as dobras nasolabiais.É realizado cinco vezes por cada metade.

5. Para terminar o complexo, é necessário inclinar a cabeça pelo menos três vezes - depois para a direita, depois para o ombro esquerdo.

Todos os exercícios devem ser realizados com uma boa postura, puxando os ombros para baixo e aumentando a cabeça. Se você está sentada, então, em nenhum caso, jogue um pé no outro.

Ginástica nocturna para o pescoço

1. Coloque as mãos com os dedos cruzados na parte de trás da cabeça e empurre-os suavemente contra a cabeça, o que se desvia lentamente para trás.

Você deve sentir a tensão de todos os músculos do pescoço.

2. Cruze os braços sob o queixo e abaixe a cabeça, superando a resistência das mãos.

3. Deitado no estômago, antes de ir para a cama, incline a cabeça três vezes na medida do possível.