Nutrição durante a gravidez

Talvez não haja outro momento como a gravidez, sempre que você tenha uma razão melhor, desenvolva hábitos alimentares saudáveis. Alimentos naturais e ricos em vitaminas darão um bom começo ao seu filho e o beneficiarão.

Não há segredos de boa nutrição durante a gravidez, você só precisa comer alimentos que sejam equilibrados em termos de diversidade e nutrientes suficientes. Analise o que você come todos os dias, e você provavelmente descobrirá que sua comida é completamente saudável. Provavelmente você precisará ajustá-lo um pouco, por exemplo, se você não comer alimentos com teor de ferro suficiente ou comer muito doce e evitar alguns alimentos, mas, em geral, não é necessário estabelecer metas inalcançáveis.

PEQUENAS MUDANÇAS PARA PARA OBTER O USO ENORME

O alimento é para o prazer, e esta posição não perde o seu valor, mesmo na gravidez. No entanto, você quer saber se você pode fazer melhorias em seus hábitos alimentares. Talvez você geralmente não tome café da manhã, coma frutas pequenas ou muitas vezes esteja muito ocupado para cozinhar após o trabalho. Embora seja perfeitamente normal às vezes almoçar. Casa ou compre comida pronta, esta deve ser a exceção e não a regra, uma vez que esses alimentos não podem conter tantos nutrientes como os alimentos frescos. Se você entender, que benefício traz você e seu filho um bom café da manhã e uma quantidade suficiente de frutas, você quer agir nesse sentido.

Aderência a uma dieta de vitaminas para você e seu bebê não significa que você deve passar o dia inteiro na cozinha: prepare alimentos em grandes quantidades para guardar na geladeira;experimente métodos de cozimento rápido e saudável, por exemplo, frite em uma frigideira seca, mexa constantemente, cozinhe na grelha e fumegue. E se você está cansado ou mal, será mais prático se de vez em quando a comida é cozida ou trazida por seu parceiro ou namorada.

Evite mudanças repentinas na dieta

Lembre-se de que a gravidez não é o momento de mudanças radicais, então não vá de comer carne ao vegetarianismo e vice-versa;Seu corpo precisará de meses para se adaptar a uma mudança tão dramática na dieta.É muito melhor adaptar seus hábitos alimentares para garantir que a criança receba o melhor alimento possível. Se você está preocupado que não consuma comida suficiente de um grupo, fale com seu médico ou nutricionista, que lhe dará conselhos com base em requisitos individuais.

SEUS PRINCÍPIOS NOVOS DA ALIMENTAÇÃO

Durante a gravidez, os papilas gustativas da língua, do apetite e do sistema digestivo podem mudar um pouco, preparando-se para princípios de comer um pouco misteriosos e surpreendentes. Em primeiro lugar, especialmente se você sofre de doença matinal, você pode sentir que não quer comer. Também é possível que você se encontre com um desejo apaixonado por comer comida completamente desconhecida e sentir desgosto por sua comida favorita. Mais tarde, no segundo e terceiro trimestres, você pode notar que está comendo continuamente, porque você entrou no regime "gradualmente e muitas vezes".No final, crescendo, seu filho ocupa mais e mais lugares no estômago, para que você possa sentir-se cheio, mesmo depois de um copo de leite ou uma banana.

Preferências e aversão alimentar

Não se surpreenda se você de repente tenha uma paixão ou uma aversão absoluta pela comida, que você percebeu de forma bastante diferente antes da gravidez. Isso é comum, especialmente nos estágios iniciais da gravidez. Se de repente você entender que você não pode viver sem picante e decapado, doces e chocolate, leite, frutas e sucos de frutas e sem sorvete, então você está no caminho certo, pois estas são as preferências mais comuns. Por outro lado, você também pode desenvolver uma aversão a alimentos, como chá, café e até mesmo alguns tipos de produtos à base de carne.

Alguns acreditam que as "aspirações" de alimentos são um sinal de que o corpo não tem certos nutrientes, mas isso ainda não foi confirmado. As causas exatas dos caprichos alimentares na gravidez são desconhecidas, mas muitas vezes se acredita que a falha são as mudanças no nível de hormônios, por exemplo, o estrogênio.

Em geral, enquanto suas preferências e aversões não negam os princípios da alimentação saudável, vá sozinho e não se preocupe com nada.Às vezes, tais sentimentos se beneficiarão, por exemplo, se você tiver uma aversão ao café ou ao álcool, o que, em qualquer caso, não beneficiará seu filho.

Oddidades do apetite

Algumas mulheres grávidas experimentam uma condição muito rara chamada "apetite pervertido" quando há desejo de comer substâncias como gelo, argila, giz, carvão, pasta de dente ou fósforos queimados. Muitas teorias tentaram explicar essas estranhas aspirações, mas nenhuma delas recebeu um amplo reconhecimento. De acordo com um deles, as mulheres grávidas comem substâncias não comestíveis porque tentam subconscientemente corrigir a falta de certos nutrientes;Em alguns estudos, o apetite pervertido está associado à falta de ferro. Sabe-se, no entanto, que tal apetite pode ser afetado pelo uso de certos minerais, neste estado o desejo de comer alimentos anormais é reduzido. Se você tiver tais desejos extremos, consulte seu médico. .

É interessante , que os russos têm uma gravidez estável associada com pepino salgado - de acordo, muitas vezes querem algo salgado. Mas na Europa há um desejo crescente por doces e gordurosos.É interessante que tanto a nossa como a mulher europeia muitas vezes puxam um afiado, mas em culturas onde a comida picante é a norma, não existe tal coisa. Isso fortalece os médicos na opinião de que não é necessário entregar mulheres grávidas com todos os caprichos estranhos.

A situação mais comum - a necessidade é giz. Acredita-se que isso seja um sinal de falta de cálcio. Na verdade, isso geralmente é um sinal de deficiência de ferro. São também indicados outros vícios incomuns de alimentos( gelo, carvão, lápis, argila, carne picada e cereais), bem como a necessidade de respirar o cheiro de gasolina, tinta, caldeira molhada e outros produtos químicos.
A deficiência de ferro é detectada pelo exame bioquímico, denominado ferritina. Aqui é importante lembrar que, em primeiro lugar, a deficiência de ferro precisa ser identificada e tratada no início da gravidez, nos últimos três meses não é seguro tomar preparações de ferro. Em segundo lugar, o nível de hemoglobina nem sempre reflete corretamente a quantidade de ferro no corpo.
Outra situação é a necessidade de doce. O problema é que o corpo se esforça para manter um nível constante de açúcar no sangue. Doce causa um aumento acentuado e declínio rápido. Portanto, se você quer um docinho, coma uma porção melhor de alimentos proteicos( um pedaço de carne, um ovo).E depois - doce, mas a partir de hidratos de carbono lentamente digeríveis( uma barra de muesli, fruta não doce).Isso dará ao corpo uma fonte de energia lenta e constante.
O desejo de comer salgado pode falar sobre a falta de alimentos proteicos. Verifique o quanto você come alimentos protéicos. Na sua dieta, deve ser pelo menos 100 gramas por dia. Além disso, as informações sobre o dano do sal de mesa para mulheres grávidas são um tanto desatualizadas. Adicione-o ao gosto, embora não muito. Use sal natural, por exemplo, sal marinho.

Aqueles que são perseguidos por desejos estranhos, você pode recomendar o seguinte. Verifique em um departamento ambulatorial, se não há deficiência de ferro, zinco, vitaminas. Estabeleça uma dieta racional, tendo consultado o médico. Provavelmente, ele incluirá vegetais, frutas, cereais, carne magra, peixe no menu. Não se esqueça das refeições regulares. Um almoço completo, almoço, jantar
irá ajudá-lo a recusar refeições em quantidades inadequadas. O sabor pode ser enganado ao oferecer ao corpo um substituto mais saudável para alimentos nocivos para evitar excesso de peso e problemas com o trato gastrointestinal. Além disso, médicos e psicólogos observam que o desejo é muitas vezes um substituto dos desejos emocionais. A futura mamãe precisa de paz e confiança. De acordo com os médicos, isso também pode ajudar a remover a urgência de alimentos não saudáveis.

Aqui estão algumas dicas.


Enriqueça sua dieta com alimentos vegetais que contenham fibras. Fibra não está completamente digerida e dá volume às fezes, forçando os intestinos a trabalhar. No entanto, alguns produtos( feijão ou repolho) às vezes aumentam a formação de gás e, portanto, podem causar inchaço. Nesse caso, eles não precisam se envolver. Bem, se o estômago já estiver inchado, tente beber um copo ou dois de chá de camomila ou tome 2-3 comprimidos de carvão ativado. Você realmente não machuca esse garoto.
Coma alimentos que tenham um efeito natural e relaxante. Por exemplo, a beterraba ou a forma de suco, muitas mulheres podem lidar com constipação. Não é observado um efeito ruim de uma colher de sobremesa de mel, adicionada a 100-150 ml de água fervida. Beba este "xarope" com o estômago vazio, após o qual é necessário que mora por 10-15 minutos no lado direito, colocando sob ele uma garrafa de água moderadamente quente.
Fale com seus amigos, com certeza que alguém lhe dirá seu segredo de vitória sobre constipação. Isso pode ser farelo de trigo, couve de mar ou purê de ameixa e centenas de meios comprovados. Embora todos eles não tenham tempo para tentar e não se esforcem para isso. Ouça sua experiência e senso comum. Se o método proposto o envergonha, não recorra a ele sem consultar um especialista. Especialmente isso se aplica a poções laxantes. Apenas um médico pode prescrevê-los.
Evite o arrastão com efeito de fixação( algumas variedades de peras, cerejas de pássaros, pãezinhos com sementes de papoula).E sem eles há motivo suficiente para constipação. Manter, na medida do possível, condições normais do motor. Caminhe a pé, não se negue o prazer de ocasionalmente visitar a piscina, não se esqueça de outros exercícios físicos.
Se todas essas medidas não ajudaram - entre em contato com seu médico. Agora, há uma grande seleção de diferentes laxantes, e um especialista irá ajudá-lo a escolher um cofre.

Existem dois para ?

Você imaginou que, enquanto carregava uma criança, você terá que comer o dobro? Na verdade, é necessário mais apenas no último trimestre, quando você precisa consumir cerca de 200 calorias do que o requisito diário antes da gravidez, que será de 2150-2300 calorias por dia. Estas calorias adicionais são fáceis de fornecer:

♦ Uma tigela de cereais e leite com baixo teor de gordura.

♦ Dois pedaços de pão frito com manteiga ou margarina.♦ Um copo de leite e uma banana.

♦ Um copo de suco de frutas e ovos cozidos. No entanto, esses requisitos são individuais, e se você está preocupado com o seu peso, fale com seu médico. Se você tem falta de peso no início da gravidez, você espera gemeos ou trigêmeos ou você é um adolescente, então você precisa de mais calorias. Se você está acima do peso, você provavelmente será aconselhado a reduzir o ganho de peso ao mínimo até o último trimestre.

A gravidez não é o momento das dietas, e você nunca deve limitar-se a consumir calorias para perda de peso - é necessário um número suficiente de calorias tanto para fornecer energia ao corpo quanto para o crescimento da criança. Se você acha que ganhar excesso de peso, exercícios físicos regulares que limitam o acúmulo de gordura, e a nutrição baseada em frutas, vegetais e produtos não-refinados contendo hidrocarbonetos ajudará a lutar contra isso. Se você tiver transtornos alimentares, consulte o seu médico ou nutricionista, que o ajudará a escolher um bom sistema de nutrição durante a gravidez.

Escolhendo para a saúde

Além de consumir calorias suficientes, você também precisa ter certeza de que eles são provenientes de uma fonte saudável. Consumir alimentos "vazios" de um ponto de vista nutricional, como lanches com alto teor de açúcar e gordura, podem atender às suas necessidades energéticas, mas não a necessidade de nutrientes. Claro, não há necessidade de se preocupar com cada peça enviada à boca, mas tente comer uma variedade de alimentos frescos sempre que possível. Ao escolher uma refeição, leia a informação sobre sua composição, para saber o que, além das calorias, você consome. A tabela abaixo mostra como o valor de dois lanches de 200 calorias pode variar.

Regulação do tempo de ingestão de alimentos

Se você tiver um dia atarefado, talvez você tenha desenvolvido o hábito de evitar café da manhã ou almoço. Mas desde que a gravidez não é a hora das dietas, não é a hora em que você pode ignorar as refeições, fazer o esforço para comer regularmente, pelo menos três vezes ao dia.

Às vezes, você acha que não pode comer muito, então faça um lanche para preencher a necessidade de calorias. E em vez de comer lanches vazios como biscoito e doce, coma melhores frutas frescas, secas ou confitadas, vegetais crus, uma barra de muesli ou iogurte. Se você trabalha, mantenha um "lanche" similar na gaveta da mesa ou no saco para que você sempre tenha algo para "mastigar".