Teste de avaliação da ductilidade
Plasticity
Plasticity é uma relação racional de tensão e relaxamento, alta técnica de qualidades de coordenação motora.
O plástico é um movimento do corpo humano, definido pelo padrão e ritmo, refletindo o mundo espiritual e interior de uma pessoa. Movimento
, realizado no nível de alta habilidade, também pode ser chamado de plástico.
A plasticidade dos movimentos é conseguida por uma fina consistência interna do trabalho dos grupos musculares.
Plasticity - a ativação seqüencial de partes individuais do corpo, membros e seu rápido relaxamento. O exercício "Wave" caracteriza mais vividamente essa qualidade.
"Wave" na direção ântero-posterior do são ações seqüenciais que transferem movimentos de um link do corpo para outro. Isso requer uma coordenação muscular fina: relaxamento completo de alguns grupos musculares e tensão máxima de outros.amplitude estimada eo movimento de unidade( rodada de volta no início do movimento, dobrando-se para trás no final da "onda" corpo
«onda» escova para a frente: . dobra a escova tocar a ponta dos dedos conjuntas e deslizantes raios do carpo na palma da sua mão, gentilmente lhes endireitar.a distância entre as pontas dos dedos e articulação do pulso é medido em centímetros
«onda 'de 'round' agachar: . começar com o joelho ondulação para a frente, em seguida, quadril, lombar e torácica, e termina com uma' ondao movimento dos ombros( como se a serpente vertical).
inclusão desses exercícios nos exercícios diários complexos ajudam a dominar gradualmente e relaxamento ativo de grupos musculares. Não há dúvida de que a plasticidade depende de flexibilidade, agilidade, velocidade e mobilidade nas articulações.
treinamento de relaxamento deve começar com um ativoinfluência volitiva em seus músculos. não é o suficiente para usar apenas treinamento autógeno, e deverá chegar ao estado de relaxamento gradualmente, inicialmente dominado tudo tão relaxantecomeu em posição propensa.
Nesta posição, há uma sensação de corpo mais pesado, seu "pressionando" na cama. Além disso, do sentimento de ponderação, pelo contrário, há uma leveza incomum, uma "insensibilidade" de si mesmo.
O treinamento desta condição permitirá que você venha rapidamente a um estado de relaxamento completo.
O próximo passo para o relaxamento dominará o relaxamento de certas partes do corpo.
Para sentir a qualidade do relaxamento, é necessário usar contrastes: forte tensão de um certo grupo de músculos, depois relaxe-o rapidamente.
Ao aprender a relaxar, você precisa mudar a atenção da mão para o pé, tentando mantê-los em um estado de relaxamento.
Então você pode ir para o relaxamento dos músculos pélvicos - o abdômen inferior, a superfície traseira do sacro, vá para a parte superior do abdômen.
O diafragma deve estar sob atenção especial, porque na parte inferior do tórax está o plexo solar( grande acumulação de nós nervosos).Seu relaxamento pode ter um efeito positivo na função do estômago, fígado e pâncreas.
Em seguida, chamamos atenção para o torso - primeiro relaxamos a metade superior e depois baixamos.
Então você precisa relaxar os músculos do pescoço e da cabeça.É necessário baixar o queixo para baixo, a boca fechada, os lábios são comprimidos.É necessário relaxar ao mesmo tempo todos os músculos do pescoço e do rosto.
Tendo dominado o relaxamento dos grupos musculares individuais, devemos começar a trabalhar para aumentar a velocidade do relaxamento, alternando com uma tensão rápida com o mesmo relaxamento voluntário rápido.
Depois disso, você pode proceder ao relaxamento mestre através da realização de vários movimentos, com foco na taxa de relaxamento dos grupos musculares após um estresse arbitrário.