Diet Bormental: o menu por uma semana, os principais princípios do médico Bormental
A clínica criada pelo Dr. Bormental apareceu há muito tempo. Propõe a eliminação do excesso de peso, bem como a eliminação da dependência psicológica dos alimentos e as causas que levaram ao aumento de peso. O menu de dieta para Bormental é o mais próximo possível da dieta diária habitual para evitar muito estresse para o corpo.
Técnica
Uma das regras da dieta do Dr. Bormental diz que você pode comer qualquer coisa, qualquer coisa dentro do razoável. Então, se você quer chocolate, você pode comê-lo, mas você não precisa amarrar azulejos inteiros, você pode se limitar a uma tira. Perder peso torna sua dieta, é claro, aderindo aos postulados básicos de Bormental.
Taxa diária de calorias de 1000 a 1200. Portanto, antes de comer qualquer coisa, primeiro você precisa pesar o produto e calcular seu valor energético. Recomenda-se gravar cada refeição em um caderno ou caderno especial.
Uma vez que a ênfase também é feita nas causas psicológicas da obesidade, o método Bormental elimina restrições rígidas. Você pode comer qualquer comida a qualquer momento.
Para evitar a fome, um menu aproximado por um dia envolve cinco refeições por dia e monitorando a ingestão de líquidos. A água deve ser consumida na quantidade de 1,5 litros por dia.
Apesar de não terem sido previstas restrições, é altamente recomendável evitar alimentos gordurosos e fritos, mesmo que sejam bastante calóricos. Recomenda-se que você também pare de usar bebidas alcoólicas e fumar.
O peso é rigorosamente controlado durante toda a dieta. Todos os dias você pode ser pesado para seguir os resultados.
Dieta Bormental: menu da semana
Segunda-feira
Café da manhã: aveia no leite 150 gramas, banana, café com leite.
Segundo café da manhã: iogurte.
Almoço: sopa creme de couve-flor 300 gramas.
Lanche: Morango 150 gramas.
Jantar: peito de frango assado com queijo 150 gramas, mingau de trigo mourisco 200 gramas.
Total por dia: 1126 calorias.
Terça-feira
Café da manhã: omelete de dois ovos, suco de laranja 250 mililitros.
Segundo café da manhã: 12 núcleos de amêndoas.
Almoço: okroshka 300 gramas.
Snack: um sanduíche com queijo, pepino e tomate.
Jantar: salada de frutas 200 gramas, kefir 2,5% 250 mililitros.
Total por dia: 1050 calorias.
Quarta-feira
Café da manhã: 150 gramas de arroz branco com uma colher de mel e um punhado de passas.
O segundo café da manhã: café com leite, uma tira de chocolate amargo.
Almoço: batata triturada 150 gramas, goulash de frango 200 gramas.
Snack: melancia 250 gramas.
Jantar: linguagem marinha com vegetais 250 gramas.
Total por dia: 1894 calorias.
quinta-feira
Café da manhã: queijo cottage 200 gramas com iogurte de mirtilo 80 gramas.
Segundo café da manhã: Salada Caesar 250 gramas.
Almoço: beterraba 300 gramas, compota de maçã 250 mililitros.
Snack: salada de frutas com sementes de gergelim, temperado com suco de baga.
Jantar: kefir com farelo.
Saldo diário total: 2001 calorias.
Sexta-feira
Café da manhã: trigo sarraceno fervido 200 gramas, com leite a 150 mililitros. Halva.
Segundo café da manhã: queijo cottage 200 gramas.
Almoço: vegetais cozidos 150 gramas, peixe cozido 200 gramas.
Lanche: queijo 50 gramas.
Jantar: rolos de frango recheados com cogumelos 230 gramas.
Total por dia: 1946 calorias.
Sábado
Café da manhã: syrniki 210 gramas, creme azedo 30 gramas.
Segundo café da manhã: uvas 140 gramas.
Almoço: solyanka 300 gramas.
Lanche: carne fervida.
Jantar: feijão 240 gramas.
Total por dia: 1658 calorias.
Domingo
Café da manhã: mingau de milho 200 gramas, caju 15 gramas.
Segundo café da manhã: toranja inteira.
Almoço: 150 gramas de macarrão, salada de pepino, verduras e tomates 200 gramas.
Snack: ryazhenka 250 mililitros.
Jantar: rolas de repolho de safra 230 gramas.
Total por dia: 1056 calorias.
Essa dieta permitirá que você perca peso sem prejudicar e vencer os desejos prejudiciais psicológicos por alimentos.