Perda de peso sem dietas

A perda de peso deve estar na alegria do .Os desmaios com fome e a sensação de desconforto no estômago, devido ao vazio, são anormais e não o chamamos para isso. Pelo contrário, estamos contra dietas e diremos como fazer sem elas.

Para não gostar de dietas, você pode encontrar muitas razões. Em primeiro lugar, as dietas nem sempre são equilibradas, pelo que a pessoa que as usa não recebe nutrientes. Em segundo lugar, as dietas dão um resultado a curto prazo, mas não alterem a atitude da pessoa com o fato de que seus alimentos precisam ser alterados não por duas semanas, mas na raiz e para sempre. Finalmente, em terceiro lugar, as dietas geralmente não funcionam e não ajudam a remover o excesso de peso.

Considere o exemplo.

Por exemplo, todos os dias você recebeu 3000 kcal, embora você tenha recebido 2500 kcal. Você ganhou peso e agora quer se livrar disso. Você por duas semanas seguiu uma dieta com baixas calorias e recebeu 2000 calorias por dia. E então seu peso começou a diminuir. Os resultados inspiraram você, e você está sentado dia a dia em 2000 kcal por dia. O corpo adapta-se a este nível de calorias e já não gasta gordura de reserva. A perda de peso pára. Devido ao fato de ter reduzido durante muito tempo o teor de calorias da dieta de 3000 a 2000 kcal, o corpo decidiu que "tempos difíceis vieram e precisam ser salvos", e novamente começa a salvar algumas das calorias recebidas em reserva. Em princípio, isso é normal, então o instinto de sobrevivência funciona - os mesmos instintos são colocados em animais, o que lhes permite permanecer vivo mesmo em tempos de fome.

E agora suponha que, nessa situação, você reduza o teor calórico da dieta para 1.700 kcal. Mas isso agravará ainda mais a situação: o corpo voltará a ficar "assustado"( eles dizem que a fome está chegando), e mesmo dessa ração modesta conseguirá colocar algumas substâncias em gordura. Haverá uma situação paradoxal: quanto menos você comer, mais você se recuperará.É por isso que as dietas, se forem observadas durante muito tempo, não funcionarão. A solução para a situação é bastante simples - você precisa perder peso gradualmente!

E nossa primeira recomendação apenas e se resume a: perder peso gradualmente, não mais do que 300-400 por semana. Caso contrário, você corre o risco de obter estrias na pele, um mau humor devido à desnutrição constante e, o mais importante - no futuro próximo, ganho peso novamente. Portanto, somos fundamentalmente contra a dieta, prometendo rápida perda de peso.

E agora, na verdade, como fazer perda de peso simples e fácil:

Reduza o tamanho da dose de .Devo admitir que, muito provavelmente, você come muito demais. Mas se todos os dias você comer apenas 200 kcal mais do que você precisa( isto é cerca de 100 gramas extras), então em um ano você pode ganhar 7-10 kg de peso extra!

No estágio inicial de perda de peso, será difícil para você desistir dos hábitos alimentares habituais. Então, por enquanto, apenas reduza a quantidade de porções em 1/4 parte. Coloque a comida em pequenos pratos para que pareça mais. Queijo, salsicha, pão cortado em fatias finas. Azeite o pão em uma camada fina. Quando você se acostuma a comer menos em volume, será mais fácil para você mudar para melhor e qualidade dos alimentos.

Coma frequentemente, mas pouco a pouco .Empregados do Instituto de Nutrição nos anos setenta do século passado realizaram um experimento interessante sobre voluntários. As pessoas foram divididas em 4 grupos. O primeiro grupo foi alimentado 2 vezes por dia com um intervalo de 12 horas, o segundo grupo - 3 vezes ao dia em intervalos de 5-7 horas, o terceiro grupo - 4 vezes ao dia e o quarto - 5-6 vezes por dia.

De todos esses grupos, o terceiro grupo de pessoas que foram alimentadas 4 vezes ao dia teve a melhor saúde e alto desempenho. Aqueles que foram alimentados 5-6 vezes por dia também se sentiram bem, mas, muito importante, seu apetite diminuiu notavelmente como resultado de refeições frequentes! Pegue a sua nota, se você quiser reduzir o seu apetite, porque então será muito mais fácil perder peso.

Não se negue a proteína .As proteínas são um produto alimentar indispensável e, querendo perder peso, você não precisa reduzir seu consumo. Isso é apenas para produzir alimentos com proteínas que lhe trazem menos calorias, escolha carne com baixo teor de gordura, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Menos açúcar. A norma do consumo de açúcar é de 6-8 colheres de chá por dia, levando em consideração produtos de confeitaria. Provavelmente, você excede essas normas. Uma supramenção de 10 colheres de açúcar( 5 xícaras de chá doce) - é 300 kcal.É aí que o excesso de peso vem. Para tornar mais fácil para você, não se recuse imediatamente a partir de alimentos doces, basta reduzir o número deles. Diga, não coma um bolo por semana, mas meia torta, coloque uma xícara e não duas colheres de açúcar, mas uma e meia. Se você realmente quer doces - coma um par de gelatinas pequenas com baixo teor de açúcar, mas evite caramelo e chocolate.

Menos farinha e amido. A papa e as batatas são um elemento importante na nutrição humana, mas se você quer perder peso, não deve exercer excesso sobre esses alimentos, pois eles são ricos em carboidratos, que facilmente se transformam em gordura. Coma menos pãezinhos, biscoitos e pão. Você pode comer macarrão, mas, como no caso de porrinos e batatas, a porção deve ser reduzida.

Menos gorduroso. As gorduras são o produto mais calórico. Mesmo inofensivo à primeira vista, o óleo vegetal é 2 vezes mais calorias do que o chocolate. Portanto, é melhor preparar comida para cozinhar, cozinhar ou assar no forno. Se você gosta de fritar - use uma frigideira com revestimento de Teflon para isso. Para reaquecer o uso de alimentos, não óleo, mas água ou caldo.

Ao comprar produtos lácteos, preste atenção ao conteúdo de gordura neles.

É melhor escolher peixe de variedades não gordas, pescada, abacaxi, bacalhau, poleiro;De produtos à base de carne é melhor preferir vitela, fígado de carne, frango.

Mais frutas e legumes. O teor calórico de frutas e vegetais é inferior a 50 kcal por 100 g de produto, o que é 5-7 vezes menor do que em carne, grãos secos ou macarrão seco. E, embora, claro, você não pode dizer que você pode comer frutas ou vegetais tanto quanto você quiser, mas se quiser um lanche, então, para sua figura, a salada de vegetais será muito mais segura do que um sanduíche. Com ênfase em alimentos vegetais, você pode facilmente perder alguns quilos.

Também para você será útil( em determinadas quantidades, é claro, por exemplo, 1 folha por dia) consumo de repolho branco bruto - contém substâncias que impedem a deposição de gordura. Uma folha de repolho cru é melhor para comer antes da refeição principal.

Ame o abacaxi. Abacaxi fresco e suco recém-espremido contém uma substância chamada bromelina, que ajuda a queimar gorduras. Assim, 1 g de bromelina pode queimar 900 g de gordura. No entanto, quando a conservação de bromelina é destruída. Com o uso regular de suco de abacaxi recém-espremido, você pode facilmente perder alguns quilos extras, e os depósitos de gordura deixarão de se acumular. No entanto, para isso, você precisa duas vezes por dia, entre as refeições para beber um copo de suco de abacaxi recém-espremido ou, pelo menos, comer no café da manhã três fatias de abacaxi fresco. Propriedades úteis do abacaxi também no fato de que a bromelina dá a elasticidade do tecido conjuntivo, e isso, por exemplo, irá ajudá-lo a manter a elasticidade do baú.

Abaixo com álcool .O álcool desperta o apetite, no final você pode comer demais. Portanto, será útil abandonar completamente o álcool.

Mais condimentos. Anteriormente, com a obesidade, os médicos recomendavam menos especiarias e sal. Quanto ao sal - sim, deve ser comido em quantidades muito pequenas. Mas é impossível concordar com temperos.

Pelo contrário, se o alimento é desprovido de sabor e aroma, a pessoa compensa a quantidade. Mas se o prato cheireá agradável, exalando o aroma de algumas especiarias no exterior, então mesmo uma pequena peça será suficiente para se divertir. Seu corpo ficará satisfeito e você pode se negar o aditivo.É útil saber que a salsa enfraquece o apetite, e o gengibre, a pimenta vermelha e o pimentão aceleram a decomposição das gorduras.

Não beba enquanto come, , pois isso reduz a sensação de saciedade e você vai comer mais do que você precisa. Depois de uma refeição, você também não deve beber - retarda a digestão dos alimentos. Então apague sua sede 15-30 minutos antes de comer.

Contar o conteúdo calórico. Na maioria das vezes, uma pessoa ganha peso por comer muito alimento com alto teor calórico, como queijo, salsichas defumadas, batatas fritas e similares. Ao mesmo tempo, o volume de alimentos pode ser pequeno, mas as calorias são mais do que suficientes. Então, imperceptivelmente e o peso aumenta. Para evitar isso, você deve lembrar aproximadamente o teor calórico dos alimentos que você come. Para fazer isso, faça um fotocópio dos seguintes dados e coloque-o sobre a mesa na cozinha.

Número de quilocalorias por 100 g. Do produto

Mais de 700( óleo vegetal, óleo de cozinha, manteiga derretida, margarina, manteiga).

500 a 700( batatas fritas, maionese comum, chocolate, nozes).

de 300 a 500( farinha, cereais, massas, bolos, biscoitos, marshmallows, açúcar, mel, caramelo, leite condensado com açúcar, a maioria dos queijos, creme de leite, gordura, maionese, baixo teor de gordura, chantilly, carne de porco, presunto e enchidos fumados, salsichas,salsichas, carne de gansos e patos, espadilhas).

200 a 300( pão, pão, rolos cidade, bolos, geléia, compotas, creme de queijo, como cheddar, óleo de médio creme de leite, gordura queijo cottage, doutorado salsicha, carne bovina, de peru e frango, gordura arenque, esturjão, enlatadossardinha, cavala, carapau, peixes, ovos, damascos secos, ameixas secas, vodka, conhaque.

De 100 a 200( gordura iogurte, creme de leite, de baixo teor de gordura queijo cottage negrito, carne de cavalo, carne de coelho e porcos, ovos, salmão, sargo, perca, carpa,solha)

Menos de 100( todos os vegetais, melões, frutas, bagas, sucos, compotas, chá e café sem açúcar, cerveja, emino, leite, kefir, iogurte, baixo teor de gordura queijo cottage baixo teor de gordura, carne de vitela, carne fígado, rim de porco, carne coração, solha, juliana, carpa, carpa, bacalhau, poleiro, pescada, pique).

organizar um dia de jejum . Seu estômago émais fácil, e o corpo um pouco de descanso, se 1 por mês você vai arranjar um jejum dias em jejum dia -. é um dia em que o poder é de certos alimentos e refeições facilmente digeríveis e de baixas calorias tomadas em 5 recepções.

O dia de descarga pode ser maçã, pepino, melancia, frutas vegetais, leite, carne. Os dias de descarga devem ser alternados. Por exemplo, uma vez por mês, coma maçãs( pepinos ou melancias) em quantidades de 1,5-2 kg em forma crua ou assada. Em um mês, o seu dia de descarregamento consistirá em vegetais, frutas e bagas - você também pode comer 1,5-2 kg, enquanto os vegetais( batatas aqui não se aplicam) podem ser comidos como saladas com molho de baixa caloria. Dia de descarga de leite significa que você pode beber 5-6 copos de leite e comer 300 gramas de queijo cottage ou beber 5-6 copos de produtos lácteos, como leite fermentado ou kefir. O dia de alívio de carne permite que você coma 300 gramas de carne fervida sem gordura e 400 gramas de vegetais crus ou cozidos. Em qualquer caso, durante o dia do jejum você deve sentir um leve sentimento de fome, mas ao mesmo tempo leveza.

Bebidas curativas. Muito útil para reduzir o teor de chá verde - ajuda a remover a escória. Você deve beber chá verde sem açúcar. Ajuda a reduzir o apetite e o suco de vidoeiro. Ervas medicinais na farmácia você pode comprar um "chá de emagrecimento" - por si só, não age de forma muito eficaz, mas em combinação com restrições dietéticas, um aumento na atividade física pode ajudar como melhora o metabolismo e reduz o apetite um pouco.

Menu de amostra para aqueles que desejam perder peso:

1. Primeiro café da manhã: chá verde ou preto sem açúcar;um pedaço de pão seco com uma pequena quantidade de queijo sem gordura.

2. O segundo café da manhã: frutas. Pode ser 1 grande laranja, 1 maçã grande, 1,5 xícaras de morango ou 1 copo de cerejas.

3. Almoço: um pequeno pedaço de frango;um punhado de mingau de trigo mourisco ou feijão enlatado;Chá sem açucar.

4. Lanche: um ovo fervido macio ou fervido. O ovo pode ser cortado, polvilhado com sal e salsa, mas não pode ser preenchido com maionese. Um copo de chá sem açúcar ou um copo de água mineral.

5. Jantar: uma grande porção de salada de vegetais, temperada com suco de limão( a alface pode ser preparada a partir de pepinos e tomates);uma porção de peixe cozido ou cozido;Chá sem açúcar com um pedaço de pão seco ou com uma pequena quantidade de biscoitos de biscoito.

6. O segundo jantar: compota.