Defina seu tipo de corpo
Muitas mulheres pensam que é inútil se envolver em fitness, porque sua figura não está mais correta. Eles têm certeza de que é simplesmente impossível alcançar um estômago achatado. Eles se acalmam com pensamentos de que nunca foram magros e nada os ajudará.Na verdade, isso não é assim e os genes não têm nada a ver com isso. Claro, eles afetam a propensão à plenitude( ou a magreza), mas ainda uma pessoa não é apenas genes, mas também mente, força de vontade e perseverança. Por que os genes devem ditar-lhe o tamanho da roupa ou a quantidade de pães comidos todos os dias? Resista! E você certamente ganhará.
Claro, nem todos podem lidar facilmente com os problemas da figura. E muitas vezes isto é devido à constituição. Por exemplo, de acordo com a forma do corpo, as pessoas são divididas em três tipos:
Ectomorphs. Delgado, com o metabolismo mais rápido. Este tipo de corpo tem seus prós e contras. Além disso, é claro que pessoas desse tipo não sofrem de excesso de peso e, se precisam perder peso, conseguem isso rapidamente e sem muito esforço. Mas esta mais se transforma em menos quando eles decidem gritar massa ou bombear os músculos. Você consegue imaginar com que frequência e quanta comida eles recebem, e absorver, pelo menos, melhorar?
Esquema recomendado
sessões
Fitness( 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana) para estimular a deficiência cardiovascular. Exercícios com gru-yum na parte inferior do corpo -( K) repetições do ciclo. Descanso longo entre as sessões - 45-90 segundos.
Mesomorphs. Estas são as pessoas felizes que têm magreza e esplendor equilibradas com sucesso. Eles podem ser finos, cheios ou normais. O seu metabolismo é normal. Mas, se necessário, é difícil para eles perder peso e as unhas indesejadas se acumulam mais rápido.
Esquema de treinamento recomendado
Fitness no mesmo modo. Além de um programa de exercícios equilibrado para a parte inferior e superior do corpo.
Endomorphs. Metabolismo lento. Isso é realmente difícil de gerar gordura! Mas eles podem facilmente ganhar a massa faltante( o problema é que esta massa está crescendo a uma taxa muito rápida).
Esquema recomendado
sessões
Fitness( 30-40 minutos 3-5 vezes por semana) para queimar calorias extras. Exercícios para a parte superior do corpo com uma pequena carga( 12-20 repetições do ciclo) com um pequeno descanso entre sessões de 30-60 segundos.
Como determinar seu tipo. Se na infância sua avó lamentou que a criança era tão fina como uma fita, se na adolescência você absorveu uma porção tripla do segundo, se até agora você pode, sem pensar nas conseqüências, comer um sorvete, então você é um ectomorfo.
Se você já notou no banco da escola que qualquer bolo que você comeu no dia anterior torna mais difícil espremer seu jeans favorito na parte da manhã, você é um endo-morph.