5 minutos para a saúde e a beleza nas manhãs

Graças a estes exercícios, você começará seu dia alegre e alegre. Estes cinco exercícios realizados deitados, bem afetam o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, tanto mais como um dia útil que você gasta no trabalho de pé ou sentado. Após uma noite de repouso, esta ginástica ajuda o corpo a se reorganizar para o trabalho em condições mais difíceis, quando o corpo está em posição vertical.

Exercício a um ritmo constante. Se a sala estiver muito legal, você pode executá-los debaixo do cobertor.

1. Sorvete. O próprio nome diz o que fazer. Deitado de costas sob o cobertor, estique as pernas, endireite os joelhos e os pés, tocando os dedos da borda da cama com os dedos. Simultaneamente, estique seus braços acima de sua cabeça, endireitando os dedos e esforçando-se fortemente. Então você precisa relaxar completamente seus músculos, abaixando os braços ao longo do corpo. Este sorvete deve ser feito 3-4 vezes.

2. Para baixo com o segundo queixo ( verdadeiro, enquanto você não o possui, mas pode aparecer, então comece de forma urgente fazendo o exercício).Mova-se para a borda da cama, pendure a cabeça para baixo, as mãos se estendem ao longo do porta-malas, deslizando as palmas para baixo. Conheça lentamente até cinco, enquanto inclina a cabeça para frente até parar no baú.Então, lentamente, contando até cinco, jogue sua cabeça para trás. Comece o exercício 3 vezes e gradualmente traga até 10.

3. Uma vez para a esquerda, uma vez para a direita. Deite de costas, as mãos se estendem livremente ao longo do corpo. Levante lentamente a perna esquerda, dobrando ligeiramente no joelho e abaixe-a pela perna direita endireitada, depois volte à posição inicial. Faça o mesmo com o pé direito. Repita o exercício para cada perna 8 vezes.

4. Bom dia, pernas. Deitado de costas com os braços esticados ao longo do corpo, levante os joelhos em seus joelhos para que você possa ver as meias e depois voltar à posição original. Faça este exercício 5 vezes. Em seguida, mova seus pés completamente livremente e em qualquer direção.

5. Eu já estou acordado. Volte para o abdômen, vá para a direita. Força fortemente todo o corpo e levanta as pernas, a cabeça e os ombros. As mãos se encaixam firmemente no corpo. Três vezes, vire a cabeça - esquerda, direita, esquerda, depois relaxe os músculos e deite-se na cama já na bochecha esquerda. Repita o exercício. Depois de ter feito este exercício 4 vezes( 2 vezes em uma direção, 2 vezes em outro), você ficará satisfeito ao ver que você finalmente acordou. Imediatamente, seu humor irá melhorar, e você irá saltar voluntariamente de baixo do cobertor.

Bem, o mais importante, deve haver um sistema em tudo.

Saúde e forma podem fornecer-lhe apenas uma coisa: movimento( ginástica, esporte), ar fresco, água( quente, frio), sol( moderadamente), sono( o melhor amigo da beleza feminina).Tudo isso deve ser capaz de usar.

Não se esqueça da ginástica matinal. Aumente a carga gradualmente, lembre-se de que qualquer exercício é melhor feito quando a janela está aberta.

E outro princípio muito importante: fazer ginástica.