Dieta para adolescentes 13-14: como um adolescente deve comer a esta idade

Uma dieta para adolescentes de 13 a 14 anos é necessária se o adolescente estiver ganhando peso com muita rapidez.É necessário prestar atenção nisso e começar a lutar contra o excesso de peso no tempo. Não adote a idéia de que o corpo superará esse problema. Sim, é possível que, no período de crescimento ativo, os quilos extras desapareçam, mas isso não é necessário.

A dieta adolescente é feita especificamente. As dietas "adultas" não são adequadas para o organismo de crescimento. Os adolescentes não devem oferecer uma dieta para se livrar rapidamente do excesso de peso. A dieta deve ser projetada de tal maneira que o adolescente não fique com fome.

O principal fator da dieta é a diminuição do teor calórico de alimentos, um aumento nas refeições, mas uma redução nas porções. A dieta deve ser equilibrada e incluir a quantidade máxima de vitaminas, portanto, a ênfase deve ser nas frutas sazonais. Então, o que deve ser uma dieta saudável para adolescentes de 13 a 14 anos de idade.

O menu da dieta adolescente

A dieta para um organismo crescente deve ser variada no menu, mas inclui um grande número de vegetais e frutas.

A variante de uma ração diária pode ser a seguinte:

Café da manhã - chá sem açúcar, é possível com mel, mingau de trigo mourisco. O segundo café da manhã é um copo de leite. Almoço - sopa de vegetais, pão torrado com uma fatia de manteiga e queijo. Se um adolescente tiver fome, então você pode adicionar um ovo cozido. Snack - frutas e iogurte com baixo teor de gordura. Se o bebê tiver fruta suficiente, então é melhor fazer sem iogurte. Para o jantar, você pode comer batatas assadas com verduras e vegetais.

Outro exemplo de uma dieta:

Café da manhã - aveia em leite e chá com mel. Lanche da tarde - maçã e iogurte. Almoço - sopa borsch, sem carne. Cozinhe a carne separadamente e dê uma pequena peça. Lanche da tarde - um copo de iogurte. Ceia - legumes cozidos ou cozidos.

A dieta deve durar cerca de um mês. No futuro, não vá imediatamente à imagem usual de nutrição. Deixe a quantidade máxima de frutas e vegetais. Tente limitar o número de produtos de confeitaria e farinha na dieta de adolescentes.

Dieta rápida durante 5 dias

Acontece que você precisa perder peso com urgência, por exemplo, para algum feriado. Para fazer isso, você pode usar uma dieta rápida.

dieta para adolescentes de 5 dias

1 dia

Para o café da manhã: 2 ovos cozidos, uma grande laranja, 1 cenoura, esfregou uma ralada e uma xícara de chá ou café não açucarado.

Almoço: maçã fresca e 10 ameixas grandes.

Jantar: um copo de kefir ou iogurte.

Dia 2

Café da manhã: um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e chá ou café sem açúcar.

Almoço: 1 ovo.

Jantar: 2 peras ou 2 laranjas para escolher.

Dia 3

Café da manhã: 2 xícaras de leite cozido.

Almoço: uma salada de tomates e pepinos, vestidos com azeite ou óleo vegetal. Você pode comer salada em qualquer quantidade.

Jantar: um copo de leite com uma colher de chá de mel.

Dia 4

Amanhã: v flocos de aveia e chá.

Almoço: vegetais sem restrições.

Jantar: qualquer fruta, exceto bananas, em quantidades de 500 g.

Dia 5

Café da manhã: iogurte de frutas, queijo cottage e 1 laranja.

Almoço: salada de repolho fresco, um ovo fervido duro.

Jantar: um pedaço de queijo e um copo de iogurte.

Finalmente, eu quero dizer que uma dieta para um adolescente se torna efetiva quando o adulto desenvolve hábitos alimentares adequados. Somente isso, e até mesmo uma forte motivação para se tornar saudável e bem proporcionada, pode forçar um adolescente a comprar-se não em batatas fritas e doces no buffet da escola, mas suco e iogurte.material de

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Como perder peso adolescente: Recomendações

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