Obesidade abdominal: causas, tratamento, menu de dieta, como se livrar
A obesidade abdominal: o que é e como prevenir este problema?
Obesidade - um problema que parece cada vez mais frequentemente em uma idade adiantada, e se ela tinha notado antes, não é tantas vezes, mas agora o percentual subiu tanto que apareceu mais diferentes tipos de obesidade, de acordo com as dobras de gordura zona. Tipo abdominal da obesidade, infelizmente, é o mais comum, enquanto ela se dobra de gordura acumulada no abdômen, eo pior é que cerca de 40%, mesmo viável, a população masculina da CEI e Europa sofrem deste problema. Nas mulheres, esse mesmo problema pode ocorrer, geralmente devido a disfunções hormonais.
Como si cerca de obesidade abdominal? Qual dieta vai ajudar melhor, e de que os produtos é necessário dissociar-se?
É por isso que existe a obesidade abdominal?
Se você tem até 10 kg de excesso de peso e aprender o peso normal para si mesmo, você pode, comparando o crescimento em certas tabelas e a idade, mas aparentemente é quase imperceptível, então você está fora da zona de perigo. Mas, se estes 5-10 kg são concentrados no abdômen, e este é claramente perceptível, é hora de soar o alarme.
causas da obesidade abdominal, como em muitos outros tipos de - dieta pouco saudável e uma violação das funções do hipotálamo( diminuição da sensibilidade à leptina, e este saturação do hormônio que regula o metabolismo energético e provoca uma sensação de plenitude).
diagnosticar a obesidade abdominal é realmente muito fácil. Meça a circunferência da cintura e quadris se você é um homem, então uma proporção de 1, ou próximo a ela, fala de obesidade( por exemplo, e os quadris e cintura de 100 cm).Se você é uma mulher, então a relação de 0,85 deve deixá-lo nervoso( por exemplo, 85 centímetros de cintura e quadril 100cm)
Como eliminar a obesidade abdominal?tratamento
da obesidade abdominal em mulheres e homens. Em primeiro lugar, você vai precisar de uma dieta baixa em hidratos de carbono e gorduras, mas muito tempo sobre esta dieta para sentar-se prejudicial, recomenda-se a dar ao corpo um "descanso".Em segundo lugar, a melhor dieta - este movimento, aumentar sua atividade física por pelo menos 20-30 minutos por dia, andar mais ou menos sit ainda, se você achar que é difícil executar por qualquer motivo.
Em terceiro lugar, fazer desaparecer o menu e segui-lo, não tome short snack. Não deixe de comer mais frutas e legumes, comer macarrão de trigo duro, trigo e arroz. Os produtos lácteos devem ser um grau mínimo de gordura e comer sem aditivos. Uma vez por semana, você ainda pode comer o seu prato favorito para o corpo descansar e ganhar força.
Que dieta é adequado para mim?
A dieta mais comum com a obesidade abdominal - um DASH-dieta, o significado do que na combinação razoável de carne, peixe, legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta dieta é grande ajuda para a hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, diabetes tipo II, e apenas para a prevenção de tais doenças.
menu de dieta Durante a dieta, você terá que colocar em prática o conceito de uma parte do que é pintado em detalhes abaixo. Tais porções permitido comer 5-6 vezes por dia.
- colher de chá de azeite;fatia
- de pão fresco;
- 100g carne cozida;
- meio copo de massas ou arroz cozido;
- copo de legumes ou fruta;Se
- legumes cozidos ou frutas, metade de um copo;
- de 250g de leite com baixo teor de gordura ou um copo de suco.
Claro, você não tem uma sessão toda a lista, mas esta é a norma máxima permitida de cada produto dietético. Certifique-se de tentar contar calorias, isso vai ajudá-lo, fornecidos na tabela abaixo.
Frutas Legumes( 100g) produtos
carne( 100g) produtos
lácteos( 100g)
Para maior clareza - as calorias nas guloseimas bem conhecidos.
Vídeo Dicas
Obesidade - um problema que parece cada vez mais frequentemente em uma idade adiantada, e se ela tinha notado antes, não é tantas vezes, mas agora o percentual subiu tanto que apareceu mais diferentes tipos de obesidade, de acordo com as dobras de gordura zona. Tipo abdominal da obesidade, infelizmente, é o mais comum, enquanto ela se dobra de gordura acumulada no abdômen, eo pior é que cerca de 40%, mesmo viável, a população masculina da CEI e Europa sofrem deste problema. Nas mulheres, este problema manifesta-se, em regra, devido a falhas hormonais.
Como se proteger da obesidade abdominal? Que tipo de dieta irá ajudá-lo melhor e de quais alimentos você precisa cercar?
O que causa obesidade do abdômen?
Se você tem até 10 kg de excesso de peso e aprender o peso normal para si mesmo, você pode, comparando o crescimento em certas tabelas e a idade, mas aparentemente é quase imperceptível, então você está fora da zona de perigo. Mas, se estes 5-10 kg estiverem concentrados na cavidade abdominal e isso é claramente perceptível, então é hora de tocar o alarme.
causas da obesidade abdominal, como em muitos outros tipos de - dieta pouco saudável e uma violação das funções do hipotálamo( diminuição da sensibilidade à leptina, e este saturação do hormônio que regula o metabolismo energético e provoca uma sensação de plenitude).
Diagnosticar-se obesidade abdominal é realmente muito fácil. Meça a circunferência da cintura e quadris se você é um homem, então uma proporção de 1, ou próximo a ela, fala de obesidade( por exemplo, e os quadris e cintura de 100 cm).Se você é uma mulher, então a relação de 0,85 deve deixá-lo nervoso( por exemplo, 85 centímetros de cintura e quadril 100cm)
Como eliminar a obesidade abdominal?
O tratamento da obesidade abdominal em mulheres e homens é o mesmo. Em primeiro lugar, você vai precisar de uma dieta baixa em hidratos de carbono e gorduras, mas muito tempo sobre esta dieta para sentar-se prejudicial, recomenda-se a dar ao corpo um "descanso".Em segundo lugar, a melhor dieta - este movimento, aumentar sua atividade física por pelo menos 20-30 minutos por dia, andar mais ou menos sit ainda, se você achar que é difícil executar por qualquer motivo.
Em terceiro lugar, faça um menu claro e siga-o, não tome lanches curtos. Sempre coma mais vegetais e frutas, coma macarrão de variedades duras de trigo, trigo mourisco e arroz. Os produtos lácteos devem ser mínimos em teor de gordura e comer sem aditivos. Uma vez por semana você ainda pode comer seu prato favorito, de modo que o corpo repousa um pouco e obtenha força.
Qual dieta me convém?
A dieta mais comum com a obesidade abdominal - um DASH-dieta, o significado do que na combinação razoável de carne, peixe, legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta dieta ajuda perfeitamente com hipertensão, doenças cardíacas, osteoporose, diabetes tipo 2 e apenas para prevenir tais doenças.
menu de dieta Durante a dieta, você terá que colocar em prática o conceito de uma parte do que é pintado em detalhes abaixo. Essas porções podem ser consumidas 5-6 vezes por dia.
- Colher de chá de azeite;
- Fatia de pão fresco;
- 100g de carne fervida;
- Meia xícara de macarrão ou arroz cozido;
- Um copo de legumes ou frutas;
- Se vegetais ou frutas são cozidos, então meia xícara;
- para 250 g de leite com baixo teor de gordura ou um copo de suco.
Claro, você não tem uma sessão toda a lista, mas esta é a norma máxima permitida de cada produto dietético. Certifique-se de tentar contar as calorias, isso irá ajudá-lo, dado abaixo da tabela.
Frutas Legumes( 100g) produtos
carne( 100g) produtos
lácteos( 100g)
Para maior clareza - as calorias nas guloseimas bem conhecidos.