Chuveiro de contraste

Este procedimento aquoso estimula a circulação sanguínea, ativa o trabalho dos sistemas imunológico e nervoso, revigora e dá energia. A ação do chuveiro contrastante é baseada no fato de que um resfriamento inesperado a curto prazo do corpo aumenta as defesas do corpo. O chuveiro de contraste, como outros procedimentos de água contrastantes, é usado para fadiga severa, tratamento de resfriados, neuralgia, reumatismo, enxaquecas, diabetes, doenças cardíacas, rins, sistema circulatório, doença de Addison, anemia, malária. Pessoas que sofrem de tromboflebite, hipertensão, vasoespasmo, fornecimento de sangue ao cérebro, este procedimento deve ser iniciado COM ATENÇÃO e apenas após consulta com um médico.

O procedimento deve ser realizado da seguinte forma. Levante-se na banheira e despeje água a uma temperatura confortável, então faça quente o suficiente para que o corpo persista, mas não havia perigo de escaldar. Após 30( 60 ou 90) segundos, feche a torneira quente e deixe uma água fria para fora. Depois de derramá-lo no corpo por 20 a 30 segundos, volte a ligar o quente. Depois de soprar seu corpo, novamente deixe a água fria. Desta vez, sob um banho frio, você pode ficar mais tempo, até 1-2 minutos. Na fase final, acenda a água quente por um curto período de tempo e, em seguida, substitua-a por água fria.

Todas as partes do corpo devem ser vertidas com água, sem atrasar longos períodos em áreas separadas. Contrastes, ou transições de água quente para frio, devem ser três. O final é sempre água fria. Em nenhum caso, o corpo pode ter febre. Antes de resfriar todo o corpo, não se esqueça de humedecer o rosto.

Você pode usar o seguinte esquema de um banho de contraste:

1. Água quente( para que o corpo se acostume).

2. Quente( desde que seja bom).

3. Frio( 20-30 segundos).

4. Quente( 20-40 segundos).

5. Frio( 1-2 minutos).

6. Quente( 20-60 segundos).

7. Frio( desde que seja bom).Outra versão do chuveiro de contraste também é adequada.

Fique debaixo do chuveiro e deixe sair água quente imediatamente. Após 10-15 segundos, ative a água fria. Fique sob o chuveiro frio 10-15 segundos. Faça três desses ciclos. Também é necessário terminar com água fria.

Habituar-se ao contraste da alma deve ser gradual. No início, recomenda-se tomar um banho de temperatura ambiente agradável dentro de 2-4 semanas e só depois disso é possível mudar para um chuveiro contrastante com uma transição de água quente para frio. Fique debaixo da água fria não deve exceder 5-10 segundos. O chuveiro com uma transição é desejável para dentro de 1-2 semanas. Depois disso, você pode ir para a alma com dois, e depois com três transições.

Também é possível, no início, aliviar a queda de temperatura e despejar água não muito quente e fria, mas quente e fresca. Esta recomendação deve ser adotada em pessoas doentes e fracas.

Quando a água ficar fria o suficiente, você deve ir imediatamente a gelo muito frio e uniforme. Se você não fizer isso e reduzir a temperatura também gradualmente, o resultado do endurecimento não pode ser visto. Muitas vezes, as pessoas reduzem a temperatura da água para 19-20 ° C, e então começam a doer. O fato é que a água de tal temperatura esfria o corpo, mas não ativa as defesas do corpo, que continuam a cochilar. Ao mergulhar com água muito fria por causa da curta duração do procedimento, o calor não tem tempo para deixar o corpo, mas este método efetivamente afeta o sistema nervoso e, como inclui o mecanismo responsável pela termorregulação e imunidade.

O chuveiro de contraste é recomendado diariamente. O horário ideal é na parte da manhã após exercícios de ginástica. No entanto, deve ser levado em consideração que tal chuveiro está contra-indicado após a realização de complexos de ioga. Ainda melhor, se você pode segurar um banho de contraste duas vezes por dia.

O chuveiro de contraste, bem como a ducha diária, é útil para a pele e as glândulas sebáceas e, portanto, alivia a necessidade de lavar frequentemente com sabão. Quando é recomendada a utilização de sabão com sabão não superior a 1 vez em sete dias, quando seco, você pode aplicá-lo não 1 uma vez por mês.

Esfregar o corpo após um banho de contraste com o uso de luvas, escovas, toalhas aumenta a circulação sanguínea, nutre a pele. Este método ajuda a remover células mortas da pele, mantê-lo suave e flexível.

Esfregar( ou limpar) deve começar a partir da cabeça, esfregando-o da periferia para o centro. Depois disso, você precisa se mover para as mãos e os pés, começando dos dedos para o tronco. Então é necessário bater o peito, fazendo movimentos circulares do centro para cima e lateralmente. No sentido horário, o estômago que está se expandindo e depois se estreitando em direção ao umbigo é massageado, seguido pela virada da cintura( para cima do cóccix).

O último estágio está esfregando as costas na direção longitudinal.