Que alimentos comer para perder peso: uma lista dos melhores produtos dietéticos
Contrariamente à crença popular, que é que a perda de peso é baseada em fome e restrições severas na alimentação, os nutricionistas modernos dizem: você não pode morrer de fome.
Com a fome prolongada, o corpo está em estado de estresse e começa a armazenar reservas de gordura mesmo depois de beber um copo de água ou comer uma haste de aipo. Coma direito e sem fanatismo, controlando todas as refeições e evitando lanches nocivos. Então, quais alimentos estão lá para perder peso?
Convencionalmente, vários grupos podem ser nomeados: alimentos proteicos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, verduras e vegetais verdes, especiarias, bebidas e frutas-bagas. Examinemos com mais detalhes.
Alimentos proteicos
Todos os alimentos que contêm grandes quantidades de proteínas são divididos em animais e vegetais. Os animais incluem todos os tipos de carne e peixe e vegetais - legumes e nozes.
Para perder peso, você precisa comer variedades com baixo teor de gordura de peixe e carne, como peito de frango, coelho, peru, bacalhau, atum e outros.
Deve-se ter cuidado com as nozes, pois, além de uma grande porcentagem de proteína em sua composição, eles têm muita gordura e, como conseqüência, valor calórico alto.
As leguminosas devem ser consumidas de forma não enlatada, separadamente da carne e do peixe, pois sua combinação pode ser indigestia e muito alta em calorias.
Produtos lácteos
Os produtos lácteos devem ser consumidos somente em suas versões com baixo teor de gordura. Recomenda-se a exclusão de leite e manteiga, com foco em iogurte, queijo cottage com baixa porcentagem de gordura e iogurte natural sem aditivos. Também muito bom no processo de perda de peso ajuda bebidas como bronzear e ayran. Eles quase não têm gorduras em sua composição e, ao mesmo tempo, eles melhoram a digestão.
Verdes e vegetais verdes
Talvez, ao responder a pergunta: quais alimentos ajudam a perder peso rapidamente, antes de mais chegar aos legumes da cabeça. E isso é verdade, com uma leve correção. Os vegetais com alto índice glicêmico, por exemplo, batatas, são equiparados a macarrão e pão.
Beterrabas e cenouras contêm muita fibra e tomates, pepinos, pimenta e rabanete búlgaros são simplesmente insubstituíveis na revisão da dieta, pois contêm muita água e uma baixa porcentagem de calorias. Os verdes também normalizam o metabolismo, nos saturando com vitaminas.
Especiarias
No Oriente, há uma opinião que as especiarias simplesmente queimam gordura, deixando-lhe nenhuma chance de sobrevivência. E é mesmo. O líder aqui, é claro, é o gengibre. Pode ser adicionado ao chá, carne e até bolos caseiros, que não podem ser tomados com uma dieta, mas é tão desejável.
Também vale a pena mencionar canela, cravo-da-índia, pimenta, manjericão, cominho e açafrão. Juntos, eles têm um efeito muito benéfico sobre a imunidade, sistema cardiovascular e normalização do peso. Além disso, o processo de envelhecimento é abrandado devido ao alto teor de antioxidantes neles.
Bebe
Água, água e água novamente. Chá verde( com gengibre e limão) ou sem eles.Água com limão com o estômago vazio. Manter o equilíbrio hídrico é muito importante na organização do processo de perda de peso, a fim de manter-se na norma e remover substâncias prejudiciais.
Frutas-bagas
As bagas podem ser comidas quase todas, dando especial atenção às que possuem vitamina C em sua composição. As frutas também são muito boas em perder peso, exceto para uvas, caquis, figos, pêssegos, bananas e outros,quantidade de açúcar. Mas você pode todos os citros, abacaxis, maçãs em quantidades quase ilimitadas( dentro do prazo).
Assim, descobrimos quais produtos podem perder peso. As recomendações gerais podem ser resumidas da seguinte forma: coma vegetais, mantendo o equilíbrio de proteínas / gorduras / carboidratos, não se esqueça de frutas para manter o nível de vitaminas e beber muita água.