Como perder peso no abdômen - perca peso no estômago em casa

A cintura de vespa frágil tem sido considerada o padrão de atratividade feminina. Sobre uma bela figura com certeza toda mulher sonha, todo homem quer ver seu escolhido fácil e refinado. Mas como alcançar um ideal elevado, como perder peso na área abdominal, sem recorrer aos serviços de produtos farmacêuticos e cirurgia plástica? Afinal, estes últimos são extremamente caros e também muito inseguros - aparência aparente e a saúde é mais cara. Revistas e programas de TV estão cheios de exposições de pílulas prejudiciais para queimar um quilo que pode paralisar, irritar ou mesmo matar mulheres crédulas, e você não precisa falar sobre os riscos de qualquer operação.

A solução do problema é uma abordagem complexa suave que visa a eliminação gradual da causa raiz do excesso de formações gordurosas. Em alguns casos, é uma refeição errada, em outros - falta de movimento, no terceiro - a combinação de ambos os fatores. Enquanto a causa está ativa, não há sentido em lutar contra as conseqüências, o engrossamento desagradável na figura voltará repetidamente, transformando nossas vidas em uma luta constante contra as recidivas. Portanto, é melhor esquecer clínicas e medicamentos especializados( a menos que, é claro, a integridade seja uma conseqüência de uma doença real, por exemplo, diabetes ou patologias da tireoideia) e em vez de perseguir um resultado imediato, normalizar sua própria dieta e aumentar o esforço físico.

Alimentos saudáveis ​​

A resposta à questão de como perder peso na área abdominal, reside principalmente na dieta certa. Mas não é necessário ver em uma limitação tão estrita da quantidade de alimentos consumidos e, além disso, uma recusa completa de comer. Tais táticas quase sempre levam a uma quebra: um organismo assustado começa a temer fome e armazena as substâncias necessárias para uso futuro, forçando-nos a absorver mais e mais alimentos. O resultado é pitiável - após uma ligeira diminuição, há um aumento progressivo nos índices de peso, e é muito difícil retornar pelo menos às dimensões anteriores.

Esta dieta útil não significa auto-indulgência, mas uma abordagem equilibrada e equilibrada para a nutrição. Estamos falando sobre a exclusão da dieta de produtos altamente calóricos, difíceis de assimilar, como carne gordurosa, salsichas, gorduras, doces e assados. Provocam a aparência de quilos extras. Não se incline sobre frito( tente cozinhar ou cozinhar por um par).Também é necessário reduzir o consumo de batatas( dar preferência ao cereal cereal), manteiga, margarina, creme azedo e sal.

O que deve vir a substituir? Primeiro, legumes, verduras e frutas, que proporcionam vitaminas e fibras corporais. Em segundo lugar, uma variedade de cereais( aveia, milheto, arroz, trigo sarraceno) e trigo germinado são a fonte de todas as mesmas fibras e carboidratos, cujo uso moderado é necessário para reabastecer a energia vital. Em terceiro lugar, carne magra, ovos e peixes - sem uma proteína normal, a vida normal é impossível. Em relação às proporções, existe o chamado modelo do prato ideal da ração diária - dividem-se condicionalmente em 4 setores iguais, preenchendo-os com vegetais( 1), alimentos proteicos( 2), cereais( 3) e frutas( 4), respectivamente. E não se esqueça da água - 2 litros por dia devem ser bebidos por todos os meios.

Sobre produtos de leite azedo, a conversa é separada. Se você está pensando em como perder peso no abdômen, eles devem estar presentes na sua mesa necessariamente. Prefiro dar kefir, queijo cottage, iogurte com um baixo teor de gordura. Usando-os todos os dias um mês ou dois em uma linha( mas não uma mono-dieta!), Você otimiza o metabolismo e traz seu peso para os parâmetros desejados.

Um passo importante no caminho para uma cintura fina é um alimento fracionário. Tente não comer 2-3, mas 5-6 vezes por dia, quebrando todo o volume de alimentos em pequenas porções. Ou seja, coma o quanto de costume, mas não imediatamente, mas em partes. Assim, o corpo melhorará as substâncias úteis e, tendo se acostumado com o recebimento regular de provisões, deixará de criar ações gordurosas. Na parte da manhã, use alimentos mais pesados, antes do meio dia, você pode até pagar algo nocivo e saboroso( por exemplo, chocolate, pão), mas não para abusar, de modo que todos os alimentos tenham tempo para escapar à energia física. A comida noturna deve ser fácil e não mais tardar 2 horas antes da hora de dormir.

Atividade física

Além da nutrição saudável, a atividade física não é menos importante para a perda de peso na área abdominal. Naturalmente, não serão úteis quaisquer cargas, mas apenas aquelas que treinam a imprensa, fortalecem os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos. As opções são as seguintes:

1. Aulas de fitness em simuladores especiais. A principal vantagem - a oportunidade de obter conselhos do treinador. Ele avaliará profissionalmente o seu potencial e irá dizer-lhe o que é certo para você.
2. Uma dança oriental. Estudando sob a orientação de uma coreógrafa ou realizando dança do ventre em um curso de vídeo, você dará um excelente tom aos músculos desta área e, além disso, exercerá sua postura, marcha, se tornará mais sexual.
3. Hoop para slimness do estômago Aulas de esportes com aro. Torne-o por 15-30 minutos por dia( a duração depende do treinamento físico inicial), você avaliará as dinâmicas positivas em um mês. Simplesmente não experimente os modelos ponderados deste dispositivo( por que você precisa de contusões extras?), Escolha os projetos legais habituais.
4. Ginástica para a imprensa. Trata-se de exercícios físicos que ativam os músculos abdominais sem usar qualquer meio improvisado. Por exemplo, em uma posição deitada, empurre os pés o mais próximo possível das nádegas, pre-dobrando os joelhos. Corrija a posição da parte inferior do corpo e levante a parte superior para que as mãos localizadas atrás da cabeça, os cotovelos, possam tocar os joelhos. Outro padrão de treinamento - deitado, levante suas pernas verticalmente para o corpo.

Seja qual for a variante do treinamento que você escolhe, lembre-se de que as atividades esportivas e os alimentos saudáveis ​​se tornarão uma figura bonita apenas sob a condição de prática regular e uma boa atitude psicológica. Você deve acreditar no que faz, acreditar em si mesmo, e então o resultado superará todos os seus sonhos.