Exercícios físicos terapêuticos com varizes

as varizes são uma parte integrante importante do tratamento da doença, além de melhorar o tom e a elasticidade dos vasos sanguíneos, normalizar o fluxo sanguíneo e os processos metabólicos nos tecidos e ativar o trabalho de "bomba muscular".

Os benefícios do exercício para as pernas varicosas ^

O uso do exercício devidamente selecionados terapêutico para varizes enorme, como eles permitem que você para fortalecer não só os músculos das pernas, coxas e nádegas, mas também pescoço e costas que ajuda muito efetivamente parar a doença e evitar a sua progressão.

• Para alcançar o maior efeito, a atividade física em varizes deve ser moderada e não excessiva - é necessário fazê-lo até fadiga fácil, sem excesso de trabalho e controle constante do pulso.
• Se ele subir para 120 batimentos por minuto e a respiração for perdida, uma pausa de 5 minutos deve ser tomada.
• A duração total de todo o complexo de ginástica deve ser de cerca de 10-15 minutos e o exercício contínuo não deve exceder 5 minutos.

É útil sentar-se por 1-2 minutos nos ancas antes de iniciar as aulas. Nos primeiros dias de treinamento, execute cada exercício o maior número possível de vezes, não force eventos.À medida que o corpo é treinado, cada movimento ficará muito melhor e você pode trazer o número de repetições para o número requerido.

Durante o dia, independentemente da ginástica, é útil fazer um exercício de vibração simples, mas muito eficaz, que pode ser repetido a qualquer momento em casa e no trabalho.É especialmente útil para aqueles que têm que suportar por um longo tempo, porque, como uma bomba, move o sangue pelas veias, aumentando a circulação nas pernas.

Para a sua execução, fique reto e arranque os calcanhares do chão por 1 cm. Em seguida, caia bruscamente no chão, batendo nos calcanhares. Repita o exercício não mais de 1 vez por segundo, após 30 repetições, descanse 10 segundos e repita 30 vezes.

O complexo básico de exercícios físicos para varizes ^

• Exercício "bicicleta".Deite de costas e realize movimentos que imitam o ciclismo sem tirar as costas e a cintura do chão.
• Deite de costas. Puxe uma perna para o peito, dobrando-a no joelho. Em seguida, endireite-se verticalmente, segure-o por alguns segundos e, sem dobrá-lo, abaixe-o. Faça o mesmo no outro lado.
• Deitado de costas - levante as pernas, dobrando-as no colo. Em seguida, fixe-os verticalmente para cima, segure por um segundo, novamente dobre os joelhos e volte para a posição inicial.
• Deitado de costas, levante as pernas e gire os dois pés para dentro e para fora ao mesmo tempo. Em seguida, dobre e desprenda os dedos, e também os pés na articulação do tornozelo "de você" e "para você".
• Exercício "tesoura".Deite de costas, as mãos se esticam ao longo do porta-malas. Alternativamente movimentos cruzados, em uma horizontal, em uma posição vertical até você se sentir cansado.
• Deite no seu estômago, coloque as mãos nos quadris. Alternativamente, levante cada perna o mais alto possível, fazendo uma pausa no ponto mais alto por alguns segundos, e baixe-a no lugar. Repita 8-10 vezes.
• Sente-se sobre uma cadeira, descansando os calcanhares no chão. Mova ativamente as meias em diferentes direções - para a direita, para a esquerda, para cima e para baixo. Faça isso 15-20 vezes.
• Exercício "engolir".A posição inicial é reta, os braços são baixados ao longo do corpo. Respire, enquanto erga as mãos e suba os dedos dos pés. Em exalação, tome a pose da andorinha. Repita o exercício 15-20 vezes.
• rola ativamente do calcanhar ao dedo do pé e volta, transferindo o seu peso corporal em seus dedos como os saltos de sair do chão e vice-versa. Faça isso 15-20 vezes.
• Caminhe por 15 minutos alternadamente nos dedos dos pés, saltos, com elevação alta do quadril e passo de esqui.
• Exercise "bétula" ou fique na cabeça. Deite-se de costas e apoie-se nos ombros, levante as pernas e segure-as até se cansar. Você pode complicar o exercício adicionando flexão e extensão nos joelhos. Não vidoeiro possível todos os dias, várias vezes por dia, porque este exercício é uma excelente prevenção não só varizes, mas hemorróidas, prostatite e congestões pélvicas.
• vez que uma das principais causas de varizes são constipação e mau desempenho do intestino, os médicos aconselham para a prevenção de varizes e também treinar os músculos do períneo. Para fazer isso, na posição supina ou sentada, desencadeie os músculos desta área, repetindo pelo menos 50-60 vezes.

Exercícios para varizes para fortalecer a bomba muscular das canelas, coxas e nádegas ^

• Semi-squats. Fique de pé, pernas com uma largura de 30-40 centímetros. Acalme-se lentamente, não caindo abaixo do nível dos joelhos. Mantenha-se por um segundo nesta posição e volte lentamente. Repita 10-15 vezes.
• Sente-se no chão, apoiando as mãos no chão atrás das costas e esticando as pernas. A perna direita dobra-se no joelho e coloca um pé ao lado do joelho esquerdo. Levante e abaixe a perna esquerda sem dobrar seu joelho, costas e braços, não colocando no chão. Faça 10-15 vezes em cada lado.
• Deite no seu lado esquerdo, apoiado no cotovelo, suas pernas são retas. Coloque o pé direito no chão na frente do joelho esquerdo e pegue a perna com a mão direita. Levante e abaixe lentamente o pé esquerdo, dobrando o pé esquerdo em sua direção. Repita 10-15 vezes em cada lado.
• deitado no seu lado esquerdo e apoiado no cotovelo esquerdo, dobre a perna esquerda de modo a não cair, e o direito de puxar um corpo perpendicular. Curva direita da perna, estique a perna direita e levante-a. Então abaixe lentamente, não tocando no chão. Repita 15 vezes em cada lado.

Exercícios físicos adicionais para varizes para os músculos da panturrilha ^

• Levante-se em linha reta, saltos juntos, meias separadas. Por conta de "uma vez" ficar em seus dedos dos pés, às custas de "dois" sente-se, espalhando-se ligeiramente para o lado de seus joelhos, às custas do aumento de "três" nos dedos dos pés tão alto quanto possível, à custa de "quatro", desça para a posição inicial. Faça 20 a 30 repetições.
• Deite de costas, mãos sob sua cabeça. Dobrando lentamente as pernas nos joelhos, puxe-as para o estômago. Em seguida, endireite-o, levante-o a 90 graus do chão, segure-o por alguns segundos e baixe-o lentamente. Repita 8 vezes.
• Deite no seu estômago, coloque o rosto nas mãos, as pernas esticadas. Diminua lentamente cada perna alternadamente, tentando alcançar seu traseiro para as nádegas.
• Suba a ponta dos pés e, sem dobrar os joelhos, avance em pequenos passos. Faça 60-80 passos.

Exercícios físicos adicionais para varicosis para os músculos do tornozelo ^

• Mantenha-se em seus dedos dos pés, estique os músculos da panturrilha e os músculos do pé, estique-se o máximo possível. Não altere a posição, mova os calcanhares nos lados e para dentro.
• Retire o dedo e coloque o pé sobre a superfície lateral( exterior).Esticando a panturrilha e o tornozelo, role-a do calcanhar para o dedo e para trás.
• Fique a uma distância de um grande passo da mesa. Coloque as palmas na borda da mesa, colocando os quatro dedos na parte superior, e os maiores agarrando-o firmemente de baixo. Sem dobrar os joelhos, levante os dedos primeiro, depois os pés. Repita 4 vezes.

Massagem com varizes

Após realizar exercícios físicos com varizes, a auto-massagem das pernas e coxas é muito útil, o que melhora a circulação sanguínea e alivia a fadiga. Assim, os movimentos de massagem devem ser muito fáceis e não causar dor.

A massagem para varizes não deve durar mais de 7 a 8 minutos e está contra-indicada em caso de descompensação, bem como em caso de complicações( tromboflebite, úlceras tróficas, etc.).Antes de começar a auto-massagem, deite-se por 5-10 minutos, levantando as pernas no travesseiro para ajudar a drenar o sangue estagnado e melhorar o efeito do procedimento. Cada movimento de massagem repete 10 vezes.

• Comece com um ligeiro acariciamento dos tornozelos para os joelhos, depois esfregue as canelas primeiro com movimentos circulares leves e depois com uma ligeira pressão sobre as veias.
• Depois disso, repita novamente os movimentos de acena ascendentes.
• Então vá para a massagem do quadril, repetindo exatamente os mesmos movimentos, mas movendo-se para a área da virilha.
• Depois de concluir o procedimento, deite-se de novo por 5-10 minutos em uma colina e, se necessário, coloque roupas de compressão.

Prevenção de varizes em casa ^

• Além da ginástica terapêutica, com varizes, passeios diários, ciclismo, natação e duchas contrastantes são muito úteis, ajudando a se livrar do peso e dormência nas pernas.
• Para a prevenção de varizes, é muito importante ter uma marcha adequada do "calcanhar" e não vice-versa. Se você primeiro passo no dedo do pé, ele promove a estase sanguínea e o desenvolvimento de varizes, então veja como você anda.
• Não use sapatos de salto alto, uma vez que tais calçados limitam a contração dos músculos da panturrilha;com o prolongado trabalho sedentário, substitua um banco baixo.
• Além disso, livrar-se do mau hábito de jogar "pé a pé", vasos sobreviventes e interromper o fluxo sanguíneo, e quando descansar tente fazer uma pose, de modo que suas pernas estejam ou acima do coração.
• Na parte da manhã e na hora de dormir para melhorar a circulação sanguínea nas pernas por vários minutos, chute um travesseiro comum, mas não exagere e não coloque demais.

Se você usa as medidas de prevenção listadas, aplique métodos populares de tratamento com varizes em tempo hábil, siga uma dieta e combine inteligentemente exercício e descanso, isso ajudará a parar o desenvolvimento da doença e evitar complicações graves.