Exercícios para artrose da articulação do joelho aceleram o tratamento da doença

Osteoartrite - alterações degenerativas no tecido cartilaginoso, acompanhadas de dor e crise durante o exercício, comprometimento da mobilidade articular. A cura completa da artrose é impossível.

No entanto, para retardar a progressão da doença, para prevenir a destruição completa da cartilagem articular e melhorar a mobilidade pode ser. Além de métodos médicos conservadores, a ginástica especial para a artrose da articulação do joelho provou ser muito útil.

Após a noite

Exercício matinal com artrose do joelho levará um mínimo de tempo, mas irá melhorar o fluxo de sangue para as articulações e microcirculação. Os exercícios são realizados sentados com uma volta reta possível, se for difícil de segurar as costas, incline-se nos travesseiros. Coloque os pés no chão para a largura do ombro. Cada exercício é realizado durante pelo menos 30 segundos.

1. Alternativamente, aperte rítmicamente os dedos dos pés, deixando os calcanhares no chão. Ao mesmo tempo, massageie os joelhos com movimentos leves de fricção. A massagem com artrose da articulação do joelho tem um efeito leve e estimulante. Em combinação com exercícios, a massagem produz um efeito terapêutico notável.
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2. Ascensão dos saltos. Semelhante ao primeiro exercício. Continue a esfregar os joelhos, mas em um movimento circular.
3. Mistura-reprodução. Os calcanhares permanecem na largura dos ombros, lentamente e suavemente, rode os dedos dos pés para dentro, arredondando as costas. Então, desdobre os pés e os joelhos para fora, possivelmente dobrando nas costas.
4. Flexão-extensão. De forma lenta e precisa dobre a perna no joelho, puxando-o debaixo dele. Se assim for, rasgue o pé do chão. Em seguida, endireite e repita com a outra perna.
5. Passos para frente e para trás. Deslizando completamente os pés do chão para "um-dois" passo para frente, em "três-quatro", volte o pé debaixo da cama.

Tais exercícios simples para artrose da articulação do joelho terão um efeito restaurador e prepararão os joelhos por um longo dia.

Dia após dia,

Os pés experimentam estresse durante todo o dia. Para alcançar um efeito terapêutico e aliviar a dor na artrose do joelho, os exercícios devem ser realizados todos os dias.

Os exercícios de fisioterapia devem incluir todos os movimentos curvos, inflexíveis e circulares na articulação do joelho sem carga axial. Certifique-se de assistir a um warm-up( você pode usar exercícios de exercícios matutinos) e auto-massagem. Não se esqueça da respiração profunda correta - evite esticar, respirar suavemente e profundamente.

Do CFC para artrose da articulação do joelho, squats, posições instáveis ​​e movimentos que causam dor aguda devem ser excluídos. A maioria dos exercícios são realizados enquanto está sentado e deitado.

Complexo de exercícios

Deitado de costas:

1. Dobre as pernas no joelho, tentando apertar o calcanhar tão perto das nádegas. Os pés permanecem no chão.2-10 vezes com cada pé.
2. Pressione a parte inferior das costas para o chão e levante as pernas para cima. Dobre a perna direita no joelho, abaixando o calcanhar para a nádega. Endireite sua perna para que ela se torne paralela ao chão. Volte a perna direita. De acordo com 5 -15 vezes com cada pé.
3. Levante a perna reta a alguns centímetros do chão e segure-a por 3-5 segundos.2-20 repetições com cada pé.

Deitado no estômago:

1. Dobre suas pernas, tentando alcançar as nádegas com os calcanhares. Alternativamente, então juntos. Até 50 repetições.
2. Largura dos ombros das pernas retas separadas. Puxe as meias sobre você, segure-as no chão e tente levantar os joelhos. Segure por 3-5 segundos e relaxe.1-5 vezes.
3. Dobre uma perna no joelho, o pé é apontado para o teto. Execute movimentos circulares lentos na direção e no sentido anti-horário com a amplitude máxima possível.10 vezes em cada direção. Repita com a outra perna. Descansa deitada com pernas retas.

Conclusão

Exercício diário, faça massagem, vá nadar se puder. Tente usar sapatos confortáveis ​​e fazer ginástica leve em todas as oportunidades. Com a artrose dos exercícios articulares do joelho em combinação com o suporte de medicamentos, pode prolongar significativamente a vida de tecidos danificados, melhorar a condição e parar a progressão da doença.