Dieta de aveia - dieta de aveia para perda de peso

Perdas extras, "resolvidas" não estão lá, onde a maioria das mulheres gostaria, às vezes é muito difícil de expulsar. Na maioria das vezes, é necessário invocar todo um arsenal de fundos, desde exercícios físicos intensificados até várias dietas, cuja variedade é verdadeiramente inesgotável. No entanto, consideramos apenas uma opção que pode transformar sua silhueta na direção da harmonia e da beleza. Esta é a dieta de aveia de .

Diet é uma dieta cuidadosamente pensada, em que uma pessoa recebe junto com alimentos a quantidade de calorias que ele precisa e várias substâncias úteis para o corpo( incluindo vitaminas).Ao mesmo tempo, muitos fatores devem ser levados em consideração: gênero, idade, estado de saúde, lesões e cirurgias, bem-estar, atividade profissional, atividade física real e até a duração de um descanso adequado. O propósito inicial da dieta é a melhoria do corpo, ajuda adicional no tratamento de doenças existentes e uma redução na probabilidade de novas "quebras" de órgãos internos.

Infelizmente, no entendimento de hoje, a palavra "dieta" está mais associada ao desejo irresistível de uma mulher de se livrar do excesso( na opinião dela) do peso.É por isso que não é necessário colocar dietas modernas( além de "designar" independentemente) em um dos principais lugares da vida. Primeiro, a dieta para perda de peso - a invenção é relativamente nova, existe apenas algumas décadas( depois de "entrar" na imagem de moda do "fantasma magro") e não testada no tempo. Em segundo lugar, se a dieta foi escolhida sem levar em conta todos os pontos acima mencionados, isso pode prejudicar gravemente a saúde.

Determine o excesso de peso do

Antes de fazer ajustes na sua dieta, vale a pena garantir que você realmente tenha excesso de peso causado por depósitos de gordura. Afinal, "por olho" é muito difícil de determinar. E o principal critério é o estado de saúde e a presença( ou ausência) de qualquer doença.Às vezes, uma pessoa ligeiramente obesa se sente excelente, cheia de energia, e sua saúde corresponde ao indicador "norma".Pelo contrário, uma pessoa bastante magro com um nível de metabolismo relativamente alto pode ter força, constantemente catarral ou outras doenças devido a uma diminuição da imunidade( já que a maioria dos nutrientes necessários em seu corpo simplesmente não demoram).

Então, qual é o peso ideal? De acordo com os médicos, este é o peso corporal em que a probabilidade de quaisquer doenças associadas à obesidade( doença isquêmica, hipertensão, diabetes, etc.) será mínima.É claro que esse valor é puramente individual, e pode ser estimado por vários métodos. Aqui estão apenas as formas mais simples( e mais populares): índice

• Breithman: "peso ideal" = altura( cm) x 0,7 - 50( ou seja, se a altura é de 167 cm, multiplique por 0,7 e subtrai 50;no final, o peso normal será de 66,9 kg);
• O índice de Bornhard: para determinar a norma de peso, deve-se aumentar( em cm) pela circunferência( em cm) do tórax e dividir por um número fixo de 240;
• Índice Broca: com um aumento de 155-165 cm, é necessário subtrair o valor de crescimento, a 166-175 cm - subtrair 105, com um aumento de 176 cm e acima - subtrair 110( flutuações de peso de até 20% são consideradas também uma variação da norma);
• Índice de Quetelet( IMC ou índice de massa corporal): peso( kg) dividido por altura( medida em metros) ao quadrado( o resultado para a idade de 18-25 anos deve ser idealmente 19,5-22,9, para 26 anos-45 anos - 20,0-25,9).

O Índice de Quetelet é usado na prática clínica para detectar a extensão da obesidade ou hipotrofia. Então, se você encontrar os valores ideais, então você não precisa se preocupar com seu peso, mesmo que pareça que "você poderia jogar um par de quilogramas".

torna-se mais fino

Para aqueles que ligeiramente( ou mesmo bastante) superaram o peso "ideal", você pode recomendar várias opções para "combater":

• aumenta sua própria mobilidade - isso permitirá que você queime mais energia e evite "colocar" gordura "em reserva";
• para excluir da dieta cerveja e outras bebidas alcoólicas - possuindo a propriedade de estimular o apetite e contendo uma grande quantidade de carboidratos;
• solicita a ingestão de alimentos, possivelmente eliminando lanches raros e irregulares, além de jantar após seis( ou sete) horas da noite, ou seja, cerca de 3-4 horas antes da noite de sono;O
• deve ser examinado na clínica para excluir transtornos neuro-metabólicos-endócrinos;
• tenta arrumar o corpo uma descarga pequena, usando uma dieta de aveia para perder peso e limpar o corpo de toxinas.

Dieta em aveia

Assim, a principal tarefa na transição para uma dieta é temporariamente reduzir o consumo de calorias "prejudiciais" sem danos à saúde. Simplificando, é necessário substituir os alimentos previamente consumidos com os pratos que criam uma "aparência" de saturação( enchimento do estômago e dos intestinos), com um mínimo de calorias extraídas( mas com pelo menos uma pequena quantidade de nutrientes necessários).Sob esta descrição, a farinha de aveia comum, contendo fibra solúvel( aproximadamente 1/10 do volume total) e algumas vitaminas( A e B) e, obviamente, microelementos e minerais, é perfeita.

Pratos de aveia( inteiros, esmagados ou esmagados) limpam nosso corpo de toxinas e até podem ajudar no tratamento de úlceras de estômago ou gastrite.

A dieta habitual para a farinha de aveia começa com a limpeza do corpo:

A primeira opção - uma pequena quantidade de arroz( cerca de 4 colheres de sopa) embebe por 10 horas em um litro de água( você pode fazê-lo durante a noite), então cerca de uma hora ferve tudo em um pequeno incêndioaté que a consistência da geléia seja obtida. Agora deve estar bêbado( se você puder) e, durante as próximas cinco horas, abstenham-se de comer e beber. Tendo resistido o momento certo, você pode almoçar( ou jantar) com os produtos com os quais você está acostumado( exceto para opções muito gordurosas e doces, bem como água limpa e simples).

A segunda opção - pela manhã, meia hora antes do café da manhã, durante 3-4 dias antes do primeiro dia na dieta de aveia, é necessário beber 1 copo de água ligeiramente morna, em que uma colher de chá de sal( com um pequeno slide) é previamente diluída. O sabor de tal solução é bastante tolerável, mas não beba o sedimento que permaneceu após a agitação. A água e o sal são "considerados" pelo corpo como alimento e enviados para a "jornada" através dos intestinos, e não para os nossos rins( como aconteceu com qualquer outro líquido).Da mesma forma, a água do mar age, se você se banhar no mar, você acidentalmente "sorve".A solução salina limpa todas as vilosidades que cobrem o intestino por dentro, suaviza as massas "presas" nela e, desta forma, trará tudo( é uma excelente maneira de combater a constipação).Observe que o resultado "se manifestará" não antes da noite. Você pode comer exatamente o mesmo que o resto dos dias( sem dieta).

O próximo passo é a própria dieta em aveia. Existem alguns pratos de aveia, mantendo a hora usual de ingestão de alimentos( 4-6 vezes por dia).Uma vez que a aveia não pode compensar completamente todas as substâncias benéficas para o corpo, é necessário adicionar algumas frutas e vegetais( apenas os frescos).Mas o menu com uma dieta de aveia não deve incluir bananas, uvas e batatas, e( de preferência) sal, açúcar e manteiga. Tente usar frutos secos que melhorem o trabalho do intestino( com constipação não acostumada pode aparecer devido a uma grande quantidade de cereais em sua dieta).Tente beber muitos líquidos diferentes( pelo menos 2 litros por dia).

A aveia pode ser cozida na água e no leite - já é alguém que pode "aguentar" por 6-7 dias. Durante mais do que este período, não é recomendável seguir uma dieta( mesmo se uma dieta foi escolhida em flocos de aveia).Afinal, o corpo, usando energia( extraída pela queima parte da gordura) para manter todos os órgãos internos ao nível usual de "trabalho", pode começar a reduzir o suprimento de nutrientes para eles, tentando "esticar" suas lojas de gordura por um período mais longo. Isso afetará imediatamente sua saúde, você terá uma fraqueza e um constante desejo de dormir. Com esses sintomas, você deve parar de aderir à dieta, retornando ao seu menu normal.

Se você conseguiu sobreviver sem perda, a eficácia da dieta de aveia pode ser de cerca de 3 quilogramas de falta de excesso de peso( às vezes e um pouco mais).Mais importante ainda, controle seu apetite depois de parar a dieta, caso contrário, os quilos extras retornarão e até "levar" com eles "amigos".