Como reduzir o estresse - removemos o estresse por métodos simples e efetivos
Stress - por mais lamentável que seja para comemorar, agora tornou-se parte integrante da nossa vida vã.A enorme pressão de fatores estressantes afeta constantemente, lidamos com eles no trabalho e em casa.É impossível evitar uma reunião com o estresse, mas devemos aprender a gerenciar o estresse e sair disso, sem isso não podemos viver uma vida normal no mundo moderno. Devido ao estresse a longo prazo, mesmo a imunidade é significativamente reduzida. Para salvar as coisas mais valiosas que temos - saúde, dicas sobre como aliviar o estresse, você precisa se lembrar e se candidatar na vida cotidiana.
estresse entre sociólogos aforismo popular, o chamado teorema Thomas: "Se a situação é definida como verdadeira, é real nas suas consequências."Em outras palavras, de qualquer "mosca", se desejado, você pode fazer um "elefante".A principal tarefa de combater o estresse é evitar a ocorrência de estresse em princípio. Claro que, às vezes, a causa do stress é tão significativa que é impossível evitar a tensão nervosa, mas mais frequentemente do que tendem a exagerar o significado do que aconteceu. Tente ignorar a situação por alguns momentos, compreendê-la. Vale suas experiências?
slopped
negativo Se o fator de estresse não superar o modo acima descrito, é necessário para se livrar das emoções negativas. Dê uma saída para a energia negativa que o transborda. Como? Na verdade, é fácil. Alguém ajuda a música incluída alto, alguém precisa gritar( lembre-se que após o escândalo, que expressa tudo o que reprimida, torna-se mais fácil para a alma), alguém instantaneamente acalma depois de ser travesseiro "despossuídos".Você pode traduzir sua raiva em direção criativa, desenhando a figura apropriada, ou abrir o coração, descrevendo tudo o que você está insatisfeito, em uma folha de papel.
Meditação
Primeiros socorros para o estresse é a respiração adequada. Assim que você sentir que você perde sua compostura, comece imediatamente a controlar sua respiração. Ao experimentar estresse, você notará que você respira superficialmente. Neste momento, realize todas as suas respirações e exale, respire profundamente e expire lentamente. Rapidamente e imperceptivelmente, você retornará a um estado de calma.
A meditação pode ser considerada não apenas técnicas especiais, mas também mecanismos especiais de relaxamento, desenvolvidos pela própria pessoa. Sabe-se que muitas pessoas estão ouvindo sua música favorita. Por exemplo, algumas músicas que evocam memórias agradáveis, podem aumentar o humor por várias ordens de grandeza. Percebe-se que um efeito benéfico sobre o estado psicológico da música clássica, em particular, Liszt, Tchaikovsky, Schubert, Vivaldi, bem como os sons da natureza: o farfalhar das folhas, o som do oceano, o canto dos pássaros. Um efeito notável pode ser alcançado tomando um banho quente com sal marinho e óleos aromáticos - relaxa e distrai-se de maus pensamentos.
Autotraining é uma técnica de ajuda psicológica independente, que também pode ser atribuída a técnicas de meditação. Essa auto-hipnose, através da repetição de frases encorajadoras, ajudará a aumentar a auto-estima, desenvolver a autoconfiança.
Switching
Se pensamentos desagradáveis não dão descanso, tente ocupar-se com algum negócio que seja divertido para você.Por exemplo, você ia analisar fotos antigas por um longo período de tempo, colocá-las em um álbum, mas todos o apagaram. Agora é hora de dedicar algumas horas a esta lição: e faça isso e lembre-se dos momentos de alegria da sua vida.
Você também pode deliberadamente parar você mesmo. Quando você sente que você já está à beira, pela força da vontade, force-se a pensar em outra coisa. Talvez no início, você não poderá fazer isso, mas depois de várias tentativas, tudo funcionará.
Como não aliviar o estresse
E algumas palavras sobre formas prejudiciais para aliviar o estresse.
- Overeating. Como você sabe, algumas pessoas pecam bloqueando seus problemas. Quantidade excessiva de alimentos causa problemas de peso, problemas de peso levam ao estresse - um círculo vicioso é obtido. Claro, você pode dar ao luxo de comer uma barra de chocolate, não haverá nenhum dano, só é bom. Você provavelmente sabe que o chocolate ajuda a produzir um hormônio da felicidade. Mas não coma demais.
- Álcool. Tem um efeito relaxante, mas o problema é que as doses inofensivas para o corpo humano não têm o efeito desejado. Mesmo ficando bêbado, você terá apenas um alívio temporário, no próximo dia os problemas irão retornar e ainda mais peso irá se estabelecer em seus ombros. Então vale a pena?
- Fumar .Fumantes em um estresse com movimento habitual recebem um cigarro e fumam. Então eles relaxam. Mas se você não fumar na vida cotidiana, mas use apenas um cigarro, como é calmante, tenha em mente, a linha entre um fumante e um não fumante é muito fina. Comprimidos
- . A indústria moderna aprendeu a ganhar dinheiro e ao estresse, liberando antidepressivos. Sim, eles são eficazes, mas quantos efeitos colaterais eles têm. Em casos extremos, você pode tomá-los de uma só vez.
Agora você sabe como reduzir o estresse e como não lidar com o estresse. Boa sorte e bom humor!