Dieta fracionada para perda de peso: um menu, qual deve ser o tamanho da porção
A maneira mais eficaz de perder peso, na opinião dos nutricionistas, não é dietas rígidas, nem lipoaspiração, nem recusa completa de comer, mas exercício físico e um modo de nutrição fracionada.
Se tudo estiver claro com o primeiro parágrafo, então o segundo precisa ser esclarecido. Surpreendentemente, até hoje muitas pessoas simplesmente não entendem o que é uma dieta fracionada para perda de peso, cujo cardápio é composto por médicos para cada paciente individualmente.
O que é um bom alimento fracionado?
Uma pessoa que quer perder peso do tamanho de XXL para XXS sabe que ele tem uma longa e cansativa luta com um sentimento de fome. Qualquer mudança abrupta no comportamento alimentar dá origem a sinais de alarme enviados pelo cérebro e afetando fortemente a psique.
E agora a boa notícia: os alarmantes "sinos" do corpo que precisa ser alimentados podem ser controlados. O principal erro daqueles que se sentam em uma dieta rígida é que limitam bruscamente a ingestão de carne, produtos lácteos, doces no sistema digestivo e o estômago não quer entender que vegetais e frutas são úteis, produzindo teimosamente suco gástrico em uma quantidade dupla!!
Naturalmente, mais cedo ou mais tarde o proprietário quebra e come outro sanduíche. Se uma pessoa faz, o nível de glicose no sangue e a concentração de grelina aumentam acentuadamente, o que leva a uma desaceleração dos processos metabólicos no corpo e retarda o processo de perda de peso. A dieta certa pressupõe que uma pessoa come tudo o que ele quer e não engorda. Sim, é possível! A essência da nutrição fracionada é que uma pessoa come tudo, mas em pequenas porções e em certos momentos em certas combinações.
Cada produto tem seu próprio tempo
Na dieta, uma dieta fracionada é baseada no fato de que toda a refeição diária é dividida em 5-6 partes ao longo do dia. Nesta manhã, você precisa comer os alimentos mais calorias, e à noite para comer o mais não calórico.
O motivo é simples: é pela manhã que o nível de suco gástrico necessário para a digestão dos alimentos é mais alto e, à noite, a sua concentração diminui gradualmente. Assim, pela manhã, cereais( cereais), grãos( muesli com frutas secas, pão de trigo integral) são excelentemente digeridos.
Como um segundo café da manhã, você pode comer um omelete ou iogurte com baixo teor de gordura. Faça melhor em 2-3 horas após o primeiro café da manhã.
Para o almoço, você pode comer carne, cozido ou cozido( não frito!) Legumes.É necessário incluir no caldo de dieta ou sopa, porque o corpo humano constantemente precisa de muita água.
Para um lanche, você pode comer um biscoito e beber chá não açucarado. O jantar é feito de salada de vegetais e, por exemplo, um pedaço de peixe magra.
Antes de ir para a cama( e esta será a sexta refeição) você pode comer uma maçã ou pera. Para as horas exatas desta ou daquela refeição, veja abaixo.
O tamanho importa
Então, alimentos fracionários - não é tão assustador e, o mais importante, que não precisa mudar radicalmente seus hábitos de gosto( a menos que você já tenha comido toneladas de hambúrgueres com toneladas de Coca-Cola antes).Agora, você tem em vez de três refeições completas serão seis e, portanto, e porções de cada refeição serão menores.
E aqui chegamos a outra questão muito importante de nutrição fracionada: qual deve ser o tamanho da porção? Os dietistas aconselham a aderir aos seguintes parâmetros: vegetais e saladas de folhas - "com um punho", um pedaço de carne - com uma bola de tênis, um pedaço de queijo - com um dado.
Lembrete para emagrecimento
Em geral, é necessário lembrar as seguintes regras de dieta de emagrecimento para perder peso:
1) A refeição deve ser 5-6 vezes ao dia.
2) Os alimentos mais calóricos são consumidos pela manhã durante uma produção de suco gástrico gástrico ativo.
3) Em uma refeição, é melhor combinar certos alimentos( por exemplo, carne magra e abacaxi).Uma tabela detalhada de compatibilidade do produto pode ser encontrada na Internet.
4) O tamanho da porção é importante. Saiba como determinar o tamanho da mão( punhado, punho, dedo, etc.)
5) Elimine alimentos amiláceos( batatas) e açúcar, alimentos fritos, alimentos de fast food e conveniência, doces, bebidas carbonatadas da dieta.
6) Certifique-se de incluir a sopa na dieta.
7) Beba muita água( até 8 copos por dia).