Cobrança no local de trabalho - como providenciar o carregamento no local de trabalho

Desde a antiguidade, acredita-se que o movimento é o medicamento mais eficaz. O famoso cirurgião K. Tissot afirmou que nenhum medicamento pode substituir o movimento.

A vida moderna está cada vez mais impondo um estilo de vida fixo a nós. As estatísticas dizem que 90% das pessoas trabalham "sentar-se".Além disso, eles se sentam no transporte, na frente da TV, em uma refeição. Isso ameaça doenças graves da coluna vertebral, vários órgãos internos, bem como hipodinâmica.É por isso que, no momento, uma questão como a cobrança no local de trabalho é particularmente relevante.

O que irá ajudar a cobrar

A cobrança feita no local de trabalho não é uma mera formalidade. Isso ajuda a resolver uma série de pontos importantes:

• muda a posição do corpo sem muito esforço;
• restaura a circulação sanguínea e restaura a mobilidade às articulações;
• fortalece os músculos, que geralmente não funcionam com uma imagem sentada, e relaxa os músculos tensos;
• alivia o estresse mental e retorna a operabilidade.

Em geral, o carregamento no local de trabalho aumenta o tom geral e a eficácia pessoal.

Carregar "silenciosamente"

Este carregamento é adequado para quem prefere realizá-lo "secretamente" sem propaganda.

1. Para os músculos do quadril e do abdômen: sente-se na borda da cadeira. Levante as pernas do chão alternadamente com um ângulo de 30 graus e mantenha o máximo que puder. Para trabalho adicional, estique os músculos da coxa.
2. Para músculos do abdômen, coxa, bem como o grande músculo peitoral e pulsos: sente-se novamente na borda da cadeira. Segure suas mãos na borda da mesa, descanse contra ela. Levante-se para que as pernas saem do chão.
3. Para os músculos das costas: segure a frente da cadeira com a mão. Puxe-o para cima, como levantá-lo. Carta, mude sua mão.
4. Ginástica imperceptível Para os músculos das extremidades inferiores e a pressão abdominal: aperte as mãos atrás da cadeira por trás. Atravessa as pernas e levanta-as ligeiramente acima do chão. Em seguida, puxe os pés para os lados, como se quisesse desengatá-los. Mude as pernas.
5. Para os músculos das mãos: coloque as mãos acima dos joelhos. Tente levantar as pernas, mas suas mãos resistem a esse movimento. Você pode realizar esse exercício: as mãos estão na borda da mesa. As palmas das mãos apertam os punhos e descansam uma contra a outra. Fornecer resistência, para que os músculos dos braços se apertem.
6. Para os membros superiores: ao ler documentos em papel( não do monitor), mantenha as mãos no peso.
7. Para os músculos do peito e das mãos: espalhe os joelhos, abaixe as mãos e junte as palmas das mãos, pressione uma palma na outra. Faça o exercício até ficar cansado.
8. Para os músculos do abdômen e costas cansadas: espalhe as pernas, pegue-as pelas pernas da cadeira. Coloque suas mãos livremente. Endireite suas costas e, em seguida, execute as encostas para os lados.
9. Para os músculos do grupo muscular anterior e anterior do antebraço: coloque as mãos sob o topo da mesa. Faça esforços como se o elevasse. Ou você também pode fazê-lo com as mãos no topo da mesa, pressione para baixo. Você pode fazer o exercício com as duas mãos ou alternadamente.
10. Para todo o corpo: puxe as pernas para a frente e levante as mãos para cima. Estique algumas vezes.

Carga em pé

Se você não está envergonhado pelos funcionários( o que não deve ser embaraçoso, porque a saúde é mais cara), você pode realizar vários exercícios de pé.

1. Pés na largura do ombro. Incline suas mãos em uma cadeira ou mesa( a quem é conveniente).Sente-se dez ou quinze vezes a um ritmo calmo.
2. Levante-se, aperte os dedos atrás das costas. Junte os pés. Suba às meias, entregue as mãos o máximo que puder. Você pode fazer e girar a cabeça em direções diferentes.
3. Fique reto, relaxe. Respire fundo e segure a respiração por dois ou três segundos. Então expire lentamente. Em seguida, inspire duas vezes e expire duas vezes. Repita o exercício três a cinco vezes.

Carga para os olhos

Muitas vezes trabalhando em um computador, luz artificial, aumento da concentração da percepção visual reduz significativamente a produtividade do trabalho devido à visão cansada. Neste caso, o carregamento no local de trabalho, feito para os olhos, ajudará a combater a fadiga. Os exercícios propostos treinam os músculos internos e externos dos olhos. Sente-se em linha reta, não mova a cabeça. Olhe lentamente do chão ao teto, depois da esquerda para a direita. Repita cada movimento dez vezes.