Como lidar com a insônia

insônia e outros distúrbios do sono são um problema global. Todo o espectro de problemas associados ao distúrbio do sono é chamado de palavra geral insônia.

O que é insônia ^

insônia incluem:

• dificuldade em adormecer,
• muito cedo despertar,
• acordar no meio da noite com a incapacidade posterior para dormir,
• completa falta de sono.

Sabe-se geralmente que uma pessoa é de vital importância para um sono saudável de pleno direito, uma vez que nenhum ser vivo pode viver sem descanso. O sono é necessário em igualdade de condições com o ar. Depois de uma noite sem dormir, uma pessoa não pode trabalhar completamente, rapidamente fica cansada, não pode se concentrar em nada, ele não tem a força, nem o desejo, nem o clima para fazer qualquer coisa.

Na antiga China, uma tortura sofisticada foi usada - privando uma pessoa de sono para evitar o reconhecimento. O homem que por um longo tempo, não tem permissão para dormir com a ajuda de diferentes truques - barulho, batendo quando você tenta dormir, o uso de vários medicamentos, começou a sentir fortes dores de cabeça, vindo em um estado semiconsciente, que estava pronto para confessar qualquer crime. Os distúrbios do sono

em nosso tempo começam a assumir proporções epidémicas, porque, de acordo com cientistas, uma em cada cinco pessoas no mundo que sofrem de insônia, e esses números estão crescendo de forma constante. Isto é evidenciado pelo uso generalizado e uso de hipnóticos.

sintomas de insônia ocasional não causará dano significativo para o corpo, mas se é repetido muitas vezes torna-se crônica, pode estragar significativamente a qualidade de vida e prejudicar a saúde.

Causas da insônia ^

As causas dos distúrbios do sono, os especialistas chamam de uma grande variedade. Mas existem duas causas principais de insônia, que são crônicas e requerem tratamento obrigatório:

• Doenças mentais, mais comumente depressão;
• Sobrecarga mental crônica.

É necessário tentar compreender cuidadosamente as causas da insônia, analisar se é primário ou secundário.

A insônia, especialmente com o despertar antecipado prematuro, é um dos sintomas mais típicos de depressão e outras doenças psicodemocionais. Pacientes com depressão costumam acordar ao amanhecer com uma sensação afiada de ansiedade, medo e desespero e não podem mais adormecer.

Muitas vezes a insônia ocorre em pacientes com dor crônica. Nestes casos, a insônia é secundária, porque surgiu no contexto de doenças já existentes e, portanto, a terapia deve ser direcionada principalmente ao tratamento de uma doença primária.sobrecarga mental crônica

, caracterizada principalmente pelos pensadores, cientistas e pessoas criativas que foram forçados a Devido à natureza do seu trabalho todos os dias para chegar a algo novo e original. Durante a vida sob tal imprensa, a fadiga mental, fraqueza e fadiga constante inevitavelmente ocorrem mesmo com cargas mínimas.

Além dessas duas principais causas de insônia, que requerem tratamento imediato, há uma série de pequenas razões que privam as pessoas de noite de descanso necessário de:

• Por exemplo, uma causa comum de incapacidade de dormir muito tarde ou jantar extenso, por alimentos de proteína de gordura é no estômago até 6 horas eperturba o resto normal do corpo.É por isso que os médicos não são aconselhados a comer depois de 3-4 horas antes da hora de dormir.

• Mas ir para a cama com um forte sentimento de fome também não é recomendado, porque a idéia de comer não dará um sono normal;então não se torture com fome, observando rigorosamente o postulado "não coma depois das seis", mas tome calmamente um copo de kefir ou coma algumas frutas.

• A insônia também pode causar desconforto na cama ou uma mudança de cenário, com certeza muitos estão cientes de problemas com adormecer em um novo local.

• Inconveniente airbag( muito alto ou, inversamente, liso, duro ou demasiado mole), flacidez congestão colchão e ar seco para o quarto, o ruído ou brilho, bem como pensamento perturbador e frustrante - tudo isso impede bom descanso para o cérebro eo corpo.

O insônia ^

consultoria especializada Jones Centro de Distúrbios do Sono da Universidade Hopkins, em Baltimore, EUA, desenvolveram um conjunto de recomendações sobre a forma de dormir insônia e normalizar o processo de adormecer.

• Eles aconselham não tentar lutar contra a insônia se você acordou à noite e não pode adormecer novamente por 15 minutos, pois é inútil.É melhor ficar na cama e ouvir o rádio, até que haja sonolência.

• Nas manhãs, devemos tentar acordar no horário designado, não tentando procurar um sonho "interessante".Isso também se aplica aos fins de semana, caso contrário, as dificuldades com o adormecimento aparecerão novamente no início da semana de trabalho.

• Para ir para a cama, aconselhe apenas quando sentir sono. Se você não pode adormecer por 15-20 minutos, levante-se e faça algo agradável, monotone, como fazer tricô, ler uma revista ou assistir a um programa de TV silencioso.

• Você não precisa jogar jogos de computador, a partir do qual você pode estar animado ou ler um livro que pode ser cativado por um longo período de tempo. Quando você se sentir sonolento, volte para a cama, e então repita o procedimento até adormecer. Mas é importante lembrar o principal - de manhã, sempre levante-se ao mesmo tempo, não importa o quanto adormeça.

• Não é necessário fumar antes da hora de dormir, e também use alimentos como café, cola e chocolate com cafeína, que é um estimulante poderoso.

• Não tome álcool durante a noite, esperando que isso o ajude a relaxar e a dormir bem. Esta é uma opinião errada, porque o efeito do álcool acabará em poucas horas e você vai acordar no meio da noite, sem dormir o suficiente.

• À noite você precisa beber um copo de água comum com sal - protege o corpo da desidratação e tem um bom efeito de cura para várias doenças. Certifique-se de ler em nosso site um artigo sobre os benefícios da água e do sal para uma pessoa.

• O uso de pílulas para dormir é aceitável apenas por um curto período de tempo, se uma pessoa não estiver cronicamente acordada e, literalmente, cai das pernas contra a fadiga. O medicamento, é claro, ajudará a adormecer e trará alívio, mas não por muito tempo, porque os problemas de insônia não são tratados com pílulas para dormir.

• E, os comprimidos para dormir precisam ser selecionados com competência, dependendo do tipo de transtornos que você sofre. Eles são divididos em drogas de ação curta que são indicadas para problemas de adormecer e de ação prolongada - para manter o sono no meio da noite.

• Antes de ir para a cama, tente se desconectar das preocupações e dos problemas do dia-a-dia, tente pensar em algo quieto e agradável.

• Se você mora em um local ruidoso, use tampões para ouvidos, se você for perturbado pela luz fora da janela, coloque os eyecups.

• Não se esqueça de ventilar o quarto antes de ir para a cama, tente em qualquer época do ano, se o tempo o permitir, dormir com uma janela aberta, o que assegurará o fluxo de ar fresco durante toda a noite.

tradicionais receitas de insônia ^

receitas mais eficazes e seguros tradicionais de insônia, usados ​​desde os tempos antigos - uma erva medicinal inventada pela natureza como a ferramenta ideal para o tratamento de qualquer doença, porque eles são naturais, não têm praticamente nenhum efeitos colaterais e não é viciante com o uso prolongado, em contraste com medicamentos sintéticos.receitas

tradicionais para a insônia com a ajuda de ervas é muito diversificada - a partir deles preparar uma variedade de chás, infusões, inalações, chás, banhos e costurar almofadas especiais feitas de tecidos naturais, recheado com folhas secas de hortelã, erva-cidreira, lavanda e valeriana.

Você pode preparar uma decocção de uma mistura de ervas medicinais:

• Misture 100 g de folhas-mãe, hortelã-pimenta, 50 g de raiz de valeriana e 5 pips de cones de lúpulo.
• 1 colher de sopa.l. A mistura deve ser vertida 250 g de água fervente e insistir em um termo por 2 horas.
• Em seguida, colher, adicionar 50 ml de água fervida e 2 colheres de chá.querida e leve à noite.

Antes de ir para a cama, é útil tomar um banho quente com a adição de menta, camomila, lavanda ou bálsamo de limão( o suficiente para adicionar 3 gotas de óleos disponíveis ao banho).Se não houver tal possibilidade, basta pressionar seus pés adicionando uma tintura de valeriana de farmácia( 1 garrafa por balde de água) à água.

Para adormecer rapidamente, você pode pingar algumas gotas de lavanda ou óleo de camomila diretamente no travesseiro. Em seguida, faça um chá quente com limão, melissa ou verbena, ou apenas tome um copo de leite aquecido com mel.

A auto-massagem com óleos aromáticos ajuda a combater a insônia. Para fazer isso, cozinhe o azeite ou o óleo de milho e goteje-o 2-3 gotas de óleos de camomila e lavanda. Massageie as pontas de seus dedos de baixo para cima da aurícula, e também o pescoço e os ombros.

Uma caminhada antes de ir para o sono desempenha um papel na luta contra a insônia e outros distúrbios de adormecer, e isso não deve ser uma corrida ou outra atividade física que ative o corpo.

A maneira mais fácil é a caminhada silenciosa normal. Regular todas as noites de meia hora caminha perfeitamente calma do sistema nervoso, ajudam a distrair-se de pensamentos tristes e emoções negativas e proporcionar um som saudável e saudável.