Prevenção da osteoporose
Se você tem osteoporose, reveja urgentemente sua dieta e estilo de vida!
Se possível, elimine os fatores de risco para osteoporose, tome quantidades adequadas de cálcio e vitamina D, bem como medicamentos que aumentam a densidade óssea. Execute regularmente exercícios físicos: atividade física leve, caminhando ao ar livre, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, inclusive nos ossos. Quanto é necessário cálcio? Para as mulheres após a menopausa, a dose diária é de 1500 mg. O mesmo para homens por cinquenta.
Os fatores genéticos desempenham um papel significativo no início e na patogênese da osteoporose. O último é considerado uma doença multifatorial, mas não é negado a possibilidade de identificar o gene principal "principal" da osteoporose no futuro. Até à data, foram identificados vários genes que estão associados ao risco de desenvolver osteoporose - os genes do receptor de vitamina D, colágeno 1 alfa( COL1A1) e o receptor de estrogênio.
Em 1994, verificou-se que a determinação genética da redução da massa óssea e aumento da freqüência de fratura está associada a um único gene que controla os receptores de 1,25-dihidroxivitamina D3.Estudos demonstraram que em mulheres com genótipo BB( 16% da população total), as alterações de limiar na densidade óssea, que aumentam o risco de fraturas vertebrais, ocorrem 11 anos antes do que o envelhecimento normal.
Algumas variantes do gene COL1A1 estão associadas principalmente à densidade óssea ou massa óssea, bem como a um risco aumentado de fraturas. Uma relação análoga também foi estabelecida em relação ao gene do receptor de estrogênio.
Consome mais cálcio. As melhores fontes de cálcio são os produtos lácteos: leite desnatado, iogurte, queijos, etc. Eles também incluem produtos de peixe que devem ser comidos com ossos - sardinha, salmão. Cuide da ingestão suficiente de vitamina D. Para assimilar a vitamina D, você precisa de luz solar, sob a influência da qual essa vitamina se forma no corpo. Você também pode usar regularmente o dispositivo para irradiação ultravioleta( a dose deve ser determinada pelo seu médico).
Encontre em sua vida um lugar para exercícios físicos. Agora, está estabelecido que exercícios físicos regulares diminuem a perda de tecido ósseo. Observa-se que, em algumas mulheres pós-menopáusicas, às vezes até causam um aumento na massa óssea. Exercícios que ajudam a manter o peso - corrida, tênis, caminhadas, outras atividades esportivas ao ar livre que não estão associadas a um risco aumentado de lesões, também contribuem para o endurecimento dos ossos. Mas os exercícios só se beneficiam se forem realizados regularmente - pelo menos 3-5 vezes por semana.