As melhores dietas

Agora, não é elegante se esgotar com fome e contar constantemente calorias. Mas e se você quiser perder peso? Em vez de aderir estritamente a uma dieta, você pode escolher as melhores opções de diferentes e experimentá-las em si mesmo.

Dieta limpa( desintoxicação)

O que é isso? Principalmente, este sistema significa a rejeição de produtos lácteos, açúcar, chocolate, ovos, trigo, carne e peixe, cafeína e álcool. Em vez disso, propõe-se comer arroz, frutas e vegetais não polidos e em vez de tomar café para beber água e ervas. Como funciona. As toxinas se acumulam no corpo e isso causa uma sensação de cansaço, problemas digestivos, aumento de peso e deterioração da pele e dos cabelos. Limpando o corpo de toxinas, nos ajudamos a lidar com a celulite, manter o peso de forma normal, acelerar o metabolismo e melhorar a condição da pele. Quanto mais toxinas no seu corpo, dizem os especialistas, mais difícil será para você lutar contra o excesso de peso. Se você sabe que aborrece qualquer produto, seja vinho, chocolate, café, tente desistir por uma semana. Quando você retorna ao seu alimento favorito, é provável que não seja difícil para você reduzir a parcela.

Fonte de alimentação separada

O que é isso? Seguir esta dieta, é necessário que a quantidade de produtos, aumentar o nível alcalino no sangue( legumes, saladas, a maioria das frutas, leite) na dieta é 4 vezes a massa de alimentos, o que aumenta a acidez do suco gástrico( todas as proteínas animais, a maioria dos tipos de nozes, todos os hidratos de carbonoe frutas cítricas).Tente não comer juntos proteínas e carboidratos - um sanduíche com salada é preferível a um sanduíche com queijo. Como funciona. A teoria é de que as proteínas e hidratos de carbono não pode ser simultaneamente processados ​​pelo corpo, uma vez que eles necessitam de diferentes condições de digestão - ambiente ácido das proteínas e dos hidratos de carbono para alcalino. Comeram proteínas e carboidratos, em vez de serem absorvidos no sangue, secretam toxinas prejudiciais ao corpo. Se eles são comidos individualmente, o corpo absorve-os facilmente. No entanto, os adversários método argumentam que o corpo humano pode perfeitamente lidar com todos os tipos de produtos simultaneamente, e fonte de alimentação separada só funciona porque as muitas regras e regulamentos limitando o consumo de calorias em excesso. Se você não pode desistir da sobremesa, permitir-se a salada de frutas com creme - este alimento é digerido tão depressa que o corpo simplesmente não tem tempo para adiar as gorduras nele contidas. Mas frutas e amido, como em um bolo ou bolo, são digeridos excessivamente devagar, o que pode levar à indigestão do estômago.

Raw Food

O que é isso? A maioria dos alimentos que você come, você come cru, sem levar esta dieta ao extremo, é claro. Não se trata de carne ou produtos de peixe. Estas são frutas e vegetais frescos, saladas e sucos. Como funciona. Os defensores desta dieta dizem que o alimento cru contém todas as enzimas e nutrientes perdidos no processo de tratamento térmico. Portanto, pelo menos metade dos produtos que compõem nossa dieta diária devem ser comidos crus. A salada de vegetais é um excelente almoço, abundante e de baixo teor calórico. Corte finamente maçãs, repolho, cenouras, beterraba. Antes de servir, decorar as folhas com uma salada verde, polvilhar com sementes de girassol ou sementes de gergelim e temperar com azeite e suco de limão.À noite, coma apenas frutas.

Dieta psicológica

O que é isso? A chave para a perda de peso e sua estabilização não é o quanto você come, mas na atitude correta com o que você come e na mudança de seus hábitos alimentares. Como funciona. Mude seu humor - e instintivamente escolhe a comida que mais lhe convier e nunca irá comer demais. Os psicólogos descobriram que as pessoas abertas e felizes se movem cada vez mais com freqüência. As pessoas cheias, por outro lado, tendem a dramatizar sua atitude em relação ao peso e, conseqüentemente, aos alimentos. Um experimento foi conduzido: quando grupos de dieters cheios de pessoas foram exibidas fotos com imagens de bolos, doces, então, eles disseram, sentiram-se culpados. Especialistas oferecem para lidar com esses casos, auto-formação, massagear alguns pontos do rosto e do corpo, e a principal coisa - de pensar positivamente e você vai reprogramar sua atitude em relação à comida. Antes de sentar, avaliar a sua fome em uma escala de 10 pontos, em que 1 significa que você não quer comer, e 10 - morreram de fome. Se a sua fome não chegar a 6, tente fazer outra coisa.

dieta com pouca gordura

O que é isso? O objetivo da dieta é reduzir a quantidade de gorduras, especialmente saturadas, na dieta diária. Produtos lácteos, manteiga, nozes e sementes, alimentos fritos, pastelaria, chocolate - tudo isso é reduzido ao mínimo e, em vez disso, ofereceu proteínas, hidrocarbonetos, por exemplo, em arroz, macarrão, feijão e vegetais. Como funciona, as gorduras são as substâncias mais saturadas de energia de todos. Para reduzir a quantidade de gordura é a melhor maneira de reduzir o teor calórico. Verdade, é provado que algumas gorduras( ácidos gordos omega-3) ajudam a queimar colesterol ruim. Ao comprar produtos, veja a composição: eles devem conter menos de 10 gramas de gordura. Recomenda-se leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Dieta com um alto teor de fibra

O que é isso? O objetivo desta dieta é de pelo menos 40 gramas de fibra por dia, e de fato a maioria de nós não consome mais do que 20. Comece o café da manhã com suco de frutas, depois - muesli, brinde com pão de moagem grosseira. Para o almoço - sopa ou salada de legumes com ervilhas, feijões ou lentilhas, e para o jantar - peixe com guarnição de vegetais. Petiscos durante o dia podem ser frutos. Como funciona. Legumes, frutas e grãos são os melhores alimentos contendo baixas calorias contendo energia. Com tal dieta, o desperdício do corpo conterá mais de 100 calorias não comprovadas, o que provocará perda de peso. Cereais, frutas e vegetais fornecem o corpo com oligossacarídeos e amido persistente, que promovem a proliferação de bactérias intestinais benéficas. Isso ajuda o corpo a se livrar rapidamente de toxinas e calorias não quantificadas. Os alimentos que são ricos em fibras também precisam ser mastigados por mais tempo, e isso rapidamente cria um sentimento de saciedade e proporciona um consumo gradual de energia.

Alguns especialistas acreditam que a fibra ajuda a prevenir tumores mamários, pois reduz o nível de estrogênio no corpo feminino. Coma bananas verdes: o amido que eles contêm não é digerido pelos intestinos, mas alimenta as bactérias benéficas. Se não há problemas com o estômago, os nutricionistas recomendam metade da toranja com o estômago vazio - é rico em fibras e vitamina C, e há poucas calorias nele.