Exercícios físicos para hipertensão arterial
Aproximadamente 50% das pessoas com hipertensão arterial têm um estilo de vida sedentário. Uma caminhada lenta nas lojas não se aplica à ginástica. Além disso, a maioria dos pacientes hipertensos não se sobrecarregam com isso. Por sinal, até recentemente, os especialistas acreditavam que a carga física para pacientes com hipertensão é extremamente prejudicial. Mas, como aconteceu mais tarde, o resto completo para eles é ainda mais prejudicial. Qualquer paciente hipertenso deve entender claramente que pequenas cargas reduzem a pressão arterial em muitas pessoas, independentemente de terem perdido peso ou não.
Um estudo recente mostrou que em homens e mulheres com idade entre 60 a 85 anos que aderiram a uma dieta com baixas calorias com ingestão reduzida de sódio e conduziram um estilo de vida animado, após cerca de 6 meses, a pressão arterial diminuiu: a média sistólica diminuiu 8,7 mm Hg.st e diastólico - por 6,8 mm Hg. Art.
Os exercícios físicos são isométricos e isotônicos. Realizar exercícios isométricos torna possível a construção de massa muscular usando uma barra ou pesos. Mas, ao mesmo tempo, podem dar um impulso para um aumento acentuado da pressão arterial durante o treinamento. A este respeito, muitos médicos não são aconselhados a se envolver em tais exercícios, se a pressão arterial subir para valores além do limite.
Os exercícios isotônicos também são chamados de dinâmicos. Eles trazem grande benefício para pacientes hipertensos que desejam reduzir significativamente a pressão arterial. Ao realizar exercícios isotônicos, os principais músculos do corpo funcionam basicamente. Como resultado, os pulmões e o coração são estimulados.
Para que o exercício seja útil, você deve fazê-lo com prazer. Se os pacientes hipertensos tiverem doenças nas articulações, então, correr ou subir escadas é contra-indicativo. A natação é a opção mais ideal para pessoas com excesso de peso ou doenças articulares. Dá uma pequena carga aos joelhos, quadris e ombros e, ao mesmo tempo, treina bem os músculos.
Estudos mostraram que pessoas com hipertensão arterial podem baixar a pressão sistólica em 7 mm Hg.e diastólica por 3 mm Hg. Se nadarem com segurança, sem tensão, durante 45 minutos 3 vezes por semana durante 10 semanas.
Você também pode recomendar pacientes hipertensos para escolher caminhar como um exercício isotônico. Mesmo as pessoas com músculos e articulações fracas podem caminhar por um longo período de tempo sem prejudicar a saúde.
Ao escolher um exercício físico, você precisa prestar atenção a três pontos: intensidade, duração e freqüência. A intensidade pode ser julgada pela freqüência cardíaca: quanto mais rápido o coração bate, mais útil. Mas muitos batimentos cardíacos podem doer. Para determinar a intensidade ideal, você precisa calcular a freqüência cardíaca máxima permitida. Para fazer isso, execute alguns cálculos. Dos 220, eles subtraem a idade e recebem a freqüência cardíaca máxima permitida. Por exemplo, se a idade é de 50 anos, o pulso será: 220 - 50 = 170 batimentos por minuto.
Conhecendo esse número, você precisa decidir o treinamento intenso que deve ser. Somente os iniciantes devem treinar para 50-70% da freqüência cardíaca máxima - esta é uma intensidade moderada. Se a freqüência cardíaca para uma pessoa for 170, então esse valor é multiplicado por 0,5 para obter 50% do máximo, ou 0,7, para obter 70% do máximo. Assim, 50% são 85 batimentos por minuto, e 70% é de cerca de 120 batimentos por minuto.
É bastante difícil começar a se exercitar. Você precisa quebrar-se mentalmente e fisicamente. E os pacientes hipertensos são duplamente mais difíceis, porque têm medo de perturbar o coração.
Mas isso é em vão.É necessário dar trabalho ao seu corpo - e não será hora de ficar doente. Superar seus medos, medos e conservadorismo é bastante difícil, mas é ainda mais difícil não interromper os exercícios iniciados. Mas você precisa se forçar a sair para a rua e, pelo menos, passear pelo parque, independentemente do clima.