Ginástica terapêutica

Simultaneamente com a mudança na natureza da nutrição para normalizar o trabalho do intestino, é necessário aumentar a atividade motora. Encontre-se em si mesmo e, diariamente, faça-se mover, se mover e se mover: faça ginástica em casa, inscreva-se para uma piscina, vá para um clube de ginástica, passee ou jogue. O mais útil para se livrar dos exercícios de constipação para músculos abdominais e parte inferior das costas.

Os exercícios de ginástica são melhor realizados pela manhã, antes das refeições, mas você pode estudar em qualquer momento conveniente para você, mas não com estômago cheio! A partir do momento da refeição antes do início das lições deve passar pelo menos 2-6 horas.

Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se beber 100-200 ml de água fria( se não for alérgico à água, pode adicionar 1 colher de chá de mel).

Simultaneamente, é necessário obter um hábito( para resolver um reflexo) para liberar o reto em um determinado momento. Tendo acordado, para ativar o peristaltismo, beba um copo de frutas frescas ou suco de vegetais ou água( com mel), em seguida, execute um conjunto de exercícios de ginástica e tente esvaziar os intestinos. Também pode acontecer que, depois do fluido bebido, você sinta o desejo de ir ao banheiro.

Seqüência de execução:

sente-se no chão, colocando o pé esquerdo no quadril direito e possivelmente removendo o calcanhar;

agite o joelho direito, tentando apertá-lo firmemente no chão;

, então faça a outra perna. Um joelho sempre toca o chão;mantenha as costas retas;

dobre as palmeiras de oração juntos no nível do peito( "Olá, sol!").

Se for difícil colocar o pé no quadril, abaixe o pé no chão para que o seu único toque o quadril. Diariamente durante vários minutos, pressione o pé no chão para desenvolver juntas, torná-los flexíveis.

Efeito adicional: acalma o sistema nervoso, promove a flexibilidade das articulações, ajuda a reduzir os depósitos de gordura no abdômen, tem um efeito terapêutico na coluna lombossacral na osteocondrose.

EXERCITA

Seqüência de execução: sente-se no chão, esticando as pernas;

na inspiração levante as mãos e coloque-as atrás de sua cabeça;prenda a respiração por alguns segundos;tanto quanto possível, relaxe os músculos dos braços e levante os braços para cima e para a frente( a cabeça deve estar entre os braços), inclinando-se para a frente e torso;

inclina-se para a frente, de modo que o peito e a cabeça se deitem, e as mãos apertam os tornozelos( você pode ter os dedos dos pés) - o corpo se assemelha a uma faca dobrável;puxe o estômago para aumentar a inclinação, segure a respiração durante o tempo máximo, relaxe todos os músculos do corpo;Agora, simultaneamente com uma inspiração lenta e calma através do nariz, levante suavemente o tronco, a cabeça e os braços para cima e para trás( a cabeça está sempre entre as mãos) e retorna à posição inicial.

Efeito adicional: eficaz no tratamento de catarro intestinal, hemorróidas, diabetes, osteocondrose da coluna lombossacral.

Salabhasana

Atenção! Contraindicado para realizar com hérnias intervertebrais, apendicite crônica, colelitíase, com doenças graves do músculo cardíaco.

Seqüência de execução:

Deite-se no abdômen, as pernas puxam e juntam, as mãos puxam ao longo do tronco;

toca a testa para sentir a forte tensão da pele na parte de trás do pescoço e a tensão dos músculos do pescoço;levante lentamente a perna esquerda, cortando os músculos da parte inferior das costas e das nádegas;

descanse no chão com a mão esquerda, enquanto parte do peso também está no estômago, que não pode ser separado do chão;levante a perna o mais alto possível, você pode fazer vários movimentos para cima e para baixo na articulação do quadril( a perna está esticada);

A altura em que você levanta a perna não importa - o objetivo do exercício é reduzir os músculos da parte inferior das costas e das nádegas para aumentar o fluxo de sangue para a região lombar;

segure o pé na posição levantada por 3-4 segundos;abaixe o pé para o chão;

ao levantar a perna esquerda, você precisa se apoiar no braço esquerdo e esticar os músculos apenas no lado esquerdo do corpo.

Ao executar uma postura de tratamento, não gire a pelve. A perna levantada não deve estar muito tensa.

Efeito adicional: eficaz para pessoas idosas ou que sofrem de dor nas costas, uma vez que durante o exercício não requer tensão muscular. Ajuda na violação das atividades do trato gastrointestinal, para a prevenção de doenças do sistema genitourinário, para a normalização da função renal. Elimina os depósitos no abdômen e nas coxas.

Sequência de execução:

coloca as pernas mais largas do que os ombros( distância de cerca de um metro) e os braços espalhados;

gire o pé direito 90 ° para fora, deixe-o ligeiramente para a esquerda e dobre para a direita, enquanto com a mão direita toque o pé direito o mais próximo possível do tornozelo e levante a mão esquerda( as mãos devem fazer uma linha reta);

olha sua mão esquerda;

sem prender a respiração, fique nesta posição por 10 a 30 segundos;

toma lentamente a posição inicial. Repita o mesmo para a esquerda.

Tente não dobrar os joelhos, os ombros devem ser endireitados.

Efeito adicional: fortalece a imunidade, incluindo a resistência a infecções virais agudas, fortalece os músculos das coxas e pernas, massagens dos órgãos no abdômen, tem um efeito rejuvenescedor geral.

Seqüência de execução: sente-se no chão, as pernas esticadas, a parte de trás é reta;dobre a perna direita e puxe o pé o mais próximo possível do corpo;O joelho deve estar no chão;retire as mãos e deslize-as lentamente para o pé, dobrando a parte superior do corpo para a frente. Deve haver uma sensação de que as vértebras "caminham";Aperte firmemente a perna onde você pode: pelo joelho, tornozelo ou caviar;

dobre os braços para fora e para baixo e puxe ligeiramente para a frente e para baixo. Para não se esticar, faça o movimento sem problemas, sem sacudidas, não se forçe;lentamente, esfriar. Repita o exercício com a outra perna.

Efeito adicional: fortalece os músculos do abdômen e das pernas, ativa a atividade dos intestinos, tem um efeito rejuvenescedor geral.

Urdha prasarita padasana

Seqüência de execução: deite de costas, coloque suas mãos sob a palma da sua mão embaixo da bacia;levante lentamente as pernas retas, após 15 segundos elas devem estar em ângulo reto ao chão;permaneça nessa posição por alguns segundos;Agora baixe lentamente as pernas - mais perto do chão, mais lento.

Efeito adicional: fortalece os músculos das coxas e abdômen, remove os depósitos de gordura e normaliza o peso corporal, fortalece os músculos das costas, massifica os órgãos digestivos.

Técnica de Exercício

Mestre um exercício por semana, realizando-o diariamente. Todo exercício não deve se apressar, depois de soltar todos os pensamentos perturbadores.

Durante o exercício, sinta os ligamentos, articulações, músculos, experimenta o prazer da tensão muscular.

Não faça exercício sem desejo e força. Prepare-se para treinamento e você definitivamente terá sucesso.

Ao dominar os exercícios, faça um complexo, após um mês de treinamento, mude os exercícios. Combine-os.

A regra geral é que a carga deve ser aumentada gradualmente, então o exercício deve começar com um número mínimo de repetições. Então, à medida que os músculos e as articulações se adaptam, ao treinar, o número de repetições pode e deve ser gradualmente aumentado.

É possível que o exercício não deu um efeito precoce - o intestino não despertou. Neste caso, faça o seguinte exercício:

após uma inspiração profunda inflar o abdômen( parede abdominal tornar um problema), apneia

por 5-10 segundos,

em seguida, fazer uma exalação completa retrair simultaneamente o estômago,

novamente segurar o ar por 5-10 segundos.

Respire e expire 3 vezes, depois de inalar, esticar.

Relaxe e repita o exercício, mas não mais do que 7-10 vezes no total.

Pode levar algum tempo para alcançar o efeito, mas muitos já têm uma liberação intestinal nos primeiros dias.

Aviso! Antes de começar a ginástica, fale com o seu médico. Talvez você tenha uma doença na qual esses exercícios públicos estão contra-indicados.