Jak nie hodować tłuszczu podczas ciąży: jak prawidłowo jeść i ile można przytyć

Szczególnie nieprzyjemny stosunek do przyrostu masy ciała podczas ciąży nie jest tego wart, podczas porodu większość nadwagi zniknie. Ale też nie powinieneś się polepszać.Obciążenie organizmu przyszłej matki jest tak duże, nie obciążaj go nadmierną wagą.

Jak nie przytyć podczas ciąży?

Ponieważ nie można nie odzyskać podczas ciąży, obserwuj swoje objętości. Każdego miesiąca mierz i zapisz następujące parametry: obwód bioder, obwód nogi pięć centymetrów powyżej kolana i obwód ramienia pięć centymetrów nad łokciem. W czasie ciąży zwiększenie parametrów o nie więcej niż dwa centymetry pozwala na utrzymanie praktycznie niezmienionej wartości.

Ile mogę odzyskać podczas ciąży?

Waga elektroniczna jest niezbędna każdej kobiecie, a szczególnie ciąży. Aby określić normalny przyrost masy ciała dla ciebie, możesz mieć ginekologa. Z reguły w normalnym przyrostie masy może wynosić od 300 do 500 gramów. Jeśli kobieta wykracza poza te ramy, przybierając na wadze, potrzebujemy konsultacji z lekarzem na temat możliwości przeprowadzenia dni wyładunku.

Zwykle kobieta powinna uzyskać nie więcej niż 10 do 12 kilogramów podczas ciąży. Oczywiście liczby te są przybliżone. Konieczne jest uwzględnienie czynników dziedzicznych, a także indywidualnych cech kobiety w ciąży. Ale z dużym nadmiarem tych liczb, zaleca się, aby myśleć o tym, jak jeść w czasie ciąży, aby nie było lepiej.

Należy wyjaśnić, że przyrost masy ciała nie zawsze jest wynikiem preferencji kulinarnych. Być może kobieta musi przejść dokładne badanie w celu zidentyfikowania problemów zdrowotnych.

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży

Bardzo ważne jest, aby jeść prawidłowo i wyważone w czasie ciąży. Bez diet i ograniczeń w jedzeniu. Dziecko powinno otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin.

Usuń tłuste pokarmy z diety, słodkie, pikantne i słone.

Możesz jeść mięso z kurczaka, indyka, królika. Bardzo przydatne produkty z ryb i kwaśnego mleka: kefir, twaróg, jogurt.

Kobiety w ciąży mają preferencje smakowe. Jeśli zawsze chcesz słodki, trudno jest nie wyzdrowieć w czasie ciąży. Wymień słodki z suszonych owoców lub słodkich owoców.

Są lepsze małe porcje, ale częściej. Jeśli nie ma obrzęku, pić dużo wody, herbatę, rozcieńczone soki.

Masę należy monitorować co tydzień.

Ćwiczenia podczas ciąży

Długie spacery i ćwiczenia pomogą Ci nie przytyć.Bardzo dobrze jest zapisać się na basen do aqua aerobiku dla kobiet w ciąży lub po prostu popływać w basenie.

Zdrowy sen

Zdrowy sen nie pomoże ci lepiej podczas ciąży. Brak snu jest zazwyczaj kompensowany przez dodatkowe kalorie. Wygodne łóżko, uduchowiony duch i świeże powietrze - to jest to, czego potrzebujesz do dobrego snu.

najlepszym wyjściem w przypadku wszystkich rodzajów niezdrowych pragnień kulinarnych: jeść duży kawałek mięsa lub kawałek ciasta z kremem i śmietaną - jest sobie wyobrazić, że ten materiał zjada swoje dziecko. Pragnienie szybko minie.

Powiązane artykuły

Materiały wideo Jak jeść, aby utrzymać smukłą sylwetkę: węglowodany i tłuszcze

w diecie kobiet w ciąży:

Jaki powinien być przyrost masy ciała:

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży: