Opłata dla kobiet w ciąży: jakie ćwiczenia powinny być wykonywane w każdym trymestrze ciąży

Szansa dla kobiet w ciąży jest konieczna - takie jest zdanie większości współczesnych ginekologów. Oczywiście obciążenie powinno być wybrane w zależności od okresu ciąży i sprawności fizycznej samej matki.

Czy mogę zajść w ciążę z gimnastyką

Czy mogę wykonywać ćwiczenia w czasie ciąży? Nie tylko może, ale także potrzebuje: sportu, oczywiście, biorąc pod uwagę okres, dobre samopoczucie, właściwie dobrane według indywidualnych cech ciała, kompleksy ćwiczeń pozwalają utrzymać formę, rozładować napięcie i stres, zapewnić endorfiny i odpowiednio poprawić nastrój.

Odnosząc się do pozytywnego efektu ładowania kobiety w ciąży, należy zwrócić uwagę na kilka aspektów. Przede wszystkim podczas ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży zaangażowane są mięśnie całego ciała, a zatem ryzyko wystąpienia rozstępów i nadwagi jest zminimalizowane.

Ponadto, wykonując proste ćwiczenia, trenujesz swój oddech, co jest bardzo korzystne nie tylko dla przyszłego ciała matki, ale także dla dziecka. Dzięki ładowaniu nie tylko poprawisz swoją formę fizyczną, ale także naładujesz energią i dobrym samopoczuciem przez cały dzień.

Bardzo ważną rolę w ładowaniu odgrywa stan zdrowia i samopoczucie przyszłej matki. Tak więc, jeśli cierpisz na toksykozę lub inne choroby towarzyszące okresowi ciąży - pobieranie opłat za ten czas może zostać odroczone, aby nie zaszkodzić sobie i przyszłym niemowlętom.

Ponadto, zanim podejmiesz się wychowania fizycznego, koniecznie przyjrzyj się ginekologowi, aby wykluczyć jakąkolwiek patologię i upewnij się, że twoja aktywność fizyczna nikomu nie zaszkodzi.

Jeśli chodzi o kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży, często są one projektowane z uwzględnieniem okresu ciąży. Tak więc ćwiczenia do codziennych ćwiczeń są zaprojektowane na okresy: od poczęcia do 16 tygodni;od 16 tygodni do 24 tygodni;od 24 tygodni do 32, czyli bezpośrednio przed porodem.

Wybierając zestaw ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie, książki i inne zasoby, zwróć uwagę, że ćwiczenia nie powinny być skomplikowane. Ważne jest, aby ruchy były gładkie, bez nagłych ruchów, niepotrzebnego obciążenia jamy brzusznej i bez ćwiczeń związanych ze skokami.

Podczas ćwiczeń należy czuć się komfortowo i łatwo. W przypadku bolesnych odczuć - czynności należy natychmiast przerwać.Cóż, aby ćwiczenia były nie tylko przydatne, ale także przyczyniały się do dobrego samopoczucia - wykonuj je pod ulubioną muzyką w dogodnym dla Ciebie czasie.

Pierwszy trymestr

Szarża we wczesnych stadiach ciąży - to w zasadzie ćwiczenia oddechowe.Ćwiczenia oddechowe pomagają złagodzić stres, szybko uspokoić, a jednak wszyscy wiemy, jak ważny jest pokój dla kobiet w ciąży. Ponadto ćwiczenia oddechowe nauczy Cię, jak prawidłowo oddychać podczas porodu, co również jest ważne. Nawet ćwiczenia oddechowe pomogą spalić dodatkowe kalorie.

Silniejsza aktywność fizyczna we wczesnej ciąży nie jest zalecana. Faktem jest, że większość poronień występuje dokładnie we wczesnych stadiach ciąży, a nadmierna aktywność fizyczna jest całkowicie niepożądana.

Drugi trymestr

Niebezpieczny okres pierwszego trymestru jest zaliczony i można bezpiecznie ćwiczyć dla kobiet w ciąży. Oczywiście, nie od razu załaduj się w pełni. Zacznij stopniowo, z 15-20 minut ćwiczeń.Jeśli czujesz się dobrze, możesz zwiększyć czas zajęć.Ważna zasada: ładowanie powinno odbywać się regularnie.

Szczególną uwagę przywiązuje się do ćwiczeń dna miednicy, pozwoli to uniknąć wielu trudności w późniejszych okresach ciąży. Są to dość proste ćwiczenia i są wykonywane w pozycji leżącej. To i "rower", i naprzemienne zginanie nóg w kolanach ze zjeżdżalnią na powierzchni podłogi i podnoszenie nóg.

W pozycji siedzącej można przesuwać i rozsuwać nogi, przesuwać się po podłodze, podnosić i opuszczać miednicę.

I, oczywiście, gimnastyka obejmuje ćwiczenia nóg, szczególnie mięśni łydek, w celu uniknięcia problemów naczyniowych.

Trzeci trymestr

Bliżej porodu, aktywność fizyczna znowu będzie musiała zostać zredukowana i ponownie wykonać ćwiczenia oddechowe. Jednak ostatnio aqua aerobik stał się bardzo popularny, co jest zalecane tylko dla kobiet w ostatnich dniach ciąży. Ale zanim zaczniesz nurkować w basenie, skonsultuj się ze swoim ginekologiem i trenerem aerobiku.

Lista ćwiczeń dla kobiet w ciąży

1) Chodzenie na miejscu. Wszystkie ruchy muszą być spokojne. Nie obciążaj mięśni brzucha i pleców, a także podnoś wysoko kolana.

2) Upada do przodu. Postaw jedną nogę do przodu, drugą wyprostuj i wykonuj lekkie przysiady.

3) Upadek na bok. Przenieś wagę z jednej nogi na drugą, staraj się trzymać plecy proste.

4) Zegnij ręce w łokciach, połóż je na powierzchni i wykonaj pochylenie z boku na bok.

5) Wykonuj rolki od pięt do skarpet, siedząc na krześle. To ćwiczenie jest dobrze dostosowane do zapobiegania zakrzepicy i żylaków.

6) leżą na boku, zginać dolną nogę w kolanie, a górny i dolny wyciąg z dogodnym amplitudzie.

7) Stań na czworakach i zgnij plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruchy ciała na boki i tam iz powrotem.

8) dostać się na czworakach, wyprostuj jedną nogę i podnieść go. Powtórz z drugą stopą.Materiał

wideo na temat artykułu

Gimnastyka dla kobiet w ciąży:

Joga dla kobiet w ciąży: ćwiczenia

światło dla pleców i miednicy:

Fitball Ćwiczenia: