Dieta Xenia Borodina

Xenia, jak każda kobieta marzy skrycie lub jawnie, aby schudnąć w ramach przygotowań do tego wydarzenia ma do czynienia z, niestety, nas wszystkich, lenistwo, niechęć coś sami „pozbawić”.Sami pojawiają się zdradzieckie myśli: "Nie, nie chudy, jesteś taki piękny! A co z naszymi ulubionymi stekami? Masz tak mało radości w swoim życiu, czy chcesz pozbawić nas tego drugiego? W końcu za dwa miesiące masz urodziny - czy zostawisz nas bez słodyczy? Odłóżmy odchudzanie! Tak, będziesz mieć czas na przygotowanie się do sezonu na plaży. .. ".I tak dalej i tak dalej. Czego nie możemy sobie powiedzieć, aby pozbyć się bolesnej pracy nad sobą.
świata leniwi ludzie, istnieją różne mity: numer

Mit 1. Nie mam czasu szukać po sobie
Obecnie wynaleźć „reguły młodych matek, takich jak” nie można się ostrzyc lub farbować włosy „, gdy lenistwo zapobiega elementarną odświeżyć.
Wielu ma rodziców - babcię z dziadkiem, która może usiąść z dzieckiem, kiedy trzeba zrobić manicure. W końcu są przyjaciele lub sąsiedzi. Ale nie możesz, w ogóle nie możesz chodzić z potarganym paznokciem i bez włosów.

W najgorszym przypadku udaj się do salonu piękności z dzieckiem. Młoda matka z dzieckiem będzie serwowała więcej i lepiej niż zwykle.

Mit nr 2. Karmię piersią - nie mogę schudnąć
Matka karmiąca zwykle ma ścisłą dietę.Nie można jeść niczego szkodliwego - czerwonego, gorącego, słodkiego, chińskiego jedzenia, fast foodów. Jeśli to wszystko jest uczciwie wykluczone, ugotuj sobie warzywa i mięso dla pary i płatki w mleku, utrata wagi powinna nastąpić naturalnie. Ale wiele z nich nie działa.
Chcąc zapewnić dziecku mleko, młoda matka wkłada talerz za talerz, chociaż zwykle wcale nie potrzebuje tak dużo. Dodatkowe kalorie zamieniają się w tłuszcz, który osiada po bokach, a następnie te boki prowadzą do dawnej pięknej formy jest bardzo trudny.
Nie musisz iść do ekstremum: nie głodzić siebie i nie przejadać.Z problemami utraty wagi będzie mniej, a wysiłki będą musiały wydać nie tyle.

Mit numer 3. Nie mogę schudnąć - I ponieśli tyle w ostatnich latach
Należy zauważyć, że tego rodzaju „zachęcanie do jedzenia” pozwalają nie tylko ci, którzy naprawdę cierpieli, - kobiety, które miały ciąż wysokiego ryzyka i trudny poród. Kobiety w ciąży, które nigdy nie rodzą ludzi skłonnych do wyolbrzymiania trudności życiowych i rozwiązywania problemów przez jedzenie bułeczek, bardzo często uciekają się do tej logiki.
Zakończyłeś karmienie piersią.Teraz nadszedł czas, aby zadbać o siebie, wprowadzić się w formę zbliżoną do prenatalnej. Ale coś się zatrzymuje. Więcej. Po opuszczeniu „oficjalne” powód do przejadania „dobra dziecka”, zacząć użalać się nad sobą, niefortunne: „Jestem tak ograniczali się w czasie ciąży i laktacji. A teraz dieta? Cóż, nie, na początku odejdę, tak jak powinno, a potem zacznę tracić na wadze. "
W tym miejscu nie ma miejsca na powrót do jego poprzednich wymiarów. Jak najszybciej przekazać go, ulegając prośby własnych, zgadzając się „trochę przykro dla siebie, ulubione,” można pożegnać się swoim ulubionym stroju i dać swoje chude dziewczyny.
Jeśli trudno jest zebrać siłę, określ motywację do utraty wagi. Być może będziesz mieć własne - na przykład, aby stać się najpiękniejszą matką na placu zabaw.
Wiele kobiet podczas stresu jest zamkniętych przed komunikacją: kładą się przed telewizorem na kanapie i jedzą.Pokryta kanapkami i bułeczkami, kobieta spędza czas oglądając ulubiony melodramat, spogląda w dół, dziury, przejmuje jej nieszczęście i nie chce z nią żyć.To jest jak zwiększony apetyt podczas PMS.
Życie nieustannie przeżuwającej, amorficznej ciotki to najstraszniejsza rzecz, jaka może się stać: kobieta traci siebie, może bezpowrotnie. Co zrobić, jeśli w stresującej sytuacji ręce i są przyciągane do lodówki?
Nie zadawaj kłopotów - dziel się z bliskimi, przyjaciółmi. Zamiast tęsknić samotnie, idź do nich. Po prostu nie przesadzaj: możesz narzekać tylko wtedy, gdy jest naprawdę źle. Nie omawiajcie każdej kłótni z mężem, uderzając głową innej osoby o domowe problemy. Wiedząc, że dziewczyny zapewniają najlepszą terapię podczas stresu, szkoda ich i nie wykorzystuj ich na próżno.
Psycholog to dość kosztowna przyjemność, ale możesz zapisać się co najmniej dwa lub trzy razy. Wyjaśnij sytuację, porozmawiaj, uzyskaj porady - i będzie łatwiej.
Innym sposobem ucieczki od stresu jest zmiana obrazu. Obetnij włosy, zmień kolor włosów.
Jeśli stres nie jest zbyt głęboki, zamiast zjeść dodatkowy obiad, lepiej iść do kina, zrobić relaksującą maskę, położyć się w łazience z solą.To rozprasza uwagę i pomaga utrzymać figurę.O wiele trudniejsze dla kobiet w ciąży. W przeciwieństwie do kobiet nie będących w ciąży, nie mogą jeździć na rolkach lub iść do salonu SPA, aby położyć się w jacuzzi. Lub nawet zapalić papierosa w ciszy, wypić kieliszek wina lub pójść na koncert rockowy. Możliwości kobiety w ciąży są ograniczone, więc musisz wymyślić inne metody pozbycia się stresu.
Zakupy to doskonałe lekarstwo na stres. Piesze wycieczki w sklepach dziecięcych są bardzo kojące dla kobiet w ciąży.

Mit nr 4. Nie mam czasu się ruszać, a generalnie niedawno urodziłem
Bez względu na twój status społeczny, bądź przygotowany psychicznie: aby schudnąć, będziesz musiał zmusić się do wysiłku fizycznego. Na początek spróbuj po prostu przesunąć więcej. Chodź więcej z dziećmi, chodź.
Nawet jeśli masz okazję się zrelaksować, nadal ładuj się z biznesem. Uczucie, że nie możesz spędzić dnia bez robienia czegokolwiek, jest warte uczenia się w tobie. Ważne jest, aby zrozumieć: leżenie cały dzień w łóżku jest kłopotliwe. Musisz walczyć ze sobą.Podziel wszystkie swoje sprawy na pożyteczne i bezużyteczne.Życie i praca, działalność kulturalna, troska o siebie i komunikacja z rodziną są od pierwszej, ważnej grupy. Rozmowa z sąsiadem, powtarzające się widoki seriali, niekończące się pasjanse na komputerze - od drugiego. Pod koniec dnia, zliczaj, wszystko poszło dobrze lub jest bez znaczenia.

Schudnij bezpiecznie
Więc zebrałeś testament w pięści, doceniłeś wszystkie za i przeciw, zdecydowanie zdecydowałeś się na poznanie smukłego ciała, ukrytego pod warstwą tłuszczu. Zanim wybierzesz program treningowy i dietę, zwróć uwagę na swoje zdrowie. Nie będzie zbyteczne przechodzić najprostszych testów, rozmawiać z terapeutą okręgowym.
Dane dotyczące zdrowia pomogą ci lepiej zrozumieć cechy twojego ciała i wybrać najlepszy plan działania, który zwieńczy sukces. Jeśli nie dbasz o swoje zdrowie na początku długiej podróży, możesz popełnić wiele błędów.
Proszę nie kradnijcie siebie przechodząc przez ważny etap zbierania informacji o stanie ciała. Pamiętaj: wynik zależy bezpośrednio od Twojej determinacji, aby odkryć swoje wewnętrzne piękno!
Najpierw musisz zdecydować o celach swojego maratonu piękności: ile chcesz spasować i jak długo. Wiele dziewcząt poddaje się ogólnej histerii odchudzającej i zaczyna obniżać kilogramy, których nie trzeba dotykać.W rezultacie słabe zdrowie, depresja, obniżona odporność, problemy trawienne, a nawet zaburzenia odżywiania - bulimia lub anoreksja.
Tylko dobry stan zdrowia w procesie odchudzania i stabilne, nie szybkie wyniki doprowadzą Cię do figury twoich snów. Nie bądź leniwy, jak odpowiednio przygotować się do ekscytującej podróży do harmonii!

Zasada nr 1. Brak obrotów
Nie dążyć do uzyskania szybkich rezultatów. Jak pokazuje praktyka, nie są one użyteczne i trwałe. Na początku normalne jest upuszczanie kilograma tygodniowo, a potem pół kilograma.
Pod ścisłym zakazem całkowitego głodu. Faktem jest, że jest to ogromny stres dla organizmu. Gdy osoba przestaje głodować, ciało z pewnością podniesie i usunie wszystko, czego wcześniej nie otrzymał.Nie można radykalnie zmienić diety, kategorycznie wykluczyć, na przykład, tłuszcze lub węglowodany.
Takie diety mogą poważnie zaszkodzić ciału i spowodować nierównowagę.To jest kradzież, ponieważ organizm potrzebuje i w białkach, w tłuszczach zwierzęcych i roślinnych, w węglowodanach, w błonniku i w witaminach. Jedz inaczej, spożywając około 1500 kalorii dziennie, maksymalnie 2000. Jeśli trzymasz się tej zasady, możesz jeść cokolwiek w 200 ml kilka razy dziennie, osiągając dobre stabilne wyniki.
Dni rozładunku( ryż, gryka, kefir) również powinny być stosowane mądrze, unikając silnego poczucia głodu. Tutaj zasada jednego szkła działa - w tym czasie nie bierzemy więcej niż 200 ml jedzenia lub płynu.

Zasada nr 2. Ruch - życie
Aby czuć się zdrowo i silnie, musisz się ruszać.Idź do klubu fitness lub tańcz. Nie ma konieczności ograniczania aktywności fizycznej do ciała podczas diety. Wszyscy lekarze zgadzają się, że średnie obciążenia są nie tylko konieczne - są nawet pokazane.
Jeśli masz zwariowany grafik i znaleźć czas na uprawianie sportów, to jest niemożliwe, poszukaj ładunku w codziennym życiu. Codziennie jeździmy windami, gdzie można przejść po schodach i rozprostować nogi;Jedziemy autobusem lub samochodem, kiedy można chodzić.
Przeanalizuj swoją codzienną rutynę i przydziel dwie lub trzy wycieczki, które można wymienić.Nie każdego dnia, ale możesz obrócić planetę nogami, otrzymując dodatkowy ładunek. W trakcie jednego z dni wolnych zaplanuj spacer: z jego pomocą możesz także oderwać się od myśli o jedzeniu - w domu lodówka przyciąga mocniej.
Wybierz odpowiedni sposób na ćwiczenia: fitness, taniec, basen lub spacery.

Zasada nr 3. Naucz się odczuwać swoje ciało
Zwróć uwagę na sygnały wysyłane przez ciało, szczególnie słuchaj jego reakcji. Kilka razy dziennie, przynajmniej rano i wieczorem, leżąc w łóżku, spójrz w siebie. Poczuj każdą komórkę swojego ciała, zwróć uwagę na ból lub napięcie, na uczucie ciężkości w żołądku. Jest to cenna informacja, która pomoże Ci działać poprawnie w przyszłości.
Zmuszamy organizm do pełnej pracy i nie zawsze bierzemy pod uwagę jego potrzeby: nie zwracaj uwagi na ból, zawroty głowy i inne, mówiąc sobie, że teraz nie masz siły - musisz pracować, robić interesy.
Jeśli stale czujesz się słaby i głodny, musisz dostosować dietę.Dieta jest przede wszystkim wrażliwa na przewód żołądkowo-jelitowy, dlatego mogą wystąpić zaparcia lub biegunka. Jeśli tak się stanie, potrzebna jest pilna korekta diety, zwłaszcza dodanie błonnika zawierającego żywność.

Zasada nr 4. Pij wodę
Ciało ludzkie składa się z wody o 60%, dziecko ma prawie trzy czwarte. Miliony lat temu życie zaczęło się w wodzie, a teraz każdy żywy organizm, czy to roślina, czy zwierzę, składa się z wody co najmniej w połowie. Zgodność z równowagą wody pozwala nam zachować zdrowie i wyglądać promiennie.
Podczas odchudzania bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody, ponieważ pomaga to w usuwaniu produktów odchudzających z organizmu. Jeśli w życiu codziennym trzeba pić około półtora litra wody dziennie, to jeśli przestrzegasz diety nie mniejszej niż dwie. Jeśli produkty lipolizy pozostają w ciele, są trawione i po pewnym czasie mogą powodować problemy w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.
Należy pomóc organizmowi pozbyć się niepotrzebnych substancji toksycznych, a pożądane jest, aby był jak drenaż limfatyczny, ręczny lub sprzętowy.
Pomoże nam nawet samo-masaż: palcami obu rąk poprowadzimy nasunięcie wzdłuż nóg z niewielkim naciskiem aż do dołu podkolanowego i do okolic podkolimowych.10-15 minut masażu dobrze stymuluje odpływ limfy.

Zasada nr 5. Dostrój się do pozytywnego
Musisz uwierzyć, że wszystko się ułoży. Jeśli tak zwani przyjaciele próbują zmylić cię o zniesławienie na temat diety, grzecznie przestań te rozmowy. Wyrażenie "Nie jestem jeszcze gotowy omówić z tobą tego tematu", delikatnie postawi osobę, która zatopiła mu nos w swoim biznesie.
Wiele dziewcząt pomaga pozytywne myślenie: marzą o stroje, które będą zużycia Kiedy postroyneyut, malować się z rzeźbiona postać otoczona przez fanów, aby kolaże ze zdjęć prasowych istotnych tematów. Takie programowanie własnej świadomości może być bardzo pomocne, szczególnie dla tych, którzy wątpią w wynik. Pamiętaj, aby dostroić się do pozytywów!
Ale nie przesadzaj! Niektóre dziewczyny powiesiły lodówkę z notatkami "Nie jedz, jesteś gruby!", "Nawet nie zbliżaj się do mnie" i tym podobne. Takie zwroty wskazują na głęboką miłość do siebie. A wraz z nią harmonijne życie jest po prostu niemożliwe. Jeśli więc pragniemy raz jeszcze przypomnieć sobie i domowników w diecie, to lepiej napisać na lodówce coś w stylu „Storage smacznej i zdrowej żywności” lub „zbyt cienki dla następnej części tutaj!»

aby stracić na wadze z umysłu, trzeba przynajmniej w przybliżeniureprezentują pracę przewodu pokarmowego. Najpierw pokarm wchodzi do jamy ustnej. Tam jest zwilżona śliną i mielona zębami. Bardzo ważne jest, aby dokładnie przeżuwać wszystko, co jesz, aby połknąć duże kawałki, jest niepożądane. Im lepsze rozdrabnianie żywności, tym szybszy proces przetwarzania z sokiem żołądkowym. W związku z powyższym, na porządku dziennym jest to kwestia zdrowia jamy ustnej - jeśli boli żuć, jeśli niektóre zęby brakuje, to będzie trudniej schudnąć.
Kolejny ważny niuans prawidłowego żywienia wiąże się z przyjemnością jedzenia. Pamiętaj, że dziecko mówi: "Kiedy jem, jestem głuchy i głupi"?Teraz mądrość ludowa jest potwierdzona przez badania naukowe. Im mniej jesteś rozproszony podczas posiłku, tym bardziej koncentrujesz się na jego smaku, dokładnym żuciu, a więc tym więcej jesz. Działajmy skutecznie, ponieważ nowoczesna kobieta potrzebuje siły dla rodziny, pracy i wypoczynku.
Po żuciu jedzenia wystarczająco szybko w żołądku - to kwestia kilku minut. Po chwili żołądka jest pełny, sygnał jest wysyłany do centrum nasycenia mózgu. Biorąc pod uwagę to niewielkie opóźnienie w czasie, musisz wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu.Żołądek zostanie wypełniony, a jego receptory wyślą sygnał do centrum nasycenia.
Jeśli w nieodpowiednim momencie poczujesz ostry głód, którego nie można zaspokoić odpowiednim pokarmem, najlepiej wypić szklankę wody.
Długość jelita wynosi około 25 metrów, więc jedzenie przebywa tam od około sześciu do ośmiu godzin. Kanały trzustki otwierają się na dwunastnicę, która wydziela enzymy rozkładające tłuszcze i węglowodany.
Dobra perystaltyka, czyli zmniejszenie ścianek przewodu pokarmowego, zależy w dużej mierze od jedzenia, które jemy. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, w fałdach jelita pozostają kawałki żywności, które rozkładają się i poważnie szkodzą zdrowiu. Więc jeśli nie chcesz wypełniać ciała toksynami, jedz warzywa i zboża, a jednocześnie ostrożnie przeżuwaj. Pokarm wchodzi do jelita w stanie półpłynnym, a przy odpowiednim zmieleniu w jamie ustnej będzie dobrze strawiony.
Celuloza ma również właściwość adsorpcji toksyn, stopniowo zbiera je i usuwa je z organizmu. Więc włókno do naszego ciała jest absolutnie konieczne! Jego źródłem jest chleb zbożowy, świeże warzywa, na przykład sałata i kapusta, ale w warzywach bogatych w skrobię jest mniej. Plus błonnik polega również na tym, że praktycznie nie zawiera kalorii w ciele. Nawiasem mówiąc, co jest napisane na producentów opakowań chleba, to produkt inny niż błonnik, zawiera znaczną ilość węglowodanów.
Są to najbardziej przyswajalnych węglowodanów, jak sama nazwa wskazuje, nie wymagają praktycznie trawienie i jest bardzo szybko wchłaniany do krwiobiegu. Są one pierwotnie wykorzystywane przez organizm do pilnych potrzeb, to jest do pracy fizycznej i umysłowej.Źródłami "szybkich" węglowodanów są cukier, pieczywo, makarony.

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz zrozumieć swoją dietę.Informacje na temat diet są obficie dostępne w Internecie, a każda z nich jest reklamowana jako wyjątkowa, fantastyczna i wszechstronna. Oznacza to, że nie ma indywidualnego wysiłku, pomaga każdemu. Trzeba uważać na takie reklamy. Każda kobieta ma swoje osobliwości organizmu, nie można porównywać wszystkiego, nawet w tak delikatnej materii, jak schudnięcie.
Idea absolutnie wszystkich diet jest taka sama. Dietetycy wymyślają wariant żywienia, który pozwala zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych przez osobę na dzień.Jedyna różnica tkwi w sposobach. Niektóre oferują więcej zbóż, te ostatnie nalegają na kapustę i buraki, inne zakazują węglowodanów i tak dalej.
Diety można podzielić na zwykłe i awaryjne, wyróżniając je liczbą kalorii, które dietetyk oferuje do spożywania dziennie, a także czasem niezbędnym do działania diety.
Produkty dla diet awaryjnych może być tylko niskokaloryczne - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jabłek, ogórków, cukinii notorycznie, marchew, pieczarki, szpinak, wodorosty i tak dalej. Przy takiej diecie organizm szybko traci masę, spalając nagromadzone tłuszcze. I wydaje się, że to jest piękne! Ale jest kilka problemów naraz.
Numer problemu 1. Nie ma tonusa
Osoba odchudzająca czuje się spowolniona, senna, trudno się skoncentrować.Jest to bardzo złe, zwłaszcza jeśli zawód obejmuje pracę umysłową.
Jeśli organizm traci nie tylko 10 - 20% potrzebnych kalorii, ale wszystkie 50%, to staje się niezdrowe. Efekt ten można zneutralizować kawą lub energią, ale nie na długo.
W pierwszych dwóch lub trzech dni w diecie niskokalorycznej filiżanka kawy ośmielić przez jakiś czas, ale trzeci dzień można nawet wziąć prysznic z sektora energetycznego - efekt nadal nie będzie. Solidna bezsenność i blady wygląd.
problemem numer 2. Nie odporność
pożywienia otrzymujemy nie tylko energii, ale również wiele niezbędnych elementów - fosfor, żelazo, magnez i tak dalej. Dlatego ludzie, którzy są na diecie niskokalorycznej, muszą przyjmować dodatkowe witaminy. W czwartym szóstym dniu diety o 1000 kaloriach, utrata wagi jest osłabiona przez odporność.Kup w aptece przynajmniej "askorbinowy", a jeszcze lepiej - pełnowartościowy kompleks witamin.
Diety niskokaloryczne są bardzo popularnym systemem odchudzającym. Było wiele przypadków, gdy dziewczyna złapała przeziębienie w środku letniego upału bez konkretnego powodu, a gdy tylko wyrzuciła na wadze, wyzdrowiała.
Problem numer 3. Nie wynik
Po wszystkich mąk, że w tygodniu nie może jeść nic oprócz jogurt, jabłko lub kapusta, kiedy ze względu na utratę wagi została pominięta urodziny, imprezy firmowej, gdy szef ma już dwa komentarze, które są uruchomione złenadchodzi chwila "X".Stajesz na wadze i okazuje się, że bierze się ciężar - minus cztery kilogramy, zgodnie z zamówieniem.
Następnego dnia jesteś taki Shining, umieścić na okucia sukience i na podwieczorek pozwolić sobie, aby uczcić koniec diety ma-aa-a-szkarłatną ciasta. Cóż, pomyślisz - postać jest na miejscu, wszystko jest w porządku. Następnego dnia ponownie, zadowolony z umiarkowanego apetytu, ponownie pozwól sobie na jedno ciasto. Nagle zaczyna się szaleństwo: chcę więcej. Wiedząc, że nie możesz, kupujesz to. Potem jeszcze jedna rzecz. Umiarkowany apetyt, jak ręka usuwa, ty i następny dzień jecie ciastka, czekoladki, spaghetti, vareniki, ciasta i bułeczki.
spadła w poprzednim tygodniu waga z powrotem po pięciu dniach, a nie tylko te cztery kilogramy, które zostały zrzucone na awaryjnym diety, ale również dodatkowe dwa kege nagle osiadł na biodrach?
Ponadto, jeśli po raz pierwszy dieta awaryjna działa bezawaryjnie, po kilku powtórzeniach organizm przyzwyczaja się do takich wstrząsów i ogólnie odmawia utraty wagi. Objawy negatywne są obecne, ale waga pozostaje taka sama.
Dieta ratunkowa jest odpowiednia tylko w wyjątkowych przypadkach. Jeśli przygotowujesz się do konkursu piękności lub wyjdziesz za mąż, lub pójdziesz nad morze z grupą przyjaciół, z których jedna troszczy się o ciebie, to oczywiście spróbuj.
Dieta doraźna najlepiej pasuje do osób, których praca nie wiąże się z ogromnym stresem psychicznym. Takie mierniki utraty wagi są absolutnie przeciwstawne uczniom podczas sesji!

Dni rozładunku
O wiele lepiej jest mieć dni rozładunku. Zasada jest taka sama: jesteś w dzień tylko jogurt do picia lub jedzenia warzyw i owoców, a całkowita ilość kalorii nie powinna przekraczać 1000. Ale dni na czczo jest o wiele łatwiejsze do przeprowadzenia, zwłaszcza jeśli zorganizować je po ciężkim objadania się.Czy jadłeś za dużo na obchodach urodzin, Nowego Roku, Wielkanocy? Nie leniw się i nie rozładowuj następnego dnia.
Pij herbatę rano, a godzinę później szklankę kefiru. Albo zjedz jabłko. I tak przez cały dzień.Następnego ranka obudzisz się z pustym żołądkiem i łatwym sercem.
Zrozum, dzień rozładunku sam w sobie - nie panaceum z dodatkowych kilogramów!otrzymano część przed nim kalorie wciąż być nabyte i przekształcony w tłuszcz. Niemniej jednak powinno się praktykować je po jedzeniu, aby pomóc organizmowi być w dobrym stanie i nie rozciągnąć żołądek źle.
przypadku wprowadzenia do praktyki dni na czczo, na przykład, oprócz obowiązkowych środków po pracy każdą sobotę Przypisanie wypoczynkowego, to może nie trzeba zmusić swoje ciało dodatkowych diet.

obfite i smaczne
Pokarm zawiera białka, tłuszcze i węglowodany niezbędne do utrzymania życia organizmu.
Białka są niezbędne dla organizmu. Używają ich jak!materiał do budowy mięśni. Białka pochodzenia zwierzęcego zawierają aminokwasy, których nie można uzyskać z innymi produktami, dlatego są szczególnie cenne dla organizmu. Potrzebne są również białka roślinne, ponieważ uzupełniają białka pochodzenia zwierzęcego o różnorodne składniki odżywcze. Produkty roślinne bogate w białka to groch, fasola, soja i inne rośliny strączkowe. Białka pochodzenia zwierzęcego obejmują jaja, kawior, mleko, twaróg, ser, mięso i ryby. Dość dużo białek w chlebie i zbożach i bardzo mało w warzywach.
Największa waga i objętość żywności to zazwyczaj produkty zawierające węglowodany, - skrobię i różne rodzaje cukru. Cukier bardzo szybko przechodzi z jelita do krwi i krew jest przenoszony do komórek i tkanek organizmu, i skrobię należy najpierw rozwijać się w jelitach w glukozę i tylko w tej postaci do krwi. W celu zapewnienia sprawnego przepływu cukru we krwi, pożądane jest, aby dać pierwszeństwo „slow” węglowodany( płatki, pieczywo, kasze, warzywa) w skrobię i cukier i słodycze nie powinny dać nam więcej niż jedną trzecią węglowodanów."Quick Sugars"( sacharoza, glukoza i fruktoza) znajdują się w miodzie, dżemie, słodyczy, jagodach i owocach. Ponadto jemy cukier w czystej postaci.
Węglowodany są zbliżone do błonnika, który jest prawie nie strawiony w organizmie. Obecność błonnika w żywności jest niezbędna, ponieważ ułatwia przemieszczanie kleiku spożywczego i zapobiega zaparciom. W czarnym pieczywie występuje stosunkowo dużo błonnika i innych produktów z mąki razowej, w których występuje wiele otrębów, a także warzyw, owoców i jagód.
W diecie człowieka muszą koniecznie być tłuszcze pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Długotrwała przewaga jakiejkolwiek odmiany w diecie prowadzi do tego, że jest gorzej wchłaniana, a niekiedy także do zaburzenia trawienia. Tłuszcz mleczny( mleko, śmietana, kwaśne śmietanę i mleko) niezbędne dla nas witaminy A i D z olejów roślinnych( słonecznik, oliwki, etc.) zawiera stosunkowo dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, a bez którego pełny wchłanianie białka są możliwe.
Zbyt dużo tłuszczu w pożywieniu pogarsza absorpcję białek i węglowodanów, wręcz przeciwnie, poprawia ich przyswajanie.

Diety doskonale pomagają radzić sobie z problemami nadwagi, ale nie są odpowiednie dla tych, którym trudno jest żyć według instrukcji. Ludzie, którzy kochają wolność, lepiej wypracować sobie drogę do utraty wagi.
Aby schudnąć poważnie, a na pewno, trzeba wyjść z jedzenia mniejszej ilości kalorii niż potrzeba, ale nie czuć ostry poczucie głodu. Brzmi oczywiście fantastycznie: trzeba być niedożywionym, ale być pełnym.
Aby poznać tajemnicę tej władzy, musimy zaakceptować fakt, że produkty różnią się od siebie nie tylko przez skład( stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów), ale także od tego, jak zachowują się one w organizmie człowieka. Niektóre są trawione szybko, podczas gdy inne pozostają w żołądku przez długi czas, ale nie ma na to jakiegoś powodu nie chce mniej, a inne - jest bardzo nasycony.
Idealnie, gdy między śniadaniem, obiadem, kolacją i kolacją, osoba robi sobie przerwę przez cztery godziny. Idealny harmonogram - cztery razy dziennie: dwa śniadania, obiady i kolacje lub śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja - wybierz wygodę.Ale głównym celem jest jedzenie, aby można było jeść głodny tak późno, jak to możliwe i mieć mniej przekąsek między posiłkami.
Produkt wysokokaloryczny nie zawsze jest w stanie nasycić człowieka. W kafelku czekolady jest aż 550 kalorii, czyli jak w dobrym obiedzie. Ale jeśli jesz zamiast obiadu, nic dobrego z tego nie wyniknie. Uczucia nie będą najprzyjemniejsze, ale za godzinę będzie jeszcze jeden.
To nie prawda, że ​​pożywne jedzenie powinno być tłuste, chociaż udowodniono, że tłuszcze są trawione w organizmie najdłużej. Jak na ironię, najlepsza osoba jest nasycona pokarmami, które mają dużo białka. Dietetycy wielokrotnie to potwierdzali. Na drugim miejscu - tłuste potrawy. Na trzecim - bogatym w węglowodany.
Aby nasycić się i jednocześnie uzyskać minimum kalorii, musisz jeść nasyconą wodą żywność: owsiankę, zupy, duszone warzywa w połączeniu z pokarmami, które mają dużo białka. W porcji grzybowej zupy-puree, gotowanej z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, tylko około stu pięćdziesięciu kalorii, ale po tym nie można poczuć głodu przez dwie i pół godziny.Żywieniowy gulasz warzywny z filetami z kurczaka "pull" na 250 kalorii, ale nasyci się przez wszystkie cztery godziny. Porównanie nie sprzyja czekoladzie.
Zliczanie kalorii jest łatwe i na początku nawet interesujące. Istnieje kilka niuansów zliczania.
1. Uruchom specjalny notatnik lub zajmij miejsce w roboczym notatniku, aby nagrać.Noś go stale przy sobie.
2. Na początku notebooka narysuj tabelę kalorii głównych produktów, które lubisz. Zaktualizuj w miarę wypełniania informacji.
3. Zawartość kaloryczną dowolnego produktu można wyświetlić w Internecie. Jeśli dwa lub więcej źródeł wywołają różne liczby, weź średnią arytmetyczną.
4. Weź szklankę ze znakami na mąkę, cukier, płatki itp. Lub zmierzyć łyżki miarowe. Zmierz wszystko, co jesz. Pamiętaj, że objętość i waga nie są takie same, a 100 g semoliny nie mieści się w szklance o średnicy 100 mm.
5. Potrzebujemy również wagi kuchennej. Chociaż można się bez nich obejść: zrozumieć, ile gramów w jednym owocu lub warzywach może być, dzieląc całkowitą wagę zakupu przez liczbę przedmiotów.
6. Etykieta każdego produktu wskazuje jego zawartość kaloryczną, więc na początku jest nieco łatwiej jeść, czego nie trzeba gotować: twarożek, jogurt, płatki.
7. Staraj się jeść w domu przez pierwszy miesiąc. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do liczenia i dowiesz się, jak określić liczbę kalorii zawartych w potrawach restauracyjnych. Ale trudno to zrozumieć od razu.
8. Jeśli nadal przychodzisz do restauracji, zamów coś łatwego. We wszystkich przyzwoitych placówkach dostępny jest obecnie bardzo dobry wybór niskokalorycznych, dietetycznych potraw. Możesz zamówić sałatkę, ryby dla pary, lekką zupę.Wartość kaloryczna liczy się w przybliżeniu: patrz, ile w naczyniu zawiera gram podstawowy produktu, ile - garnirunek, czy użyto oleju. I dodaj wszystkie te dane.
9. Kaloryczność gotowej potrawy jest sumą wszystkiego, co zawiera. Na przykład porcja gotowanego ryżu: 80 gramów suchego ryżu( 265 kalorii) i 240 gramów wody( 0 kalorii).Najtrudniejsze jest policzenie zupy. Nie zapomnij o składnikach takich jak masło, śmietana, przyprawy.
10. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, ale możesz spokojnie odrzucić mąkę i warzywa, nie będziesz musiał wiele dręczyć.Po niskotłuszczowej sałatce warzywnej można zjeść ciasto, w sumie będzie to tyle samo co sałatka, ale z dwiema kanapkami.

Ksenia Borodina jest nam znana jako gospodarz projektu Dom-2.Ksyusha jest zawsze na widoku wszystkich - ciągłe strzelaniny, sesje zdjęciowe, imprezy towarzyskie, to właśnie doprowadziło Ksyushę do dążenia do doskonałego piękna, nie tylko zewnętrznie, ale także wewnętrznie.

Po tym jak Borodina zaszła w ciążę, przestała przestrzegać zasad właściwego odżywiania. Przecież głupio jest być na diecie w czasie ciąży - może to być bardzo szkodliwe dla dziecka. Oczywiście zyskała przyzwoitą ilość nadwagi, nie jest prawie zmartwiona, najważniejsze jest to, że jej córka "Marousia" urodziła się piękna i zdrowa. Po narodzinach dziecka Ksyusha podjęła się ściśle dla siebie. Na pewno zadręczała pytanie, jak szybko schudnąć?Każdy wie, że wszędzie jesteśmy celem reklamy reklamującej różne leki na odchudzanie i oczywiście większość z nas ich używa, to Borodin nie jest wyjątkiem. Próbowała różnych tabletek, ale przyniosły wynik, ale nie na długo. Wkrótce wszystkie utracone kilogramy powróciły w podwójnym rozmiarze. Podczas używania tabletek, Ksyusha zaczął boleć bóle głowy, stale mdłości, ogólnie rzecz biorąc, zdrowie gwałtownie spadło. A po tych wszystkich negatywnych i całkowicie niebezpiecznych procedurach, Borodina zdecydowała, że ​​trzeba wprowadzić się w kształt tradycyjnymi metodami( właściwe odżywianie i ćwiczenia).

Bardzo rygorystyczna dieta. Przez pierwsze cztery dni organizm otrzymuje tylko 1000 kalorii, a piąty - siódmy - a nawet mniej. Szybko zrzucisz odpowiednią ilość kilogramów, ale zachowaj ostrożność ze swoim zdrowiem. Zaleca się powtarzanie takiej diety nie częściej niż raz na dwa do trzech miesięcy.
1 dzień.Półtora do dwóch litrów kefiru w ciągu dnia, 400 g ziemniaków gotowanych w bulwach na lunch lub 200 g na śniadanie i lunch.
2 dni. Półtora do dwóch litrów kefiru w ciągu dnia, na obiad - 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
3 dni. Półtora do dwóch litrów kefiru w ciągu dnia, na obiad - 200 g gotowanej wołowiny lub cielęcych filetów.
4 dni. Półtora do dwóch litrów kefiru w ciągu dnia, na obiad - 200 g gotowanej chudej ryby.
5 dni. Półtora do dwóch litrów kefiru w ciągu dnia, na obiad - surowe warzywa lub owoce( pomidory i ogórki, marchew, jabłka i pomarańcze), można zjeść do 500 g. Banany i winogrona i buraki nie pasują.
6 dni. Tylko jogurt, półtora do dwóch litrów.
Dzień 7.W tym dniu wskazane jest picie wyłącznie wody mineralnej. Jeśli jest to zbyt trudne - jedz tak samo, jak w 6.
Oprócz kefiru możesz pić wodę, możesz ograniczyć się do picia kawy i herbaty. Ponadto w ciągu dnia można zmienić jogurt. Na przykład najpierw niskotłuszczowy prosty, potem owocowy, a następnie bifidokefir. Zawartość tłuszczu 1 - 2,5%.

Na tej diecie można schudnąć i nie czuć się bardzo głodnym, ponieważ w menu jest dużo warzyw, owoców.,
Na dzień można jeść: 400 g warzyw;300 g owoców;40 g chleba;160 g niskotłuszczowego mięsa;1 jajko na twardo;500 g mleka;20 - 30 g sera lub twarogu;10 g masła.
Śniadanie.100 g grejpfruta, 1 jajko na twardo, 20 g pieczywa, 5 g masła, 200 g odtłuszczonego mleka.
Drugie śniadanie. Kawa lub herbata.
Lunch.80 gramów niskotłuszczowego mięsa, 200 gramów surowych lub gotowanych warzyw, 1 porcja zielonej sałatki, 100 g owoców, filiżanka kawy lub herbaty.
Snack.20 gramów chleba, 5 g masła, 30 g sera lub twarogu, 100 g odtłuszczonego mleka.
Kolacja.80 g tłustego mięsa, 200 g surówki, 1 owoc do wyboru( jabłko, gruszka, pomarańcza), 200 g mleka odtłuszczonego, kawa lub herbata.

Bardzo smaczne, ale stosunkowo drogie. Dieta w diecie jest zróżnicowana, ale trzeba regularnie gotować.Ale ananas zawiera enzym o nazwie bromelin, który wzmacnia działanie soku żołądkowego, co jest bardzo pomocne w utracie wagi. Ważne jest również, że zgodnie z warunkami diety ananasowej, musisz co dzień wypijać co najmniej dwa litry herbaty owocowej lub ziołowej lub wody mineralnej.

Dzień 1
Śniadanie. Puree z 200 g ananasa z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i 100 g niskotłuszczowego jogurtu.
Drugie śniadanie.1 jajko na twardo, 20 g chleba żytniego, 20 g łososia, szynka lub ser.
Obiad.90 gram dobrze ugotowanego ryżu z przyprawami.
Kolacja.100 g gotowanych ziemniaków w bulwie. Sos: zmieszaj 150 g twarożku o niskiej zawartości tłuszczu, 30 g śmietany 10% tłuszczu, 10 g kruchego surowego chrzanu. Ponadto: 200 g ananasa.

Dzień 2
Śniadanie. Puree z 200 g ananasa z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i 100 g niskotłuszczowego jogurtu.
Drugie śniadanie.1 jajko na twardo, 20 g chleba żytniego, 20 g łososia, szynka lub ser.
Lunch.200 g filetów z kurczaka, 100 g ananasa. Możesz upiec lub na początku ugotować filety, a następnie wyłożyć z ananasem na patelni bez oleju, wlewając wodę.
Kolacja. Wytnij i wymieszaj 100 g obranych krewetek, 100 g ananasa, 150 g ogórka, 50 g selera naciowego, koperku, 20 g kwaśnej śmietany o zawartości 10% tłuszczu.

Dzień 3
Śniadanie. Puree z 200 g ananasa z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i 100 g niskotłuszczowego jogurtu.
Drugie śniadanie.1 jajko na twardo, 20 g chleba żytniego, 20 g łososia, szynka lub ser.
Lunch. Sałatka z 200 g ananasa, 50 g słodkiej czerwonej papryki, 200 g pomidorów. Sos: zmieszać 1 plasterek pokruszonego czosnku, 10 gramów musztardy i 10 gramów smażonego surowego chrzanu. Posyp sokiem z cytryny.
Kolacja.150 g filetów z indyka, 70 g posiekanej cebuli. Gulasz na patelni bez oleju, wlewając wodę.

Dzień 4
Śniadanie. Puree z 200 g ananasa z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i 100 g niskotłuszczowego jogurtu.
Drugie śniadanie.1 jajko na twardo, 20 g chleba żytniego, 20 g łososia, szynka lub ser.
Obiad. Sałatka z 1 50 g gotowanego fileta z kurczaka, 100 g ananasa, 50 g pomarańczy.70 g zielonego groszku, 20 g kwaśnej śmietany o zawartości tłuszczu 10%.
Kolacja. Zupa-puree z 250 g ugotowanego selera. Ponadto: 200 g ananasa.

Dzień 5
Śniadanie. Puree z 200 g ananasa z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i 100 g niskotłuszczowego jogurtu.
Drugie śniadanie.1 jajko na twardo, 20 gram chleba żytniego, 20 gram łososia, szynka lub ser.
Lunch.250 g gotowanej zielonej fasoli posypać 40 g startego sera.
Kolacja.60 g brązowego ryżu, gotować, wymieszać z plasterkami 100 g ananasa.

Skuteczna i łatwa w stosowaniu dieta jest dość łatwa do przeniesienia, ponieważ pokarm należy przyjmować sześć razy dziennie, co 2,5 godziny. Z diety należy całkowicie wykluczyć węglowodany i tłuszcze, przyprawy i sosy. Podczas diety można pić tylko wodę mineralną, herbatę bez cukru i napary ziołowe, ale w nieograniczonych ilościach. Musisz trwać 7 - 10 dni. Po 2 tygodniach możesz powtórzyć dietę.
Przykładowe menu na każdy dzień:
8.00 - 2 jajka na twardo;
10.30 - grejpfrut;
13.00 - 200 g gotowanego, niskotłuszczowego mięsa;
15.30 - 2 jabłka;
18,00 - 200 g ugotowanej ryby;
20.30 - 1 pomarańczowy.
Wraz z jajami, mięsem i rybami można stosować niskotłuszczowy twarożek, ser i inne niskotłuszczowe sery, gotowaną kiełbasę.Zamiast jabłek można podawać surowe lub gotowane warzywa bez przypraw, na przykład buraki, marchew, ogórki, pomidory, paprykę( ale nie ziemniaki).W małej ilości można jeść słodkie owoce( winogrona, banany, morele, persimmons).

Zróżnicowana i zdrowa dieta, podczas której można pić niesłodzoną herbatę i wodę mineralną w dowolnej ilości.Śniadanie i dwie przekąski obejmują trzy opcje dietetyczne na cały tydzień, a danie główne na lunch jest inne każdego dnia. Prawie wszystkie przepisy są podane w 2 porcjach. Oznacza to, że resztę można zjeść na obiad.

Śniadanie:
Opcja 1. 30 g musli, 100 ml mleka, jabłko( drobno posiekać i wymieszać z musli).
Opcja 2. Bułka z otrębami, 30 g twarożku, zielenie( drobno posiekać i wymieszać z twarożkiem).Opcja
3. Kromka czarnego chleba, 10 g masła lub margaryny, dwie łyżeczki miodu lub dżem.

Przekąska( dwa razy dziennie)
Wariant 1. Gruszka, 125 g winogron.
Opcja 2. 150 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub 200 g śliwek. Opcja
3. Szklanka kefiru, soku pomarańczowego lub soku jabłkowego( lepiej - świeżo wyciśniętego).

Lunch.1 dzień.
Zupa grochowa z ziemniakami: 300 g ziemniaków, 100 g czerwonej papryki słodkiej, 100 g porów pora, pokroić i smażyć w rondlu z grubymi ściankami z 5 g oleju roślinnego. Wlać 500 ml bulionu mięsnego, gotować przez 20 minut. Dodaj 150 g zielonego groszku i 100 g kiełbasy lekarskiej, pokrój na kawałki. Doprowadzić do wrzenia, doprawić solą i pieprzem.

Lunch.2 dni.
Omlet z zielonym groszkiem: 2 jajka mieszane z dwiema łyżkami wody, ubijane, sól, pieprz i wlać na patelnię, natłuszczoną 3 g oleju roślinnego. Gdy omlet zacznie układać, zalać go 150 g zielonego groszku. Ponadto: 20 g szynki.

Obiad.3 dni.
Zupa z puree z groszku: obrać por, część lekką pociąć na pierścienie. Dodaj cebulę z 10 g masła w garnku o grubych ściankach, dodaj 200 g zielonego groszku, wlej 50 ml bulionu i gotuj przez 10 minut. Używając miksera, zacieru dodaj 40 g kwaśnej śmietany i kolejne 100 g zielonego groszku. Zupę należy podgrzać, posolić, zasypać, posypać bazylią.

Lunch.4 dni.
Sałatka z zielonego groszku z kukurydzą: 200 g oczyszczonego jabłka pokroić, posypać 10 g soku z cytryny. Pęczek zielonej cebuli i cebuli obrać i pokroić, zmieszać z 150 g zielonego groszku.150 g kukurydzy.50 g boczku i jabłka.
Sos: 100 g jogurtu dietetycznego zmieszanego z przyprawą curry, solą, czarnym pieprzem.

Lunch.5 dni.
Ziemniaki z zielonym groszkiem i sosem: dwie duże bulwy ziemniaczane( 250 g) gotujemy w mundurze w osolonej wodzie, obrane.
Sos: 50 g cebuli drobno posiekane i smażone z 10 g masła w garnku grubościennym, dodając także 150 g zielonego groszku. Wlać do garnka 100 ml bulionu i gotować przez 10 minut. Dodaj 40 g kwaśnej śmietany.30 g liści trybownicy, zrobić mikserem. Dodaj do sosu kolejne 50 g zielonego groszku.

Lunch.6 dni.
Sznycel z warzywami: dwa sznycel cielęcy( 80 g) do smażenia na 10 g oleju roślinnego, soli i pieprzu.
Ozdoby: 50 g cebuli drobno posiekane i smażone z 10 g masła w rondlu z grubymi ściankami. Dodaj 300 g zielonego groszku, zalej 100 ml bulionu i gotuj przez 10 minut. Zmieszaj 20 g mleka z 20 g chrzanu w puszce i 5 g mąki, dodaj do grochu, zagotuj, dodaj sól i pieprz, posyp 5 g drobno posiekanej natki pietruszki.

Lunch.7 dni.
Risotto z zielonym groszkiem: 100 g cebuli i 100 g czerwonej papryki słodkiej obrane i drobno posiekane, smażone w rondlu z grubymi ściankami z 4 g oleju roślinnego. Wlać 200 ml bulionu mięsnego, wlać 80 g ryżu, gotować około 20 minut. Dodaj 150 g zielonego groszku, 20 g sera, sól i pieprz. Dodatkowo: usmażyć 5 g masła 1 jajko, posypać 10 g zielonej cebuli.

Dinner
Opcja 1. Dowolna z głównych potraw.
Opcja 2. Kromka chleba z otrębami, kromka sera, rzodkiewka w nieograniczonych ilościach.
Opcja 3. Kromka czarnego chleba z sałatką z jabłek.

dieta, pozwala czuć się aktywne i zasnąć, ale to jest dobre, aby schudnąć, wynalazł Baelz profesora na Uniwersytecie w Tokio. Wyeliminował z menu produkty, które działają kojąco na ciało, oferując jedzenie, które nasyca osobę energią.Zamiast potraw z ciasta drożdżowego i tłuste mięso zup i gulaszu z ziemniakami zamiast makaronu, chipsów i słodyczy - jajka, owoce morza, zboża, warzywa i owoce oraz produkty mleczne.
przetrwać na tej diecie dwa do trzech tygodni( to łatwe), jeść często, ale po trochu, a między posiłkami pewno do picia gorącej przegotowanej wody( nie mniej niż litr dziennie) i herbata. Kawy można pić tylko raz dziennie - po obiedzie lub kolacji. Ci, którzy nie tolerują surowych jaj, mogą być gotowani.

Poniedziałek, środa, piątek
8.00.Cztery surowe jaja przepiórcze, 125 g jogurtu mlecznego.
11,00.150 g twarożku lub 200 g zapiekanki z curd z łyżką kwaśnej śmietany i 250 g grejpfruta lub soku z winogron.
14.00.200 g zupy jarzynowej, sałata 150g warzyw i zielonych, 100 g ugotowanego mięsa wołowego, języka lub pasztet wątroby.
17.00.100 g ugotowanego ryżu z 5 g masła, 1 pieprz nadziewane warzyw, owoców, słodkie( 1 lub 2 czerwony jabłkowy brzoskwiń, wiśni 200 g lub winogron, itd. P.), zielonej herbaty.
20,00.1 głowica wygotowuje z 5 g masła kukurydzianej( lub 3/4 filiżanki kukurydzy lub płatków owsianych), 30 - 40 g twardego sera z 150 g warzywami sałatkowych( ogórków, pomidorów, pekińskiej i sałata, ostre zielonych), 250g bulionu mięsnego, kompotu lub czarnej herbaty z cukrem.
23.00.250 g jogurtu lub zsiadłego mleka, 100 g świeżych lub mrożonych jagód, podlano 20 g miodu.

Wtorek, czwartek, sobota
8:00.250 g jogurtu lub kefiru, 100 g świeżych lub mrożonych jagód( malin, truskawek lub wiśni).
11:00.100 g kaszy gryczanej, 120 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby.150 gramów świeżej rzodkwi lub rzodkiewki, 250 g soku pomarańczowego.
14:00.200 g ryby lub zupa grzybowa.150 gram sałatki z owoców morza, 150 gram świeżych warzyw.
17:00.150 - 200 g duszonymi grilla lub warzyw bez olejów posypane 20 g tartego sera i wlać 20 g śmietana, kwaśne słodki owoce( jabłka zielony 1, 3 - 4 śliwek, itp. ..), zielonej herbaty.
20:00.3/4 szklanki muesli orzechy i owoce suszone 250 g sokiem winogronowym lub pomarańczowy.
23:00.250 g jogurtu lub twarogu, 10 g oliwy z oliwek.

niedziela może odbywać się albo rozładunku dzień, lub odwrotnie, do paszy w ciągu dnia tak, jak chcesz - w zależności od tego, czy chcesz schudnąć szybciej i bardziej komfortowo.