Dieta na 1000 kalorii dziennie: menu, wskazówki, jak liczyć kalorie
W ciągu jednego dnia musisz jeść 1000 kalorii dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.Nadwaga, oprócz problemów natury estetycznej, szkodzi również zdrowiu ludzkiemu.
Cały zespół chorób najczęściej kojarzy się z nadwagą: choroby układu krążenia, cukrzyca, kamienie nerkowe. Dieta 1000 kalorii dziennie, menu, o którym ci powiemy, pozwala ustabilizować wzrost masy ciała i przywrócić prawidłowy metabolizm.
Rak macicy i gruczołu mlekowego wiąże się z nadmierną masą ciała. Nawet stosunkowo zdrowi ludzie mają nadwagę.Dodatkowe funty powodują duszność, szybkie zmęczenie. A sama niemożność założenia tego, co chcesz, już sprawia wiele kłopotów.
Ta dieta jest zwykle dobrze tolerowana, ponieważ nie jest ograniczona do jednego lub więcej produktów.
Menu jest bardzo różnorodne i każdy może znaleźć produkty według swoich upodobań.Najważniejsze jest, aby otworzyć tabelę zawartości kalorycznej produktów i przygotować menu na każdy dzień, sprawdzając tabelę kalorii. Jest to dieta niskokaloryczna;trzymaj się jej polecić nie więcej niż tydzień.
Przykładowe menu na dzień
Śniadanie - niskotłuszczowy twaróg, chleb dietetyczny, jogurt lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Drugie śniadanie to owoc. Może to być jabłko, gruszka lub pomarańcza.
Lunch - zupa jarzynowa, mięso, dieta lub beztłuszczowa ryba, sałatka warzywna, owsianka na wodzie.
Snack - owoce i orzechy. Kolacja - jajko lub niskotłuszczowa kiełbasa, kasza gryczana lub płatki owsiane, gotowane na wodzie, sałatka jarzynowa.
Jak stworzyć własne menu na tydzień
To jest przykładowe menu na jednodniową dietę.Ale obecnie potrzebujesz siedem, więc kalorie na każdy dzień będą musiały być obliczane niezależnie. Nauczymy Cię, jak tworzyć indywidualne menu na tydzień.
tygodniowe dieta może wyglądać następująco: w pierwszym dniu do 600 kalorii, drugi - na 1000, trzeci - warzywa i owoce, czwarty - 1000 kalorii, piąty - warzywa i owoce, w szóstym - 600 kalorii, siódme - 1000 kalorii. W dni o 600 kaloriach możesz spożywać 1,5 litra mleka lub 2 paczki kefiru lub niskotłuszczowego mięsa lub możesz połączyć wszystko trochę.
Podczas diety musisz pić dużo wody - dwa - dwa i pół litra. Dieta pozwala na nie mocne herbaty, herbatę ziołową, jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie. Błędem jest myśleć, że podczas diety musisz ograniczyć się do wody. Woda pomaga usuwać produkty rozkładu z organizmu.
przydatna
Rada obniżonej kaloryczności posiłków pomoże parowego. To najlepszy sposób, aby ugotować jak najlżejszą żywność, a także zaoszczędzić czas. Ten sam ryż w nim jest doprowadzany do wymaganego stanu szybciej niż w doniczce na piecu.
nie jest zbyt wiele, aby zwiększyć wartość energetyczną żywności i gotowania z pieczeniem, jeśli nie korzystają z dodatkowych tłuszczów. Najważniejsze - nie smażyć lub zrobić to na suchej patelni.
Podobne artykuły materiał
wideo Ten film pokaże Ci, jak utworzyć własny menu na tydzień:
Elena Malysheva daje rady na odpowiednim menu dla tej diety:
ile kalorii trzeba schudnąć:
Jak liczyć kalorii: