Wychowanie fizyczne

założyciele komunizmu naukowego Marksa i Engelsa słusznie uważał, że wychowanie fizyczne - integralną część kompleksowego szkolenia proletariatu w walce rewolucyjnej, wielokrotnie podkreślał potrzebę regularnego ciała dziecka utwardzania od pierwszych lat życia, lub przynajmniej w wieku wczesnoszkolnym. Początkowo wychowanie fizyczne F. Engels uważał za podstawę, podstawę dobrego przygotowania fizycznego każdego młodego człowieka.„Czy nie lepiej, aby systematycznie i dokładnie uczyć freestyle gimnastyka i ćwiczenia na gimnastycznych uczniów aparaturowych wszystkich klasach, - pisał - tak długo, jak ich członkowie jeszcze nie utraciła sprężystość i elastyczność, niż walczyć, jak robią to teraz w swoich dwudziestych facetów w pocie twarzach- i jego własna, - daremna próba przywrócenia ich do kości, mięśni i wiązadeł, szorstki z pracy, poprzedniej mobilność i elastyczność »

korzyści kultury fizycznej i sportu jest dobrze znana - jest to potwierdzone przez ludzi w różnym wieku i zawodów. Wygląda na to, że trudno tu sprowadzić swoje myśli. Dla wszystkich jest oczywiste, że zdrowie, jak mówią ludzie, dotyczy tylko głowy. A słowa "sport" i "zdrowie" są ze sobą nierozerwalnie związane. Jedyne, co chciałbym dodać, to że aktywność fizyczna rozwija nie tylko siłę, zwinność, elastyczność, wytrzymałość, szybkość.Dzięki niej charakter osoby nabiera odwagi i samokontroli, determinacji i woli. Te cechy, których rola w życiu jest naprawdę wielka, szczególnie dla dzieci. Przytoczmy dla przykładu wyniki badań grupy psychologów z Leningradu.

W tym samym czasie, w trzech szkołach ogólnych, uczniowie klas piątego ósmego zostali poproszeni o odpowiedź na to samo pytanie: jakiego rodzaju ludzi lubią, co uważają za najcenniejsze dla siebie? Zdecydowana większość młodych ludzi, zwłaszcza licealistów, wśród pozytywnych cech w pierwszej kolejności podniesionego silnej woli - determinacji, odwagi, wytrwałości cenionych cel, aby przezwyciężyć trudności.

W pewnym stopniu kwestionariusz wąsko skoncentrowany, ale wpływający na wiele dzieci w wieku szkolnym, wyraźnie ujawnił ideał, który młodzi ludzie chcą naśladować.Dlatego, naszym zdaniem, chłopaki chętnie angażują się w samokształcenie - mają nadzieję, że w końcu rozwiną wolę.Will i jeszcze raz! Najwyraźniej intuicyjnie czują: w swoich latach trzeba być bardziej stanowczym, stanowczym.

I wyobraź sobie, że to odpowiada prawdzie. Przyjrzyjmy się bliżej zachowaniom naszego własnego syna, jego szkolnych kolegów. Bardzo szybko okazało się, nastolatki( i młodsi i starsi uczniowie) są bardzo często chaotyczna, łatwo poddają się trudności stosunkowo szybko podatnych na wpływ obcy, choć wydawałoby się, w każdej sprawie wczoraj miał swoją własną, przeważa opinia.

Oczywiście nie zaprzeczamy, że nie wszyscy nastolatkowie są tacy sami - niektórzy faceci mają dobry nastrój. Powtarzamy jednak, że jest to nieodłączne tylko w przypadku kilku dzieci. Główna masa ich procesów wolicjonalnych jest raczej słabo wyrażona. I tutaj nawet przyspieszenia nie poprawiają sytuacji, która jest obecnie używana w odniesieniu do tu i teraz. Wręcz przeciwnie, przy przyspieszonym fizycznym iw pewnym stopniu mentalnym rozwoju, nastolatkowie pozostają w tyle w usposobieniu z silną wolą.Nic dziwnego, że chłopcy czasami próbują nabyć swoje metody z których jeden może trudno zgodzić: próbują przetrwać celowo zadawać sobie ból, chodzić boso w śniegu, zorganizować głodówkę itp

Nadszedł czas, aby nam interweniować, rodziców. ..Właściwie radzę: czy nie lepiej jest wprowadzić do swojej codziennej rutyny obowiązkowy zestaw ćwiczeń fizycznych, specjalne szkolenie? Aby lepiej zrozumieć ich znaczenie, potrzebę, przynajmniej fragmentarycznie poznajmy dane statystyczne.

Wyniki badań higienistów i fizjologów nie są wcale optymistyczne: tylko około 70% dzieci w wieku szkolnym jest obecnie zdrowych. Pozostałe dzieci mają pewne odchylenia od normy. Obraz w dziedzinie rozwoju fizycznego jest jeszcze bardziej nieatrakcyjny: ponad 70 procent chłopców i dziewcząt w miastach cierpi na hipodynamię, to znaczy mają bolesne lub bolesne zmiany czynnościowe.

Niestety, ten trend rośnie. Gdyby w pierwszej połowie lat 70. liczba dzieci w wieku szkolnym z nadwagą sięgnęła 12 procent, w 1986 roku stały się one 20-22 procent. Przyrost masy ciała w stosunku do normy 15 procent pociąga za sobą szereg zmian funkcjonalnych. W szczególności zmniejsza się aktywność i wydajność ośrodkowego układu nerwowego. Co piąty uczeń z klas VII-VIII jest przepracowany.

Osłabienie wpływa również na wzrok. Prawie każdy absolwent szkoły średniej ma zmniejszoną ostrość wzroku. Głównym powodem jest miobia, osłabienie mięśni oka, co z kolei jest związane z ogólnym stanem. Dla silnych fizycznie, zdrowych dzieci, z reguły brak widzenia jest prawie nietypowy.

Pracownicy Instytutu Helmholtza przeprowadzili badania na Dalekiej Północy, gdzie szczególnie często występują zaburzenia widzenia. Okazało się, że nie wszystko zależy od klimatu, od czasu dziennego. W szkołach z odpowiednio zorganizowanym wychowaniem fizycznym ciężar widzenia patologii jest znacznie mniejszy. Specjaliści powinni w większym stopniu korzystać z placów zabaw szkolnym, siłownie, często organizować sport i gry wojskowo-sportowych na powietrzu, w celu zmniejszenia osławionego „odpoczynku” w telewizorze.

Ostatnia rekomendacja, musisz zgodzić się, w ogóle nie dotyczy szkoły. Na naszych oczach telewizor dosłownie goni facetów. Tak więc, oto podstawowe słowo dla nas rodziców: niekontrolowane siedząc godzinami ekranów telewizyjnych w rzędzie szkodzi tylko dziecko. Drodzy ojcowie i matki, starają się urzec syna lub córkę ciekawych zajęć z uwzględnieniem, oczywiście, swoje indywidualne skłonności!

A z czym właściwie zaczyna się rozwój fizyczny? Przypuśćmy, że nie wydajesz się zwyczajnym nawykiem, by usłyszeć odpowiedź: ćwiczeniami fizycznymi. Nic dziwnego, że eksperci są zgodni co do obowiązkowej gimnastyki porannej. A przy każdej pogodzie - na świeżym powietrzu. Następnie odpuszczanie organizmu organicznie łączy się ze wzmocnieniem cech o silnej woli. Powiedzmy, że jest fajnie na zewnątrz, chcesz zanurzyć się w ciepłym łóżku. Ale musisz pokonać siebie, wstać, ubierać się szybko, wybiegać na ulicę.Po 20-30 minutach wracasz do domu wesoły, wesoły, z rumieńcem na policzkach. I tak dzień po dniu.

Czasami całkowicie zapominać, że nie jest obojętny dla dziecka, gdy będzie ona dołączyć go do kultury fizycznej i sportu. Trzeba trochę opóźnić, a wiele będzie bezpowrotnie straconych. Prędkość lub zwinność, na przykład, optymalnie rosną do 12-13 lat. Następnie nasze dzieci po prostu nie mogą osiągnąć tego, co są w stanie osiągnąć, jeśli nie przegapią korzystnej chwili. Systematycznie rozwijać siłę, wytrzymałość doświadczony metodystów, nie bez powodu zaleca się 14-16 lat, choć stopniowo tworzą te cechy powinny być oczywiście znacznie wcześniej - w trakcie gry, zabawy itp

Organizując dzieci szkoleniowych ważne jest, aby starannie dobierać ćwiczenia. ..Ponieważ każdy z nich rozwija kilka fizycznych cech jednocześnie, musimy najpierw ustalić ich główny nacisk na poprawę jednej lub drugiej cechy. Odpowiednie zalecenia można znaleźć w książkach przez L. Dudarev i ja, a Putivl „Pociąg siebie samego”( Kijów, 1986), SA Polievsky, EP Hooke „Wychowanie fizyczne i odpuszczanie w rodzinie”( Moskwa, 1984).

Jak gromadzi się moc? Najczęściej powtarzające się podnoszenie praktykowane ciężkości, a także tak zwaną metodę sił dynamicznych, które wymagają skok i napędowe ruchu. Spokojny, obszerny, z definicji trenerów, zajęcia są bardzo skuteczne dla wzrostu tkanki mięśniowej. Dzieci poprawiają metabolizm.

I jeszcze jedno: ćwiczenia siłowe powinny być zawarte na końcu głównej części każdej sesji.

Dla rozwoju siły są bardzo przydatne, oczywiście, hantle. Przede wszystkim ich waga jest równa do 50 procent wagowych w stosunku do optymalnych( optimum uwagę na to, która może zostać zwiększona z 8 do 10 razy bez wysiłku).Podczas treningu, wiele dzieci zwiększyć masę aż do osiemdziesięciu procent optymalna, spróbuj unieść tych odważników 4-6 razy, czasem nawet 8 razy.

Ćwiczenia rozwijające prędkość są zazwyczaj wykonywane szeregowo i zwykle na początku sesji. Przerwy między powtórzeniami ćwiczeń są ustalane każdorazowo indywidualnie odzyskać facetów. .

W ostatnich latach pojawiło się wiele literatury, z której można odebrać zestaw ćwiczeń dla niemal w każdym wieku są mile widziane. Dlatego nie określono tu społeczeństwu w ogóle kompleksów. Będziemy wyrażać tylko kilka myśli.

Zacznijmy może od wykształcenia wytrzymałości. Kto z nas nie czuł białej zazdrości Dla ludzi, którzy potrafią pracować przez długi czas bez zmęczenia? Do specjalnych ćwiczeń mających na celu ukształtowanie, utrwalenie tych umiejętności, twój syn najlepiej zacząć od 16 lat. Dlaczego? Wiadomo, że każda długotrwała praca wymaga znacznych kosztów energii, ale u dzieci są one wykorzystywane do zapewnienia wzrostu ciała. Dlatego dla nastolatków poniżej 16 lat wielkość obciążeń, przez które rozwija się wytrzymałość, nie jest zbyt duża. Nazywamy

przykładowe ćwiczenia, które wspierają nabywanie wytrzymałości( w zintegrowanym szkoleniu, pożądane jest, aby wykonać je na końcu głównej części sesji):

chodzenia w umiarkowanym tempie;

długie spacery i bieganie w wolnym tempie;

bieg w różnych tempach( 300-1000 metrów);

jeździć na nartach w wolnym, średnim i zmiennym tempie( w zależności od wieku);

wioślarstwo, jazda na łyżwach, jazda na rowerze;Gry sportowe

.

Jeśli kultura fizyczna i sport, o których pisaliśmy powyżej, są częścią codziennego życia rodziny, nasze dzieci stają się nie tylko szybkie, silne, odporne, ale także zwinne, elastyczne. W celu rozwijania zręczności i elastyczności stosuje się niewielką liczbę ćwiczeń, wybranych oczywiście biorąc pod uwagę gotowość dziecka. Ale cała ta funkcja polega na tym, że muszą być powtarzane często każdego dnia, najlepiej rano.

Przykładowe ćwiczenia dla rozwoju zwinności( szybkość ruchów w połączeniu z ich dokładnością): żonglowanie piłkami tenisowymi;wszelkiego rodzaju salta( tam i z powrotem w grupie, na boki);

skakanka( na jednej, dwóch nogach, ze skrzyżowaniem rąk z przodu);gry mobilne;Gry sportowe

( siatkówka, koszykówka, piłka nożna, tenis stołowy).

Przykładowe ćwiczenia dla rozwoju elastyczności:

z pozycji stojącej( siedzącej) pochylonej do przodu, nogi nie zginające się;to samo z obciążeniem;

w różnych pozycjach rozciągania lonży( do przodu, do tyłu, na bok) w stawach kolanowych i biodrowych;to samo z obciążeniem;

z pozycji leżącej, aby utworzyć "most";Ruchy trzepoczące stopami( do przodu, do tyłu, z boku) z maksymalną amplitudą;

siedzi na piętach, odchyla się do tyłu, próbując dotknąć głowy podłogi.

Każda sesja szkoleniowa, a raczej każda lekcja zorganizowana dla dzieci, powinna być zbliżona do formy treningu fizycznego: obejmować trzy części o łącznym czasie trwania od 20 do 60 minut.

1. Część przygotowawcza trwa 6-15 minut. Jego celem jest rozgrzanie, specjalne ćwiczenia, chodzenie, łatwe bieganie, aby przygotować ciało do zbliżającego się wysiłku fizycznego.

2. Główna część( 12-40 minut) łączy ćwiczenia, które bezpośrednio rozwijają niezbędne cechy fizyczne.

3. Ostatnia część zajmuje minimalny czas: od 2 do 5 minut, w czasie których ciało zostaje doprowadzone do stosunkowo spokojnego stanu. Z reguły stosuje się powolne chodzenie z ćwiczeniami oddechowymi, ruchami relaksacyjnymi itp.