Ćwiczenia fitness w domu: podstawowe ćwiczenia dla pięknej sylwetki

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie pozwolić na uczęszczanie do centrum fitness, nie oznacza to, że musisz wystartować, ponieważ niezadowolenie z siebie będzie się kumulować, wzrastać z każdym dniem! A to przekłada się na stres, depresję, kłótnie z krewnymi i kolegami, jest niepewność i kompleksy.

Aby tego uniknąć i nie poświęcać dodatkowego czasu i pieniędzy na instruktorów, możesz łatwo pomóc sobie, jeśli masz wystarczającą cierpliwość i wystarczającą motywację.Kup ubrania i buty sportowe, dywanik i zacznij pracować nad figurą!Nie odkładaj tego, a nawet lepiej - łącz wysiłek fizyczny z dietą lub przynajmniej zdrową dietą.

Więc zdecydowałeś się rozpocząć zajęcia fitness w domu. Co powinienem zrobić najpierw? Natychmiast zaplanuj swój dzień, aby także dla kondycji był czas, najlepiej rano, no, a przynajmniej nie przed snem( przynajmniej 2 godziny przed snem).

Pamiętaj też, że potrzebujesz miejsca. Musisz wszystko zorganizować, abyś nie rozpraszał się czymś obcym podczas treningu. Włącz muzykę, która pomoże ci naładować ciało i umysł energią, dostroić się do celu - piękną figurę, przygotować wszystko, czego potrzebujesz i zacząć!

Aby uzyskać piękną figurę, musisz wykonać wiele różnych ćwiczeń, pompując wszystkie części ciała, aby po chwili nie znalazłeś pożądanego rezultatu w dolnej części ciała, zupełnie zapomniałeś o górnej.

Wykonuj ćwiczenia w kompleksie, możesz je zmieniać na przemian codziennie, jednak jest kilka podstawowych ćwiczeń, które powinieneś wykonywać codziennie. Takich jak: przysiady, bar( pozycja, z której wykonuje się pompki), skoki w miejscu, ćwiczenia prasowe, zbocza i rozciąganie. I, oczywiście, pamiętaj o jakościowym ociepleniu.

Ćwiczenia fitness w domu: od czego zacząć?

• Dla pośladków: przysiady nie do końca, ale pod kątem 90 stopni, szeroko rozstawione nogi, utrzymujące się poniżej. Nadal dobrze jest robić skoki z przysiadu. Tj.usiadłem - i podskoczyłem, wyprostowałem się.

• Dla nóg: leżąc na boku, zgięcie podudzi, unieś górną co najmniej 30 razy, w tempie, po obu prostych nogach podnieś na 20 sekund, a następnie zmień boki.

• W przypadku rąk: stoimy w barze, opierając się na dłoniach, a następnie na łokciach, a następnie ponownie w dłoniach, powtarzaj w tempie przez minutę.

• W przypadku brzucha: wymachuj prasą, ale nie podnoś się bezpośrednio, ale pochyl się w prawo, a następnie w lewo, próbując łokieć nogami. W dolnej części prasy podnosimy obie stopy i "rysujemy" w powietrzu liczby od 0 do 9. Możesz powoli podnosić nogi i leżeć na brzuchu.
• Dla ogólnego wzmocnienia dolnej części: ćwiczenia "rower".

• Aby poprawić pracę kobiecych narządów wewnętrznych: wstań w "brzozie", powoli opuść nogi za głową.Jeśli nie możesz tego zrobić z prostymi nogami, połóż za sobą krzesło i połóż stopy na plecach, a następnie na siedzeniu - tak daleko, jak możesz. Więc stoimy chwilę.
• W przypadku pleców: leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś miednicę tak wysoko i jak najdłużej.

• Doskonałe ćwiczenie w jodze, które wzmacnia jednocześnie wiele różnych grup mięśniowych - "psa"."Głowa psa w dół" jest wykonywana stojąc na prostych nogach i ramionach, podnosząc pośladki tak wysoko, jak to możliwe, a głowa opadająca do ciała tworzysz pod kątem prostym."Dog head up" - z poprzedniego ćwiczenia wychodzimy tak, aby całe ciało opadło, ale nie dotknęło podłogi, a głowa i ciało były maksymalnie podniesione. Nie zapomnij o ruchach jogicznych związanych z właściwym oddychaniem - każdy ruch wykonywany jest przy długim wydychaniu, na czas wdechu zatrzymujemy się, oddychamy w brzuchu i wydychamy lepiej z ust, hałaśliwy.

Ćwiczenia z pewnością pomogą, uwierzą w siebie i nie będą leniwi!

Wideo z zestawem ćwiczeń fitness w domu pomoże ci w krótkim czasie, aby uporządkować figurę: