Walka ze stresem: techniki psychologiczne i zasady radzenia sobie w sytuacjach stresowych i strach
Obecnie większość ludzi mówi o stresie, jest uważana za przyczynę wszystkich problemów, a nawet problemów zdrowotnych. Ale niewiele osób myśli o tym, co oznacza ta koncepcja.
Ciało ludzkie potrzebuje równowagi, ale ludzie przez swoje zachowanie zaburzają równowagę, ciało stale pracuje "na krawędzi", praktycznie nie odpoczywa, starając się nieustannie wspierać procesy psychiczne i fizjologiczne. Naprężenia są zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzne czynniki zewnętrzne działają na nas, a wewnętrzne działają z ciała.
Dlaczego występuje stres
Zewnętrzne powinny obejmować ekologiczne, obciążenia pracą, długotrwałe narażenie na słońce, złe nawyki, problemy w życiu osobistym.
Wewnętrzne alergie, nieprawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i hormonalnego, niedożywienie, zły stan z powodu braku minerałów i witamin.
Ten podział, na pierwszy rzut oka, wydaje się słuszny, ale jeśli rozumiesz bardziej uważnie, to znaczy nieporozumienia. Ze wszystkich czynników zewnętrznych można uznać, że tylko nieszczęścia i tragedie oraz ekologia mogą być uznane za takie.
Co do pozostałych czynników, wszystko to robi osoba świadomie. Osoba sama wybiera: palić, nie palić, pić, nie pić, wybrać rodzaj pracy, jaki sposób zachowania się z ukochaną osobą.
Jak radzić sobie z tą dolegliwością
Sposoby radzenia sobie ze stresem zależą od tego, jak wpływa ona na daną osobę.Uzależnienie dotyczy tego, w jakim stopniu dana osoba może zauważyć znaki, rozpoznać je nie tylko, ale także, co system nerwowy ponownie zawiódł.
Wiele metod i książek poświęconych jest psychologii zarządzania stresem. Istnieje nawet taka dyscyplina - "zarządzanie stresem", której eksperci uważają, że najlepszym środkiem stresu są ćwiczenia fizyczne. Sport nie tylko poprawia zdrowie, ale także relaksuje stale napięte mięśnie, pozwala lepiej spać.
Nawet najmniejsze ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą wiele pozytywnych rzeczy. Na przykład przepływ krwi do mózgu poprawia się, zapewniając w ten sposób dopływ tlenu i cukru.
Kolejną metodą walki ze strachem i stresem jest relaksacja mięśni. Najważniejsze jest to, że mięśnie muszą być siłą napięte jak najwięcej. W tym stanie napraw na kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
Kontrola oddychania jest również dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem. Ta metoda jest kluczowym elementem kilku relaksujących technik, na przykład medytacji lub jogi.
Inne sposoby
Wraz z programem fitness staraj się przestrzegać kilku zasad:
- Traktuj pobłażliwie nie tylko siebie, ale i innych. Nie skupiaj się na drobnych błędach i błędach.
- Poświęć czas na odpoczynek, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Osoby śpiące i odpoczywające są mniej podatne na stresujące sytuacje.
- Communicate. Krąg komunikacji można rozwinąć, wyrazić uczucia i emocje bardziej żywo.
- Rozłóż czas. Określ prawdziwe cele, określ ważność każdej firmy i postępuj zgodnie z zamówieniem.
- Naucz się odmawiać.Nie da się zrobić wszystkiego dla wszystkich.
- Spacer na świeżym powietrzu, w lesie, zielony kolor drzew uspokaja.
- Możesz popełniać błędy i przyznać się do siebie. Za pierwszym razem będzie to trudne, ludzie uczą się na swoich błędach, to pozwoli im nie popełniać ich więcej.
- Zmień ustawienia wewnętrzne. Staraj się myśleć pozytywnie, ponieważ myśli są materialne.
- Rozmawiaj z dziećmi tak często, jak to możliwe. Dzieci nie wiedzą, czym jest stres, więc zawsze jest fajnie. Ich nastrój zostanie przeniesiony na ciebie.
- Jeśli trudno pozbyć się negatywnych myśli, podjąć swoją ulubioną rzecz, wymyślić hobby.
- Kąpiel z aromatycznymi olejkami lub ziołami relaksuje i koi, częściej korzysta z tej metody.
- Czekolada. Podniesie nastrój, ale nie będzie się angażować, lub będzie to stres związany z wyglądem.
- Jedz zdrową żywność.Owoce i zielone warzywa pomagają.
- Odpręż się z miłymi i przyjemnymi drobiazgami. Kup prezenty i słodycze nie tylko dla siebie, ale także dla swoich bliskich.
- Najważniejsza rzecz, po prostu kochaj i wierz w siebie. Upewnij się, że wszystko będzie dobrze, i tak będzie, stresujące sytuacje nie wpłyną na ciebie.