Kulturystów dieta na odchudzanie: dieta niskowęglowodanowa dla kobiet
Przed ważnymi zawodami wszyscy kulturyści stosują szybką dietę, aby zmienić swoją sylwetkę.Starają się osiągnąć maksymalne spalanie tłuszczu, dzięki czemu każdy, nawet najmniejszy mięsień jest widoczny. I nie bierze się pod uwagę wpływu tak ekstremalnego osiągnięcia ulgi ciała na zdrowie, co często negatywnie wpływa na takich sportowców.
Ale nie tylko utrata wagi daje ich ciałom takie piękno i harmonię.Podstawą wszystkiego jest długie szkolenie. Bez dobrze wypompowanego mięśnia każde ciało, nawet najgorsze, będzie wyglądało na zwiotczałe, a nie estetyczne.
Oczywiście, z wyjątkiem ćwiczeń na pozostanie w formie kulturystów pomaga dobrze dobrana dieta, wykonane tylko dla utraty wagi.
Anabolic Diet lub zestaw mięśnie
Stage jest zaprojektowane, aby ustawić masę kosztem mięśni i jest w ciężkim treningu i zwiększenie podaży. Dieta kulturystyczno-kobieca, podobnie jak mężczyźni, oprócz ćwiczeń obejmuje spożywanie jedzenia 5-6 razy dziennie, liczenie przychodzących substancji. Podstawa
wyżywienie - prawo produkty: węglowodany złożone( zboża), włókno( owoce, warzywa), tłuszcze pochodzenia roślinnego( orzechy, olej), użyteczne źródła białka( mięso, ser), cukier nieszkodliwe( miód, syrop z agawy).Kalorie powinny być spożywane w ilości około 300 ponad spożycie.
Od słodyczy cukierniczych i innych kulturystów z nadwyżką odmawia, ponieważ takie przysmaki szkodzą gromadzeniu masy mięśniowej. Dużo uwagi poświęca się wodzie, należy pić co najmniej dwa litry, zwłaszcza pod takimi ładunkami.
Podobnie jak w wielu dietach białkowych, białko stanowi 60% wszystkich substancji wchodzących, reszta jest równo podzielona między węglowodany i tłuszcze.
kataboliczny dieta lub spalanie tłuszczu
To kulturyści nizkouglevodovaya dieta jest wykonany indywidualnie, biorąc pod uwagę charakterystykę organizmu. Ona "wysusza ciało", tworząc ulgę.Kalorii jest na tyle duża, gdyż istnieje mnóstwo sportu, wyczerpując ciało i konsumpcji żywności w niskiej i wysokiej aktywności zaczyna spalać tłuszcz nie jest, ale mięsień.Podstawą nacisku jest białko: tylko 4 gramy na kilogram wagi.
Szkolenie na spalanie tłuszczu
w ostatnim etapie, skierowany bezpośrednio na zmniejszenie masy ciała i poprawę na rysunkach, zamiast treningu siłowego jest korzystne ćwiczenia aerobowe. Może to być skakanka, bieżnia, jazda na rowerze lub intensywne pływanie.
Minimalny czas takiego treningu wynosi 30 minut. Jeśli skończy się wcześniej, wtedy spalą się tylko glukoza i energia, ale nie tłuszcz. Najbardziej skuteczne ćwiczenia trwają w czasie drugiej połowy godziny. Ale nie powinieneś próbować zbyt mocno. Po godzinie energia sercowa będzie pochodzić z mięśni, która nie potrzebuje żadnego kulturysty.
Dieta dla kulturystów dla zwykłych ludzi
Dieta białkowa kulturystów dla utraty wagi prawie nie nadaje się dla przeciętnego człowieka. To wymaga dużo aktywności fizycznej, pierwotnej masy mięśniowej i częstych posiłków o wysokiej kaloryczności.
Zwykli ludzie, karmienie na takim systemie, bez wydatkowania energii przychodzące mogą tylko zyskać na wadze i szkód dla zdrowia, ponieważ nadmierne spożywanie pokarmów białkowych zaszkodzić nerki, przesuwa równowagę w organizmie. A tak często moralnie trudno jest używać głównie produktów białkowych.
Jeśli masz cel, aby osiągnąć taką samą postać jak u sportowców, konieczne jest, aby uruchomić poprawnie. Po pierwsze, lekkie obciążenia w siłowni z stopniowym pompowaniem mięśni i prawidłowym odżywianiem. A potem można myśleć o suszeniu podskórnej tkanki tłuszczowej w celu poprawy kształtu.