Gimnastyka od żylaków
Jeśli twoja praca wiąże się z długim pobytem na nogach, wskazane jest robienie małych przerw dla łatwej gimnastyki. Można jeździć na miejscu, podnosząc skarpetki, okrężne ruchy stóp, zatrzymując się na podłodze piłki tenisowej. Gimnastyka uzupełnia masaż.
W początkowym stadium żylaki można wyleczyć przez umieszczenie koca złożonego kilka razy u stóp za pomocą wałka. Przed pójściem spać, leżąc na plecach, wykonując ćwiczenia nóg. Jednym z najlepszych jest "rower".
W zapobieganiu żylakom należy unikać długotrwałego siedzenia w jednej postawie i długiego stania. Codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne na stopy: często podchodzić do palców, wspinać się po schodach na piechotę, pływać, chodzić na 2-3 km. Staraj się nie przybrać zbędnej wagi, aby nie sprowokować zwiększonego obciążenia kończyn dolnych. Kobiety nie noszą butów na wysokim obcasie( jeśli masz skłonność do rozwoju żylaków, zakładaj buty z obcasem nie przekraczającym 4-5 cm).Przydatne jest również noszenie elastycznego rajstop i elastycznego bandażowania.
Główne "szczegóły" mięśniowej pompy w dolnej połowie ciała znajdują się w łydkach, biodrach i pośladkach. Są one wzmocnione przez następujące ćwiczenia: wykonywanie ich codziennie w tej kolejności, można zapobiec dalszemu rozwojowi żylaków.
Wraz z już rozwiniętą chorobą żylaków, wykonywane są specjalne ćwiczenia w fazie kompensacji, które wykonywane są bez stresu, zwiększają funkcję pompowania mięśni i ułatwiają rozwój krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
1. Siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. Oprzyj ręce na podłodze. Zegnij prawą nogę w kolanie i postaw prawą stopę obok lewego kolana. Lewa noga jest zgięta, palce są podniesione. Bez zginania kolana unieś lewą nogę.Opuść go powoli prawie na podłogę.Powtórz 10-15 razy i zrób to samo z prawą stopą.Naprzemienne nogi, powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Semi-squats( ci, którzy cierpią na sztywność stawów kolanowych, to ćwiczenie lepiej nie wykonywać).Stań w pozycji pionowej, rozsuwając nogi o 30-40 cm i lekko odchylając stopy. Ręce są proste, wyciągnięte do przodu. Wykonując ćwiczenie, skup uwagę na opuszkach palców. Trzymając głowę i plecy prosto, powoli ugnij kolana. Po przechyleniu ciała, na drugi pobyt w tej pozycji( nie kucaj poniżej poziomu kolan).Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Kiedy ćwiczenie jest nauczone na pamięć i wykonywane z łatwością, liczba powtórzeń wzrasta.
3. Połóż się na lewej stronie i oprzyj się na lewym łokciu, nogi wyprostowane. Postaw prawą stopę na podłodze przed lewym kolanem i chwyć dolną nogę prawą ręką.Zegnij lewą stopę i podnieś lewą nogę.Powoli opuść nogę i podnieś ponownie. Powtórz 10-15 razy.
4. Leżąc po lewej stronie, oprzyj się na lewym łokciu, obie dłonie na podłodze. Aby podkreślić nacisk na lewą nogę i prawą - pociągnij prosto pod kątem 90 stopni do ciała. Zginając stopę, podnieś prawą stopę do góry. Powoli opuść go, nie dotykając podłogi. Powtórz 10-15 razy.
5. Trzymając się z tyłu mocnego ciężkiego krzesła, wstań, rozkładając nogi jak najszerzej. Zginając kolana, siadaj nie niżej niż na kolanie, plecy są proste. Zerwij obcasy w tej pozycji od podłogi, unosząc się jak najwyżej na palcach. Przytrzymaj w tej pozycji, a następnie obniż obcasy. Powtórz 15-20 razy. To ćwiczenie trenuje mięśnie goleni i poprawia krążenie krwi w nim.
6. Połóż się na plecach, połóż ręce pod głową.Podnosząc nogi, wykonuj ruch "nożyczek" w płaszczyźnie pionowej i poziomej. Rób aż do pojawienia się wyraźnego uczucia zmęczenia.
7. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na biodrach. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i opuść ją.Wykonuj ten sam ruch lewą stopą.Powtórz 4-10 razy.
Dla tych, którzy długo pozostają na nogach, jeszcze jedno ćwiczenie.
8. Usiądź na palcach na 1-2 cm i uderz pięty o podłogę.Powtórz ćwiczenie 10-20 razy. Zwiększa to krążenie krwi w żyłach goleni.
9. Aby unieść się na palcach, tak aby obcasy zejść z podłogi tylko 1 cm i spadły gwałtownie na podłogę.Powtórz 20 razy - zrób przerwę na 10 sekund. Przy każdym ćwiczeniu nie wykonuj więcej niż 60 ruchów. W ciągu dnia zaleca się powtarzanie ćwiczenia 3-5 razy przez 1 minutę.Zrób to cicho, powoli.