Ćwicz

Jest ogólnie przyjęte opinia, że ​​regularne ćwiczenia fizyczne jest bardzo korzystne dla zdrowia, dobrego samopoczucia, witalności i, oczywiście, życie seksualne każdej osoby.

Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, oczywiście jak na swój wiek, można codziennie zaplanować dla siebie jakąś aktywność fizyczną, która MO1 Jette zawierać wchodzenie po schodach lub pracy w ogrodzie, który nie będzie dla ciebie uciążliwe i od którego nie pojawiduszność.Jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, pomoże ci to utrzymać dobrą kondycję fizyczną i będzie dobrą prewencją przeciwko różnym chorobom. Obciążenia fizyczne powinny obejmować trzy główne rodzaje stresu, które rozwijają wytrzymałość, siłę i elastyczność( w skrócie WASH).Najbardziej

ważne dla zdrowia fizycznego, uważam wytrzymałość, która jest osiągnięta tylko przez regularne ćwiczenia fizyczne.

bardziej wytrzymałość jest produkowany w stałych zajęciach aerobiku zaprojektowane specjalnie, aby podnieść zawartość tlenu we krwi, wzmacnia serce i płuca. Idealnie, każde ćwiczenie aerobowe powinno trwać co najmniej 20 minut. Wykonuj ćwiczenia aerobowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Zajęcia w niektórych dyscyplinach sportowych mogą zastąpić zajęcia z aerobiku. Na przykład, chodzenie, jazda na rowerze, taniec, skakanie, bieganie, piłka nożna, koszykówka, pływanie, gra w tenisa, podnoszenie ciężarów i innych. Jednakże, w celu przeszkolenia ciało zrównoważony, starają się wykonywać różne ćwiczenia fizyczne, a te, które wzmacniająmięśnie i te, które rozwijają elastyczność.Jednak wszelkie ćwiczenia fizyczne( chyba że się przeładujesz) są korzystne dla twojego zdrowia. Należą do nich nawet takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach. Im dłużej to zrobisz, tym lepiej.

Regularne ćwiczenia aerobowe są dobre dla ciebie, ponieważ:

• Dzięki nim, twoje ciało staje się bardziej elastyczne. Wzmacnia układ krążenia( poprawia pracę serca, poprawia krążenie krwi, ponieważ krew jest lepiej dostarczyć tlen do wszystkich części ciała, co w efekcie przedłuża swoje życie).Ponadto zajęcia aerobiku pomagają prowadzić aktywny tryb życia, zmniejszać ryzyko rozwoju nadciśnienia, choroby serca i paraliżu.

• Wzmacniają mięśnie ciała, wzmacniają więzadła i ścięgna utrzymujące kości. Po takich ćwiczeniach poprawia się postawa. Każda fizyczna praca w domu staje się łatwa i łatwa. Silne mięśnie w organizmie zmniejsza ryzyko urazów, zwichnięć i pogorszenie wraz ze starzeniem mobilności stawów. Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha pomaga zapobiegać lub łagodzić ból w dolnej części pleców.

• Aerobik wzmacnia kości i nadaje im elastyczność.Najnowsze badania wykazały, że nawet proste ćwiczenia, które podkreślają rurowy CBS

gi, zmniejszyć lub zapobiec rozwojowi osteoporo( choroba utraty masy kostnej, zob. Rozdz. 4), a kruche kości u kobiet, które zwykle związane z wymienna nauzoy.

• W połączeniu z dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia aerobowe, aby zapobiec otyłości, ponieważ nadmiar kalorii są spalone. Nadwaga oznacza zawsze predyspozycje do chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy.

• Ćwiczenia aerobowe wzmacnia organizm, co powoduje podziw innych, daje pewność siebie, a ostatecznie przyczynić się do dobrego samopoczucia.

• kompleks ćwiczenia aerobowe pomaga uporać się ze skutkami stresu, ponieważ pomaga organizmowi w generowaniu więcej Endor-final - związek chemiczny, który służy naturalny anaboliczne. Zwiększenie ilości jego ilości w ciele może zmienić nastrój osoby i pomóc wyzwolić się.Stan odprężenia, który następuje po wysiłku fizycznym, promuje zdrowy, zdrowy sen.

Bardzo ważne jest, aby aktywność fizyczna rosła stopniowo. Sport nie powinien być długi i wyczerpujący, a powinni zacząć od prostych ćwiczeń, intensywności i czasu trwania, z których musi zostać zwiększona z zawodu do zawodu. Wielu z nas obiecuje sobie, że następny dzień z konieczności zacznie ćwiczyć.Jednak nie wszystkim się to udaje. Dlatego lepiej zacznij od tego, że zmniejszasz liczbę podróży samochodem lub autobusem, zastępując je wycieczkami.