Ćwiczenia wideo dotyczące osteochondrozy: szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwi
Istnieje kilka rodzajów osteochondrozy: klatki piersiowej, szyjki macicy i lędźwi.
Najbardziej skuteczną metodą pozbycia się choroby jest terapia ruchowa lub terapia ruchowa.
Ćwiczenia na osteochondroza bardzo skutecznie pomagają pozbyć się bólu, dyskomfortu, problemów z plecami. W ten sposób możesz rozwinąć odpowiednią strukturę mięśniową.
Aby utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa przy normalnych zakrętach, wykonuj ćwiczenia codziennie.
Ćwiczenie 1
Stań płasko na nogach prosto, brzuch jest podciągnięty, talia jest równa, ramiona skierowane do góry. W szerokim zakresie trzymaj ręce w górze, a następnie rozciągnij. Odłóż ręce, spróbuj połączyć łopatki, spróbuj ułożyć ręce jak najdalej od ciała. Trzymaj prasę, ręce znajdują się dalej od ciała.
Ćwiczenie 2
Następnie uściskaj się w ten sposób: przesuń łokcie do przodu, aby rozciągnąć obszar między ostrzami. A teraz, połóż ręce z tyłu, dobrze sięgnij po czubek. Za pomocą tych ruchów naprzemiennie rozciągasz przeciwne mięśnie. Rozciągnij brzuch, nie podnoś ramion podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie 3
Ustaw ręce poniżej, dokręć brzuch, szyja jest równa. Alternatywnie, zachowując równą pozycję, najpierw podciągnij brodę do lewego ramienia, a następnie na prawo. To ćwiczenie doskonale pomaga pozbyć się osteochondrozy szyjnej.
Teraz, zachowując tę samą pozycję poziomą, odchyl głowę do tyłu, wykonując kółko na ramionach. Sięgaj od prawej do lewej strony na przemian. Zrób to ostrożnie.
Ćwiczenie 4
Przesuń zgięte ramiona do przodu, a następnie zegnij je w łokciach. Przy umiarkowanej intensywności naciśnij brodę na łokciach na kilka sekund. Następnie przesuń ramiona, zgięte z tyłu łokcia, tak jakbyś chciał pompować górną prasę.Mocno dociśnij dłońmi część potyliczną głowy. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 5
Umieść jedno ramię zgięte w łokciu na udzie, a drugie zgięte w łokciu, w części skroniowej głowy. Jednocześnie naciśnij dłonie prawej ręki na udzie i lewą dłoń na boku głowy. Następnie zmień swoje ręce. W ten sposób dolna część pleców i szyi są idealnie wyprostowane. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 6
Ręce są zgięte w łokciach, połóż je dłońmi za głową.Następnie przesuń łokcie do przodu, pozostawiając ręce za głową, dobrze rozciągnij plecy. Powtórz trzy razy, a następnie ułóż kółko rękami od góry do dołu.
Ćwiczenie 7
Opuść brodę do klatki piersiowej. Następnie obróć głowę najpierw w prawo, a potem w lewo.Ćwiczenia można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.
Ćwiczenie 8
Od osteochondrozy piersi następujące działanie jest skuteczne. Konieczne jest siedzenie na krześle z niskim oparciem. Konieczne jest, aby łopatki nie spoczywały na nim. Następnie odwróć się bardzo powoli, spoglądając na ścianę z tyłu. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 9
Siedząc na krześle, połóż dłonie między kolanami. Podczas wdechu spraw, aby ciało przechyliło się w prawo, a następnie w lewo. Z wydechem wyprostuj plecy.
Ćwiczenie 10
Początkowe położenie na brzuchu, oprzyj dłonie na podłodze. Dalej na maksymalnej amplitudzie, zginaj się, spróbuj oderwać pień od podłogi.
Przeczytaj również o leczeniu osteochondrozy w domu.
Wielu lekarzy twierdzi, że ból pleców jest opłatą za cierpliwość dla prawości. Rzeczywiście, talia jest amortyzatorem i niesie ze sobą znaczne obciążenie. Właściwa profilaktyka to ćwiczenia, aktywny tryb życia, a także dobry wypoczynek. Specjalny kompleks ćwiczeń fizycznych doskonale usuwa obciążenie mięśni i stawów.
Ważne jest dobre samopoczucie - prawidłowe podnoszenie ciężarów. Eksperci nie zalecają gięcia, warto przykucnąć, a następnie podnosić ciężary, wznosząc się razem z nimi. W końcu ładujesz mięśnie nóg, a nie pleców.
Ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej:
Patrz także:
Try choroby często uprawiać sport, aby przenieść.Specjalna gimnastyka terapeutyczna usunie objawy i stopniowo usunie objawy osteochondrozy. Dąż do wzmocnienia pleców, trenuj mięśnie.
Podczas pracy przy komputerze upewnij się, że oparcie jest w pełni obsługiwane przez krzesło. Jeśli siedzisz, patrz, jak kręgosłup jest równy. Zmień ułożenie podczas siedzenia, upewnij się, że nie ma stagnacji. Materac powinien być twardy, nie miękki. Lepiej jest wybrać model ortopedyczny.
Czy chcesz uwolnić napięcie od pleców? Następnie weź rolkę kuchenną, używaną w domu do toczenia ciasta. Następnie połóż go na podłodze, połóż się plecami na nim. Delikatnie, delikatnie rozciągając kręgosłup, jeździć na wałku kilka minut. Wykonując taką procedurę co noc, można znacznie poprawić stan jego kręgosłupa!
Najbardziej skuteczną metodą pozbycia się choroby jest terapia ruchowa lub terapia ruchowa.
Ćwiczenia na osteochondroza bardzo skutecznie pomagają pozbyć się bólu, dyskomfortu, problemów z plecami. W ten sposób możesz rozwinąć odpowiednią strukturę mięśniową.
Aby utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa przy normalnych zakrętach, wykonuj ćwiczenia codziennie.
Ćwiczenia dla osteochondrozy w odcinku szyjnym
Ćwiczenie 1
Stań płasko na nogach prosto, brzuch jest podciągnięty, talia jest równa, ramiona skierowane do góry. W szerokim zakresie trzymaj ręce w górze, a następnie rozciągnij. Odłóż ręce, spróbuj połączyć łopatki, spróbuj ułożyć ręce jak najdalej od ciała. Trzymaj prasę, ręce znajdują się dalej od ciała.
Ćwiczenie 2
Następnie uściskaj się w ten sposób: przesuń łokcie do przodu, aby rozciągnąć obszar między ostrzami. A teraz, połóż ręce z tyłu, dobrze sięgnij po czubek. Za pomocą tych ruchów naprzemiennie rozciągasz przeciwne mięśnie. Rozciągnij brzuch, nie podnoś ramion podczas ćwiczeń.
Ćwiczenie 3
Ustaw ręce poniżej, dokręć brzuch, szyja jest równa. Alternatywnie, zachowując równą pozycję, najpierw podciągnij brodę do lewego ramienia, a następnie na prawo. To ćwiczenie doskonale pomaga pozbyć się osteochondrozy szyjnej.
Teraz, zachowując tę samą pozycję poziomą, odchyl głowę do tyłu, wykonując kółko na ramionach. Sięgaj od prawej do lewej strony na przemian. Zrób to ostrożnie.
Ćwiczenie 4
Przesuń zgięte ramiona do przodu, a następnie zegnij je w łokciach. Przy umiarkowanej intensywności naciśnij brodę na łokciach na kilka sekund. Następnie przesuń ramiona, zgięte z tyłu łokcia, tak jakbyś chciał pompować górną prasę.Mocno dociśnij dłońmi część potyliczną głowy. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćwiczenie 5
Umieść jedno ramię zgięte w łokciu na udzie, a drugie zgięte w łokciu, w części skroniowej głowy. Jednocześnie naciśnij dłonie prawej ręki na udzie i lewą dłoń na boku głowy. Następnie zmień swoje ręce. W ten sposób dolna część pleców i szyi są idealnie wyprostowane. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 6
Ręce są zgięte w łokciach, połóż je dłońmi za głową.Następnie przesuń łokcie do przodu, pozostawiając ręce za głową, dobrze rozciągnij plecy. Powtórz trzy razy, a następnie ułóż kółko rękami od góry do dołu.
Ćwiczenie 7
Opuść brodę do klatki piersiowej. Następnie obróć głowę najpierw w prawo, a potem w lewo.Ćwiczenia można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.
Ćwiczenie 8
Od osteochondrozy piersi następujące działanie jest skuteczne. Konieczne jest siedzenie na krześle z niskim oparciem. Konieczne jest, aby łopatki nie spoczywały na nim. Następnie odwróć się bardzo powoli, spoglądając na ścianę z tyłu. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 9
Siedząc na krześle, połóż dłonie między kolanami. Podczas wdechu spraw, aby ciało przechyliło się w prawo, a następnie w lewo. Z wydechem wyprostuj plecy.
Ćwiczenie 10
Początkowe położenie na brzuchu, oprzyj dłonie na podłodze. Dalej na maksymalnej amplitudzie, zginaj się, spróbuj oderwać pień od podłogi.
Przeczytaj również o leczeniu osteochondrozy w domu.
Ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego
Wielu lekarzy twierdzi, że ból pleców jest opłatą za cierpliwość dla prawości. Rzeczywiście, talia jest amortyzatorem i niesie ze sobą znaczne obciążenie. Właściwa profilaktyka to ćwiczenia, aktywny tryb życia, a także dobry wypoczynek. Specjalny kompleks ćwiczeń fizycznych doskonale usuwa obciążenie mięśni i stawów.
Ważne jest dobre samopoczucie - prawidłowe podnoszenie ciężarów. Eksperci nie zalecają gięcia, warto przykucnąć, a następnie podnosić ciężary, wznosząc się razem z nimi. W końcu ładujesz mięśnie nóg, a nie pleców.
Ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej:
- 1) Stań na czworakach. Obok wyginania w pierwszym jak wielbłądzie, to znaczy, zaokrąglony tył, a następnie jak kot, to znaczy z tyłu jest zakrzywiona.
- 2) Połóż się na podłodze. Nogi uginają się w kolanach i popychają je na pośladki. Kolana są kierowane do sufitu. Ewentualnie opuść i unieś miednicę w pozycji pionowej, rozciągając dolną część pleców.
- 3) Połóż się na podłodze, przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej. Rozciągnij dobrze dolną część pleców.
- 4) leżący na podłodze, rozciągnąć mięśnie nóg gruszka. Aby to zrobić, górna część ciała jest nieruchoma. Połóż stopę na nodze, sięgnij kolanem do głowy.
- 5) na przemian skręcać tułowia w obu kierunkach na boki w prawo i lewo w tej samej pozycji leżącej.
- 6) Pozycja na podłodze, z tyłu. Wyciągnij ręce ponad głowę i nogi w przeciwnym kierunku. Dobrze rozciągnąć.
- 7) Jedna noga leży na plecach, wyciągnij się do niej, a drugi jest rozciągnięta w dół.Powtórz także dla drugiej strony.
- 8) W początkowej pozycji na plecach, połóż dłonie na boku tułowia. Wygnij plecy, maksymalnie podczas rozciągania kręgosłupa. Powtórz co najmniej 7-8 razy.
Patrz także:
- lędźwiowego osteochondrosis
- szyjny osteochondrosis
- piersiowym osteochondrosis
Przydatne wskazówki przy
Try choroby często uprawiać sport, aby przenieść.Specjalna gimnastyka terapeutyczna usunie objawy i stopniowo usunie objawy osteochondrozy. Dąż do wzmocnienia pleców, trenuj mięśnie.
Podczas pracy przy komputerze upewnij się, że oparcie jest w pełni obsługiwane przez krzesło. Jeśli siedzisz, patrz, jak kręgosłup jest równy. Zmień ułożenie podczas siedzenia, upewnij się, że nie ma stagnacji. Materac powinien być twardy, nie miękki. Lepiej jest wybrać model ortopedyczny.
Czy chcesz uwolnić napięcie od pleców? Następnie weź rolkę kuchenną, używaną w domu do toczenia ciasta. Następnie połóż go na podłodze, połóż się plecami na nim. Delikatnie, delikatnie rozciągając kręgosłup, jeździć na wałku kilka minut. Wykonując taką procedurę co noc, można znacznie poprawić stan jego kręgosłupa!