Jak uniknąć zawału serca i pomóc sobie

Choroba serca jest przyczyną śmierci numer 1. Zawały serca z reguły powstają w wyniku zablokowania naczyń krwionośnych, co zatrzymuje dopływ tlenu do serca. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało: przeczytaj te 8 kluczowych faktów dotyczących monitorowania Twojego serca.

1. 7-8 godzin snu chroni Twoje serce. Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są dwukrotnie bardziej narażeni na atak serca. Sen pomaga regulować insulinę w organizmie, w przypadku braku snu komórki zaczynają oprzeć się działaniu insuliny, wzrasta poziom cukru we krwi i pojawia się nadwaga, co niesie ze sobą ryzyko choroby.
2. Upuszczając tylko 5 kg, zmniejszysz ryzyko zawału serca. Masa ciała jest bardzo ważna dla zdrowia, ale objętość w talii jest jeszcze bardziej wskazującym wskaźnikiem zdrowia serca. Kobiety, których obwód talii przekracza 88 cm, a mężczyźni, których objętość przekracza 100 cm, są zagrożone chorobami serca. Niezdrowa dieta znacznie zwiększa poziom cholesterolu we krwi. Badania wykazały, że nawet utrata masy ciała wynosząca jedynie 5-10% może znacznie poprawić wskaźniki zdrowia.
   instagram viewer
3. Śmiech rozluźnia tętnice. Rzeczywiście, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Ciało reaguje śmiechem, obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu. Daj więcej czasu na coś przyjemnego. Im niższy poziom stresu, tym niższe ciśnienie krwi i wyższa odporność!
4. Aspiryna może uratować życie podczas ataku. Ataki występują, gdy blaszki cholesterolu blokują naczynia krwionośne, które odżywiają serce. Aspiryna nie pozwala na tworzenie skrzepów krwi, a przez to ułatwia objawy. Jeśli masz atak serca obok siebie, pozwól mu żuć( nie połykaj) 325 mg aspiryny - może usunąć brzeczkę w naczyniu, w drodze do szpitala.   
5. Ważne jest poznanie historii chorób serca w rodzinie. Jeśli jeden z twoich bliskich krewnych miał chorobę serca, jesteś zagrożony. Poinformuj o tym lekarza podczas badania.
6. Życie seksualne i serce. Jednym z najbardziej naturalnych sposobów na poprawę zdrowia jest zrobienie czegoś przyjemnego. Badania wykazują, że aktywność seksualna obniża ciśnienie krwi. Mężczyźni i kobiety uprawiający seks dwa razy w tygodniu rzadziej cierpią na choroby serca.
7. Chrapanie może być zwiastunem problemów z sercem. Nie ignoruj ​​chrapania! Chrapaniu często towarzyszy nocny bezdech( nagłe zatrzymanie oddychania), a osoby z problemami z chrapaniem częściej mają niestabilne ciśnienie krwi. Nadciśnienie z kolei prowadzi do chorób serca.
8. Sól jest winowajcą chorób. Sól, być może, najbardziej zbadane z dodatków do żywności, których wpływ na organizm jest niewątpliwy. Duża ilość sodu oznacza wysokie ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa obciążenie serca. Uważaj na spożycie sodu w żywności, zwłaszcza po 50 latach. Odmawiając tylko jedną łyżeczkę soli dziennie, podążysz ścieżką powrotu do zdrowia i zmniejszysz ryzyko ataków serca.