Dieta lchf: istotą diety, jego przydatność i różnice w stosunku do innych dostaw układy białkowe

Dieta LCHF lub jak to można jeszcze nazwać - dieta ketogeniczna zakłada zmniejszenie spożycia węglowodanów, podobnie jak w wielu innych diet, ale wzrost spożycia białka, czyliżywność zawierająca go( mięso, ryby, fasola, twarożek).A co robi ten przewód i dlatego ta opcja jest często najbardziej korzystne dla wielu ludzi, którzy po prostu nie wiedzą, jak „żyć w powietrzu”, z grubsza rzecz biorąc, jak rozumieć innych diet.

Jaka jest esencja diety?

Nieraz naukowo udowodnione, że ograniczenie kalorii i uzyskanych na czczo, aby schudnąć nie pomaga w żaden sposób, ciało jest po prostu wyczerpany, osłabiony odporność, a od tego istnieją różne dolegliwości. Przy każdej diecie osoba powinna otrzymywać niezbędną ilość witamin i pierwiastków śladowych. Układ zasilania lchf zakłada zastąpienie węglowodanów i tłuszczu żywności białka, które jest niezbędne, aby całkowicie wyeliminować z diety wielu owocach, cukier, sok z cytryny, ciasta i wiele więcej.

Gdy tylko ciało zacznie konsumować samo białko, tkanki zaczną wytwarzać z niego energię, ponieważ nie ma go już więcej. Jednak nie wszystkie z nich są w stanie to zrobić, dlatego menu lchf jest często odrzucane i nazywane zbyt niebezpieczną dietą.Generuj energię z białka może wątroba, nerki i ewentualnie jelita. Ten proces nazywa się glukoneogenezą.

nie zbyt często „siedzieć” na diecie, ponieważ białko nie jest najlepszym „paliwem”, ma zbyt wielu z rozpadem produktów ubocznych. Białko nie może być dla ciebie stałym produktem istnienia, wcześniej czy później - i lepiej wcześnie - musisz nieco rozcieńczyć swoją dietę.

menu dieta w twoich rękach jest teraz istotna zaleta, można samemu tworzyć menu lchf diety i nie ograniczać w diecie. Jednakże, aby prawidłowo rozdzielić moc, weź pod uwagę poniższą listę produktów lchf, których możesz użyć w swoim menu.

1. produkty mięsne wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny wątroba, serce wołowe, indyka, mięso z kurcząt i kurczaka, cielęcina, królik, kiełbasa doktorska, gotowane wędzone kiełbasy, gotowane kiełbasy diety, mięso z soi;
2. Seafood: keta, tuńczyk, łosoś, krewetki, Daleki Wschód, łosoś, halibut, Pacific saury mały, kalmary, mintaj, śledź, makrela. Kawior z jesiotra;
3. Produkty zbożowe: groch, fasola, słodkie wypieki, niezmielone gryka, proso, ryż i płatki owsiane, pszenica i chleb żytni;
4. Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika;
5. produkty mleczne: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu, sera feta holenderskim i Poshehonsky ser, jogurt 1,5% zawartości tłuszczu, mleko pełne w proszku, jogurt beztłuszczowy.

Oczywiście, warto zauważyć, że nawet w tych produktów nie jest konieczne, aby załadować, oprócz białka zawierają tłuszcz, który niekorzystnie wpływa na starania w utracie wagi.

Teraz warto ostrzec cię o produktach, które mają diety lchf nie może w każdym razie - to ziemniaki, cytryna, cukier, cola, melon, jabłko, gruszka, winogrona, wiśnie, maliny, kiwi, agrest, banany, suszone morele, figii suszone śliwki. Można bezpiecznie zauważyć, że najlepiej nie jeść owoców i jagód w diecie, zawsze zawierają więcej węglowodanów niż białka, których potrzebujesz.

raz pierwszy każdy mężczyzna, który siedział na diecie poczuje silne pragnienie frytek, słodyczy i owoców, jednak, jeśli dana osoba jest w stanie pokonać samodzielnie, następnie kilka dni dieta daje oczekiwane efekty. Nie chcesz już jeść słodkich lub smażonych ziemniaków, ponieważ twoje ciało nauczyło się zastępować je innymi pokarmami.galeria

Wideo