Informacje na temat kwasów tłuszczowych omega

Substancje te są nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Ich obecność w naszej diecie zależy od podatności organizmu na miażdżycę, nadciśnienie, depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, choroby Alzheimera i innych. W tym przypadku istnieje kilka odmian tych kwasów, o których powinieneś wiedzieć.Omega-3

Grupa ta zawiera kwas dokozaheksaenowy, alfa-linolenowego i kwasu eikozapentaenowego tłuszczowy. Od ich obecności w ciele zależy nie tylko zdrowie, ale także wygląd( w szczególności są wymagane dla piękna paznokci, włosów i skóry).Kwasy te zmniejszają prawdopodobieństwo osteoporozy, nie pozwalają na zagęszczenie krwi, zmniejszają ryzyko depresji i choroby Alzheimera. Uważa się również, że omega-3 hamuje wzrost komórek rakowych. Ważna jest obecność tych kwasów w ciele matki w czasie ciąży, ponieważ są one wymagane do tworzenia mózgu płodu.

Znajdź kwasy tłuszczowe omega-3 może być w oleju z ryb, w niemal wszystkich odmian tłuste ryby, skorupiaki, soja, orzechy, siemię lniane, szpinak, kalafior, brokuły, a także niewybredny oleje roślinne( sojowy, lniany, rzepakowy, sezamowy).Jeśli chodzi o stawkę dzienną, wystarczy spożyć około 1 łyżeczkę siemię lniane. W tej ilości znajduje się około 2 gramów niezbędnych kwasów tłuszczowych. Należy pamiętać, że nasz organizm nie wytwarza tych kwasów, ale może to zrobić tylko z jedzeniem.nie powinien dążyć do przekroczenia określonej stopy, ponieważ nadmierne ilości omega-3 może dokonać osoba, ospały, rozdrażnienie, a także prowadzić do zaburzeń pracy trzustki. Omega-6

Grupa ta obejmuje arachidonowy, kwas linolowy i gamma-linolenowego. Są również niezastąpione dla naszego ciała. Osobno należy zwrócić uwagę na kwas gamma-linolenowy, który jest popularny wśród kosmetologów i dermatologów. Zaleca się przyjmowanie go z łuszczycą, wypryskami, wypadaniem włosów, a także ze zwiększoną suchością skóry. Dobrym efektem jest kwas omega-6 w złożonej terapii chorób serca i naczyń, chorób układu nerwowego, wątroby. Są również stosowane w zaburzeniach endokrynologicznych i niepłodności.

W odniesieniu do produktów zawierających te kwasy można zauważyć nasiona pszenicy dyniowej, słonecznikowej, sezamowej i porośniętej. Również w olejach roślinnych występuje kwas omega-6 - siemię lniane, krokosz, soja, konopie i oliwka. Współczynnik zużycia wynosi około 10 g na dobę kwasów omega-6.Jeśli ta ilość zostanie przekroczona, może wystąpić zaburzenie metaboliczne, zaburzenie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Omega-9

Grupa ta obejmuje elaidynowy, obce ministrów, oleinowy, nevronovuyu, kwasu erukowego i gondoinovuyu. Są uważane za najważniejsze dla utrzymania normalnej wagi osoby. W tym przypadku większe znaczenie ma kwas oleinowy, który jest niezbędny do syntezy wielu hormonów. Wśród innych użytecznych substancji tych kwasów można zauważyć, że przyczyniają się one do wzmocnienia odporności i obniżenia poziomu cholesterolu.

Głównym źródłem kwasów omega-9 jest oliwa z oliwek tłoczona na zimno. Można go również znaleźć w awokado, orzechach nerkowca i oleju acai. Ilość tych kwasów jest mniejsza w mięsie wieprzowym i drobiowym. Zasadą jest stosowanie około 2 łyżeczek oliwy dziennie.

Jak widać, wszystkie grupy omega kwasów tłuszczowych są wymagane przez osobę do utrzymania zdrowia i zapobiegania wielu chorobom.

Podoba Ci się artykuł?Podziel się z przyjaciółmi i znajomymi: