Bezsenność, co robić

Lekarze twierdzą, że nie ma nic strasznego, ponieważ osoba nie będzie spała w nocy lub w nocy z powodu kłótni z małżonkiem lub po kłopotach w pracy. Ponadto czasami nie daje się zasnąć, a wydarzenia są dobre - na przykład nadchodzące wesele. Jeśli nie możesz zasnąć co wieczór lub prawie co wieczór, możesz mówić o stałej bezsenności.

Bardzo często dzieje się tak w wyniku nadmiernie aktywnego życia. Wyczerpany organizm, zamiast wyłączać się co noc, nadal pracuje nad wysokim obrotem z powodu bezwładności, więc nie ma pełnego snu,

Ile trzeba spać, zależy tylko od jego indywidualnych cech.Średnio długość snu waha się od siedmiu do dziewięciu godzin, ale są ludzie, którzy mają dość 5 godzin.

Sprawdź, czy śpisz wystarczająco, odpowiadając na następujące pytania:

a) Czy śpisz dużo dłużej w weekendy niż w dni powszednie?

b) w dzień iw nocy okresowo czujesz senność, a czasami prawie zasypiasz?

c) zasypiasz w ciągu pięciu minut po pójściu do łóżka?

Jeśli odpowiedziałeś na wszystkie trzy pytania negatywnie, to nie masz braku odpoczynku. Nie należy mylić się z ostatnim pytaniem: ludzie, którzy zwykle odpoczywają, aby zasnąć, potrzebują 15-20 minut.

Przy ciągłej bezsenności chęć używania tabletek nasennych jest świetna. Ale często może to być wynikiem poważnych chorób - depresji, zapalenia stawów, zaburzeń neurologicznych. Jeśli sen zostanie złamany właśnie z powodu tych chorób, konieczne będzie radzenie sobie z ich leczeniem, a nie co wieczór przyjmowanie tabletek nasennych.

Przede wszystkim pożądane jest ustalenie optymalnego czasu snu( zmniejsza się wraz z wiekiem).Jeśli potrzebujesz sześciu godzin na dobry odpoczynek, a osoba spędza osiem w łóżku, to nie jest bezsenność.Wystarczy zmieścić się w półtorej godziny później.

Ci, którzy naprawdę ciężko jest spać, lekarze zalecają skorygowanie pewnych niuansów »

Główny niuans - wzrost. Jeśli dozwolony jest czas zwolnienia, to musi być ustalone wznoszenie, tzn. Trzeba wstawać codziennie o tej samej porze - bez względu na weekend i fakt, że dzień wcześniej można było położyć się.

Aby szybko zasnąć, przydaje się w ciągu dnia, aby ćwiczyć przynajmniej część aktywności fizycznej: wystarczy 15-minutowy ładunek lub półgodzinny spacer( lub jogging).Granie w piłkę nożną lub ćwiczenie na symulatorze jest najlepsze w ciągu dnia. Zasadniczo obciążenie należy przerwać nie później niż na trzy godziny przed proponowanym snem. Jest przydatny przed snem do picia kojącej herbaty z miętą lub rumiankiem.

Sen z pewnością przyjdzie, jeśli:

Mimowolnie pojawiają się pytania: ile snu potrzebujesz, aby żyć dłużej, czy możesz określić na podstawie długości snu swojego wieku na ziemi? Takie pytania mogą wydawać się absurdalne, ale autorytatywny naukowiec dr Eric Aimgut z Instytutu Zaburzeń Snu w Zurychu twierdzi, że istnieje bezpośrednia zależność.

Według dr Eymguta ludzie, którzy śpią 10 lub więcej godzin w nocy, w 80% przypadków żyją mniej niż ci, którzy śpią przez 7-8 godzin. Krótszy sen grozi przedwczesnym odejściem od życia. .. Naukowiec również przez wiele lat analizował związek między czasem snu a stanem zdrowia wielu mężczyzn i kobiet. I udowodnił, że ludzie, którzy śpią 7-8 godzin mają największe szanse na dobre zdrowie. W tym przypadku oczywiście nie z powodu choroby lub wypadków. Jeśli śpisz długo, ale jesz zdrową żywność, ćwicz i żyj.czyste środowisko, wtedy twój wiek może być znacznie wydłużony w porównaniu ze średnim czasem.

Jednak zbyt długi sen i długotrwałe leżenie w łóżku po przebudzeniu powodują lenistwo, zmniejszają żywotność.Z jednego warunku nigdy nie możesz się wycofać: powinieneś spać w pokoju z czystym powietrzem. Nawet przy silnym mrozie pożądane jest pozostawienie otwartej przysłony, aby pomieszczenie mogło być wentylowane. Ukrywanie ciepła( nawet podgrzewanie łóżka za pomocą butelki z gorącą wodą), możesz oddychać świeżym powietrzem.

Po przebudzeniu zalecamy natychmiast otworzyć okno( w lecie - okno).Nie tylko lepiej wentylować pomieszczenie, ale także ochłodzić skórę.Oczywiście, osoba, która nie jest przyzwyczajona do takiej procedury lub jest podatna na przeziębienia, powinna zachować ostrożność, szczególnie w zimie. Ale w ciągu miesiąca lub dwóch zostanie zahartowany, aby ta krótka "kąpiel w powietrzu" stała się przyjemna. Kapilary naczyń skóry powinny przyzwyczaić się do szybkich i skutecznych reakcji - to najlepsza ochrona przed przeziębieniem.

WINTER HANDRA

W zaciemnionym stawie

cienkie palce znikają.

i ściska serce w oczekiwaniu na najbliższej zimy.

Marina Ermoshkina

W 1984 roku w Stanach Zjednoczonych po raz pierwszy w literaturze naukowej opisano chorobę jako „sezonowego zaburzenia afektywnego lub zimowej depresji.”Zaburzenie charakteryzuje się obniżenie nastroju, zwiększenie masy ciała, senność, utrata skuteczności w zimnych porach roku, a wzrost aktywności, wigoru, wiosną i latem. Zwykle w lecie stan jest tak dobry, jak zły może być zimą.

zimowa depresja z jednoczesnym skutecznie leczone przy użyciu standardu, ale jasne światło sztuczne. Metoda terapii światłem jest prosta, dostępna i skuteczna. Pomógł ponad stu chorym ludziom przetrwać zimę.Spróbuj użyć jasne światło i inne problemy sztucznych, takich jak: praca zastępcza, zaburzenia snu, wydłużenie cyklu miesiączkowego, zespół napięcia przedmiesiączkowego. W każdym razie na pierwszym etapie potrzebna jest wykwalifikowana porada lekarska.

Przed włączeniem do lekarza, konieczne jest ustalenie, czy sezonowe zaburzenie afektywne objawy są obecne, odpowiadając na szereg pytań „Profile”: TAK - NIE.

Zdecydowanie czuję się gorzej zimą niż latem.

Nastrój w zimie jest zły, a latem jest dobry.

Zimą unikam rozmawiania z ludźmi, a latem - nie.

Waga w zimie typu I, a latem upuszczam.

Chcę dużo spać w zimie, ale w lecie to za mało.

Zauważyłem to od ponad 3 lat z rzędu.

Zacząłem od 14-22 lat lub po przeniesieniu do obszaru, znajduje się na północ od dawnego miejsca zamieszkania.

6-7 pozytywnych odpowiedzi zakłada zimowej depresji w różnym stopniu nasilenia.

Wiadomo, że natura nie ma złej pogody. Tak jest, ale wiatr, nie słońce, ekologia zimny i zły stres ma silne, daleko od bycia pozytywny wpływ. Dlatego musisz zadbać o swoje zdrowie na czas. W rzeczywistości już za 25 lat zaczyna się biologiczny proces starzenia! Niestety, nasz własny wkład do przedwczesnego starzenia się skóry jest niezmierzona: brak snu, nieodpowiednia dieta, palenie papierosów.

Aby poprawić samopoczucie, konieczne jest zorganizowanie aktywnej terapii uzdrowiskowej, niezależnej od pogody! Dobrze wpływa na poprawę zdrowia w świeżych kąpielach ruchu powietrza, powietrza i słońca, kąpieli w morzu, w dorzeczu. Po odpuszczaniu znacznie poprawia stan skóry, staje się gładka, elastyczna i energiczny ruch, zgrabna figura, oraz o zdrowie i nic nie mówią.Dlaczego nie spróbować skorzystać z możliwości letniego doświadczenia w zimie?

zima - pora roku, kiedy nasze ruchy są raczej ograniczone, zwłaszcza tych, które są ważne dla zdrowia. Oczywiście, zimą wiele osób próbuje chodzić na spacery, czasami wyjeżdżać z miasta. Ale to wszystko nie wystarczy, tak że ciało nie odczuwać brak powietrza, a mięśnie - nie ma potrzeby, aby załadować, więc należy spróbować przynajmniej coś wymienić te wnioski i stworzyć warunki niezbędne dla zdrowia i odnowy biologicznej.