Opłata za szyję

Jeśli siedzisz przez długi czas z opuszczoną głową, przepływ krwi do szyi jest mimowolnie ograniczony. Co pół godziny, musisz odrzucić głowę na kilka sekund. Co godzinę pożądane jest wykonywanie 3-5 ruchów okrężnych głowy w różnych kierunkach, kilka razy dziennie przydaje się masaż szyi.klepie grzbiet dłoni w podbródek. Ruchy powinny być energiczne, ale nie ostre.

Idealnie wzmacnia mięśnie szyi takie ćwiczenie z rozciągniętymi ustami, w dowolnej kolejności, wymawiaj samogłoski AND, S.U, O. Jeśli wykonasz to ćwiczenie w pracy, nie musisz podłączać urządzenia głosowego.

O tych ćwiczeniach "produkcyjnych" należy stale pamiętać i robić je przy najmniejszej okazji.

Poranne ćwiczenia na karku

1. Rozluźnij mięśnie żuchwy i szyi, otwórz usta i odchyl głowę do tyłu. W tej sytuacji odcedź mięśnie brody. Z mocą w powolnym rytmie podnieś otwartą dolną szczękę do góry. A dolna warga powinna "wystawać" ponad górną.Ćwiczenie należy powtarzać do czasu lekkiego zmęczenia mięśni szyi.

2. Wyciągnij usta tubką, weź głęboki oddech przez nos. Palce ustalają położenie rogów warg. Nie wypuszczając rąk i nie zmieniając wyrazu twarzy, staraj się powoli i cicho wydychać powietrze przez usta. Powtórz pięć razy.

3. Podnieś dumnie głowę, podnieś brodę do przodu i spróbuj ją "wetknąć" na klatkę piersiową.To ćwiczenie zapewnia przepływ krwi do szyi i napina mięśnie. Powtórz co najmniej trzy razy.

4. Prawą ręką zamocuj lewą stronę szyi. Użyj lewej ręki, aby przytrzymać lewy kącik ust. Wykonaj powolny, głęboki oddech przez usta. Znaczenie ćwiczenia polega na tym, że pracujące mięśnie pociągną lewy róg pyska w dół, podczas gdy palce utrzymują go w miejscu.

To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie szyi, a jednocześnie zwalcza fałdy nosowo-wargowe. Przeprowadza się pięć razy dla każdej połowy.

5. Aby ukończyć kompleks, należy pochylić głowę co najmniej trzy razy - następnie w prawo, a następnie w lewe ramię.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z dobrą postawą, odchylając ramiona i podnosząc głowę.Jeśli jesteś zaangażowany w siedzenie, to w żadnym wypadku nie rzucaj nogi na drugą.

Gimnastyka wieczorowa za szyję

1. Umieść dłonie kciukiem w tył głowy i delikatnie popchnij je w stronę głowy, która powoli odchyla się do tyłu.

Powinieneś odczuwać napięcie wszystkich mięśni szyi.

2. Skrzyżowane ręce pod brodą i opuść głowę, pokonując opór rąk.

3. Leżąc na brzuchu, przed pójściem spać, przechyl głowę trzy razy tak daleko, jak to możliwe.