Witaminy i minerały w ciąży

Karmienie dziecka oznacza więcej niż tylko konsumpcji wszystkie niezbędne do budowy białek i węglowodanów w organizmie dają energię, lecz również wielu witamin i minerałów.

Chociaż organizm może produkować jedną lub dwie witaminy, opiera się głównie na jedzeniu, które spożywasz, aby dostarczyć mu składników odżywczych. Patrz tabela na str.108, aby zapoznać się z zalecanym dziennym spożyciem witamin i minerałów podczas ciąży i ich źródeł.Niektóre pokarmy są bogate w składniki odżywcze, takie jak zielone warzywa( witaminy z grupy B, witaminy A i C, wapń) i pełnoziarniste( witaminy z grupy B, żelazo i cynk).

niezbędnych witamin w okresie ciąży

Istnieje 13 witamin, z których każdy odgrywa ważną rolę w zapewnieniu zdrowia Ciebie i Twojego dziecka. Niektóre witaminy mogą być przechowywane w organizmie, zawierają rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E. Jednak witaminy rozpuszczalne w wodzie - grupa B i witamina C - muszą wchodzić do organizmu regularnie.

Jeśli przed zajściem w ciążę skonsumowałeś idealną ilość wszystkich witamin, to teoretycznie możesz nadal jeść to samo jedzenie w czasie ciąży, jednocześnie zapewniając dziecku wystarczającą ilość każdej witaminy. Dzieje się tak dlatego, że po 8 tygodniach łożysko zaczyna gromadzić większość witamin w układzie krążenia. Jednak w rzeczywistości matka może odczuwać niedobór witamin, choć niewielki. Dlatego w czasie ciąży ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wszystkich witamin, niektóre są szczególnie potrzebne, aby zapewnić Tobie i rozwoju dziecka.

Witamina A Witamina

ten naturalnie występuje w dwóch postaciach: retinol, który jest dojrzały jeden zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego, oraz beta-karoten, który organizm może być przekształcony w witaminę A i znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego. Witamina A służy do rozwoju komórek dziecka, serca, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Później, kiedy w ciągu ostatnich trzech miesięcy następuje maksymalne zwiększenie masy ciała przez dziecko, wzrasta zapotrzebowanie na witaminę A.Na szczęście większość kobiet z łatwością osiąga zalecany poziom spożycia tej witaminy.

Stosowanie bardzo dużych dawek retinolu wiąże się zazwyczaj ze zwiększonym ryzykiem wad wrodzonych, ale jest mało prawdopodobne, że pacjent zażyje go zbyt dużo. Wątroba jest jedynym produktem zawierającym dużą ilość retinolu, dlatego kobiety w ciąży powinny unikać stosowania wątroby i produktów z niej, takich jak pasztety. Upewnij się, że wszystkie przyjmowane leki zawierają witaminę A w postaci beta-karotenu, a nie retinolu.

witamina B kompleks witaminy

Grupa ta obejmuje tiaminy( V]), ryboflawina( B2), niacyna( bs), pirydoksyna( B6) i kobalaminy( B12), a także kwasu foliowego. Witaminy z grupy B, które pomagają przekształcać żywność w energię, odgrywają ważną rolę w tworzeniu nowych komórek. Są niezwykle ważne we wczesnych stadiach ciąży, kiedy obserwuje się najwyższy wskaźnik podziału komórkowego. Na tym etapie właściwe spożycie witamin z grupy B, zwłaszcza tiaminy i niacyny, może zapewnić dobrą masę dziecka przy urodzeniu. Konieczne jest również monitorowanie spożycia witaminy B, która jest wykorzystywana w rozwoju układu nerwowego i witaminy B12, niezbędnej do produkcji czerwonych krwinek. Wśród pokarmów bogatych w witaminy z grupy B można wymienić ufortyfikowane płatki śniadaniowe, warzywa, produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, jaja i mleko.

Kwas foliowy i foliowy

Kwas foliowy i kwas foliowy związany z witaminami z grupy B są niezwykle ważne w pierwszym trymestrze ciąży. Badania wykazały, że kobiety mogą znacząco zmniejsza ryzyko, że dziecko takiego wrodzonych wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa, w przypadku kwasu foliowego przed poczęciem oraz w pierwszym trymestrze ciąży. Rurka nerwowa dziecka jest w pełni uformowana przed 12. tygodniem, więc niebezpieczny okres upłynie.

Chociaż naturalne folany znajdują się w żywności( zielone warzywa liściaste, pomarańcze i banany), te ostatnie raczej nie zapewnią im codziennego zapotrzebowania. Dlatego zaleca się przyjmowanie preparatów kwasu foliowego i spożywanie pokarmów wzbogaconych, na przykład chleba i płatków śniadaniowych. W przeciwieństwie do innych witamin, kwas foliowy( syntetyczna wersja witaminy) jest szybciej wchłaniany przez organizm niż jego naturalny wariant.

Witamina C

Podczas ciąży zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta, ponieważ pomaga budować nowe tkanki. Twoje dziecko potrzebuje witaminy C do wzrostu i rozwoju. Witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo z pożywienia, dzięki czemu w produktach zawierających owoce można pić soki owocowe.Żurawina, cytrusy i pieprz -Doskonała dostawcy witaminę C. Witamina

D

witaminy D, produkowane w skórze przez ekspozycji na promienie słoneczne UV jest niezbędna do wchłaniania wapnia i rozwoju kości i zębów dziecka. Ludzie, których skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, są zwykle w stanie wytwarzać witaminę D w wystarczających ilościach. Jednak w naszych szerokościach geograficznych nie możemy polegać na słońcu, dlatego lekarze zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie preparatów witaminy D do 10 μg dziennie.

Witamina E

Jest to przeciwutleniacz, który zapobiega uszkodzeniom komórek. Niski poziom witamin prowadzi do stanu przedrzucawkowego, więc używaj więcej awokado, nasion, orzechów i olejów roślinnych.

niezbędnych minerałów w czasie ciąży

Twój organizm nie może produkować minerały, powinny być one spożywane z pokarmem. Niektóre minerały - żelazo, wapń i cynk - są szczególnie potrzebne podczas ciąży( zostanie to omówione poniżej).Jednakże, należy kontrolować przyjmowanie odpowiedniej ilości jodu, magnez, selen, które są odpowiedzialne za różne funkcje, z regulacji metabolizmu w rozwój materiału genetycznego.

Wapń

Najczęstszy minerał w organizmie, w przybliżeniu 99% wapnia znajduje się w kościach i zębach. Wapń jest niezbędny do krzepnięcia krwi, skurczu mięśni i przekazywania sygnałów nerwowych. Może również pomóc w zapobieganiu nadciśnienia tętniczego - głównego objawu stanu przedrzucawkowego.

W czasie ciąży organizm dostosowuje się do wchłaniania większej ilości wapnia z pożywienia w celu zapewnienia dziecku. Ale ponieważ wiele kobiet zużywają mniej wapnia niż jest zalecane w czasie ciąży ważne jest, aby podnieść poziom wapnia, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy zakończono tworzenie się kości i zębów dziecka. Jeśli nie masz 25 lat, jeszcze ważniejsze jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia, ponieważ tylko do tego czasu szkielet kości osiągnął swój rozwój.

1 Wiele owoców, które kupujemy dzisiaj, rozdarcie niedojrzałe, więc zanim nie należy odczekać, aż owoc jest miękki, a jego kolor zmieni: To będzie smaczniejsze i zawartość witaminy osiąga swoje maksimum.

2 Świeże warzywa szybko tracą składniki odżywcze, więc częściej chodź do sklepu i od razu jedz warzywa do jedzenia.

3 Znaczna część składników odżywczych w warzywach znajduje się pod skórą, więc jeśli to możliwe, jedz warzywa ze skórką.W roślinach okopowych, na przykład marchwi, obierz skórę podczas czyszczenia i nie ciąć.

4 Różne owoce i warzywa szybko tracą witaminy, więc je je w całości lub w dużych porcjach.

5 Substancje odżywcze podczas gotowania zamieniają się w płyn, więc jemy warzywa surowe lub gotujemy w podwójnym kotle. Gotowanie mięsa i drobiu, metodę suchego ciepła, takich jak grillowania lub pieczenia, lub płyn, w wyniku smażenia i wprowadzenie, sosów i sosów.

żelaza Minerał ma zasadnicze znaczenie dla tworzenia się nowych komórek i wytwarzania hormony, jest istotną częścią hemoglobinę, białka przenoszącego tlen w czerwonych krwinkach. W czasie ciąży objętość krwi może się podwoić, więc zapotrzebowanie na żelazo jest duże.

Zalecane spożycie żelaza wynosi 14,8 mg na dobę u kobiet w okresie menstruacji i ciąży. Po zapłodnieniu menstruacja znika, a twoje ciało zaczyna bardziej wchłaniać żelazo z produktów, więc teoretycznie nie potrzebujesz dodatkowego żelaza. Ale ponieważ wiele kobiet, zwłaszcza nastolatków z ciężkimi cyklami miesiączkowymi, nie ma wystarczającej ilości żelaza, już doświadcza niedoboru żelaza. Zwiększenie poziomu tego minerału zmniejsza prawdopodobieństwo niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Żelazo występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. W produktach zwierzęcych( czerwone mięso, drób i ryby) żelaza zawarty w postaci o nazwie „hemu żelaza & gt; & gt;, które szybko absorbowane przez organizm, w porównaniu do nie żelazo pochodzenia roślinnego w warzywach, makaron, owoce, zboża, orzechy,jaja i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, więc z żywności zawierającej żelazo, pić soki owocowe lub jeść inne pokarmy z witaminą C, ponieważ uznała, herbata i kawa absorpcja Blokada żelaza przez organizm, należy odczekać około godzinę po jedzeniu przed piciem tych napojów. Cynk

Minerał niezbędne do wzrostu, gojenie się ran i systemu immunologicznego, jak również podział komórki jest. Niewystarczające spożycie cynku w czasie ciąży może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej.Żelazo i wapń są bardziej efektywne wchłanianie cynku, więc jeśli zrobisz to na tyle wcześnie odebrany, prawdopodobnie nie trzeba będzie zwiększyć zużycie w czasie ciąży. Jednakże, jeśli bierzesz preparaty żelaza, może to wpływać na wchłanianie cynku. Mówiąc ogólnie, cynk jest związany z pokarmem białkowym, na przykład mięsem i rybami. Pochodzenie cynku jest nieco gorsze.

PRZYGOTOWANIE MEDYCZNE:

Czy ich potrzebujesz?

Teoretycznie rzecz biorąc, jeśli jesz zdrowy, zrównoważony pokarm, nie musisz brać witamin i minerałów. Jednak bardzo możliwe jest, że brakuje ci składników odżywczych i powstaje pytanie: jak ustalić, czy musisz coś wziąć, czy nie?

najlepsza rada może dać lekarza, który zaleci codziennie prenatalnej stosowanie leku, który zawiera witaminy i minerały równowagę.Jeśli twój lekarz uważa, że ​​masz wystarczająco dużo żelaza z tymi produktami, może doradzić jakiś produkt medyczny.

Chociaż może ulec pokusie, aby przyjmować inne leki, które naszym zdaniem uzupełnienia braku brakujących składników odżywczych, nie rób go bez konsultacji z lekarzem. Nie tylko dlatego, że jest potencjalnie niebezpieczne, a także dlatego, że stosowanie leków może stworzyć iluzję bezpieczeństwa, to jest pomysł, który spełni Twoje potrzeby żywieniowe. Odpowiednie spożycie witamin i minerałów jest tylko częścią zdrowej diety. Potrzebne są również bogate w energię węglowodany, białka, niezbędne kwasy tłuszczowe i włókna. Ponadto niektórzy eksperci kwestionują skuteczność leków. Składniki odżywcze zawarte w żywności są trawione innymi składnikami, które mogą mieć różne właściwości zdrowotne. Nawet jeśli lekarz zalecił przyjmowanie leków zawierających witaminy lub minerały, pamiętaj, że nie mogą one zastąpić produktów i powinny nadal przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.