Diet Bormental: menu na tydzień, główne zasady lekarza Bormental
Klinika stworzona przez dr Bormental już dawno się pojawiła. Proponuje zbieranie nadwagi, a także eliminację uzależnienia psychicznego od żywności i przyczyn, które doprowadziły do przyrostu masy ciała. Menu dietetyczne dla Bormental jest jak najbardziej zbliżone do codziennej diety, aby uniknąć stresu dla organizmu.
Technika
Jedna z zasad diety dr Bormental mówi, że możesz jeść wszystko, wszystko w granicach rozsądku. Jeśli więc chcesz czekolady, możesz ją zjeść, ale nie musisz wiązać całych płytek, możesz ograniczyć się do paska. Utrata wagi sprawia, że jej dieta oczywiście przylega do podstawowych postulatów Bormental.
Dzienna wartość kaloryczna od 1000 do 1200. Zanim zaczniesz jeść, musisz najpierw zważyć produkt i obliczyć jego wartość energetyczną.Zaleca się zapisywanie każdego posiłku w specjalnym notatniku lub notatniku.
Ponieważ nacisk kładziony jest również na psychologiczne przyczyny otyłości, metoda Bormental eliminuje sztywne ograniczenia. Możesz zjeść dowolne jedzenie w dowolnym momencie.
Aby uniknąć głodu, przybliżone menu na dzień obejmuje pięć posiłków dziennie i monitorowanie przyjmowania płynów. Wodę należy spożywać w ilości 1,5 litra na dzień.
Pomimo faktu, że nie ma żadnych ograniczeń, wysoce zalecane jest unikanie tłustych i smażonych potraw, choćby dlatego, że są one dość kaloryczne. Zaleca się również zaprzestanie spożywania napojów alkoholowych i palenia tytoniu.
Waga jest ściśle kontrolowana podczas diety. Każdego dnia można ważyć, aby śledzić wyniki.
Dieta bormentalna: menu na tydzień
poniedziałek
Śniadanie: płatki owsiane na mleku 150 gramów, banan, kawa z mlekiem.
Drugie śniadanie: jogurt.
Lunch: zupa kremowa z kalafiora 300 gram.
Przekąska: truskawka 150 gramów.
Kolacja: pieczona pierś z kurczaka z serem 150 g, kasza gryczana 200 gram.
Łącznie dziennie: 1126 kalorii.
wtorek
Śniadanie: omlet z dwóch jaj, sok pomarańczowy 250 mililitrów.
Drugie śniadanie: 12 rdzeni migdałów.
Obiad: okroshka 300 gramów.
Snack: kanapka z serem, ogórkiem i pomidorem.
Kolacja: sałatka owocowa 200 gramów, kefir 2,5% 250 mililitrów.
Łącznie dziennie: 1050 kalorii.
Środa
Śniadanie: 150 g białego ryżu z łyżką miodu i garści rodzynkami.
Drugie śniadanie: kawa z mlekiem, pasek gorzkiej czekolady.
Obiad: tłuczone ziemniaki 150 gramów, gulasz z kurczaka 200 gramów.
Przekąska: arbuz 250 gramów.
Kolacja: język morski z warzywami 250 gramów.
Łącznie dziennie: 1894 kalorii.
Czwartek
Śniadanie: twarożek 200 g z jogurtem jagodowym 80 g.
Drugie śniadanie: Sałatka Cezara 250 gramów.
Obiad: buraki ćwikłowe 300 gramów, kompot jabłkowy 250 ml.
Snack: sałatka owocowa z sezamem, doprawiona sokiem z jagód.
Kolacja: kefir z otrębami.
Całkowity bilans dzienny: 2001 kalorii.
Piątek
Śniadanie: gotowana kasza gryczana 200 gramów, z mlekiem 150 mililitrów. Chałwa.
Drugie śniadanie: twarożek 200 g.
Obiad: duszone warzywa 150 gramów, gotowana ryba 200 gramów.
Przekąska: ser 50 gramów.
Kolacja: bułki z kurczaka nadziewane pieczarkami 230 gram.
Łącznie dziennie: 1946 kalorii.
Sobota
Śniadanie: syrniki 210 gramów, śmietana 30 gramów.
Drugie śniadanie: winogrona 140 gramów.
Obiad: Solyanka 300 gramów.
Przekąska: gotowana wołowina.
Kolacja: fasola 240 gramów.
Suma dziennie: 1658 kalorii.
Niedziela
Śniadanie: kasza kukurydziana 200 gramów, nerkowca 15 gramów.
Drugie śniadanie: cały grejpfrut.
Obiad: 150 g makaronu, sałatki z ogórków, zieleni i pomidorów 200 gramów.
Przekąska: ryazhenka 250 mililitrów.
Kolacja: bułki z kapusty wołowej 230 g.
Łącznie dziennie: 1056 kalorii.
Taka dieta pozwoli Ci schudnąć bez szkody i pokonać psychologiczne szkodliwe pragnienie jedzenia.