Piękna figura
Chcąc uczynić swoją postać piękną, zapomnieć o standardach 90-60-90 - orientowanie się na nich jest po prostu nierozsądne. W końcu każdy z nas ma inny typ budowy ciała, w tym różne grubości kości. Na przykład, z tymi samymi parametrami, dziewczyna o dużych kościach może wyglądać kościsto, a krucha, o wąskiej kości jest już gruba. Dlatego koncepcja prawidłowej masy ciała jest bardzo względna. Chociaż istnieją wzory do obliczania normalnej wagi. Oto jeden z nich.
Podziel swoją masę ciała w kilogramach na wysokość w metrach, do kwadratu - otrzymasz wskaźnik masy ciała( BMI).Jeśli BMI jest mniejszy niż 19, wtedy twoja waga jest zmniejszona, jeśli BMI wynosi 20-25 - masz normalną wagę, jeśli BMI
wynosi 26-30 - jest nadwaga. Przy BMI 31-40 trzeba mówić o otyłości, a jeśli BMI ma więcej niż 40 - chodzi o wyraźną otyłość.
Ponadto, zamiast tych standardów, możesz skupić się na swoim osobistym doświadczeniu: pamiętaj o tym, jaką wagę ciała czujesz wygodnie i staraj się o nią.
Aby utrzymać wagę w dobrej kondycji, spróbuj spożywać tyle kalorii dziennie, ile zalecają intensywność Twojej pracy. Jednak czasami, nawet jeśli takie normy są przestrzegane, waga osoby pozostaje nadmierna lub niewystarczająca. Może się to zdarzyć z kilku powodów:
Nie podoba ci się zasady stosunku spożycia i konsumpcji kalorii.
Stawki kaloryczne są obliczane dla przeciętnej osoby o średniej wadze, która spędza wolny czas z umiarkowaną aktywnością fizyczną.Jeśli twoja waga jest powyżej lub poniżej średniej, potrzebujesz więcej lub mniej kalorii z zalecanych. Ponadto, jeśli masz aktywny wypoczynek, na przykład po pracy, w której tańczysz, potrzebujesz więcej kalorii niż zalecane. Jeśli wypoczynek, wręcz przeciwnie, jest bardzo pasywny, na przykład, wieczorami, gdy chcesz usiąść przed telewizorem, potrzebujesz mniej kalorii niż zalecany.
Obserwując zmiany na swojej sylwetce, stopniowo będziesz w stanie zrozumieć, ile kalorii potrzebujesz, aby ciężar Ci odpowiadał.
Masz zaburzenie metaboliczne.
Żywność, którą spożywasz, jest nieprawidłowo trawiona, z powodu której dochodzące składniki odżywcze są trwale osadzone w tłuszczu( rozwija się otyłość) lub nie są opóźnione i wchłaniane przez organizm, powodując gwałtowny spadek masy ciała. W leczeniu zaburzeń metabolicznych należy skontaktować się z endokrynologiem.