Kaloryczna zawartość żywności
Co to kalorii? Ta ilość ciepła uwolnionego przez osobę w wyniku absorpcji danego produktu. Człowiek powinien spożywać dziennie 2500- 5000 kalorii. Kalorie
zależy od zadania od aktywności fizycznej, płci, wieku, od szerokości( klimat zimno lub na gorąco).
Szacuje się, że zużycie energii przez kobiety o wadze 55 kg, żyjących w klimacie umiarkowanym, wynosi 2300 kcal. Wejścia: 8 godzin - czas stojące, 08:00 praca domowa, 8 godzin snu.
Jeśli żywności więcej kalorii niż organizm potrzebuje, równowaga zostaje zakłócona. W rezultacie, jeśli warstwa tłuszczu osadza.
przeciętna kobieta pracy zużywa około 2000 kalorii dziennie. Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, można zmniejszyć liczbę kalorii. Zmniejszenie liczby kalorii, należy pamiętać, że dolna granica - 1200 kcal. Po obniżonej diety może być nie więcej niż 2 tygodnie. Następnie spróbuj utrzymać prawidłową masę ciała.
I pamiętaj: podczas codzienne spacery, ćwiczenia fizyczne spalić dużo kalorii. Dlatego gimnastyka trenuje nie tylko mięśnie, ale również zapobiega powstawaniu warstwy tłuszczu. Poniżej znajduje się liczba kalorii na 100 g produktu.
Owoce i warzywa
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- pistacjowy
294 - 680
gruszki - 50
jabłka - maliny
52 - 45
migdałowy - 635
Morel - 47
cykorii - 18
fasoli - 340
szparagi - 38
grochu sushi.- 325
groch - 76
Grzyby - 45
kalafiora - 30
Kapusta - 28
pieczony ziemniak - 215
nakrętki - 660
suszone owoce - 240
truskawka - 45
rodzynki - 270
Plum - 56
Cherry -22
gotowanych ziemniaków - 120
płaszcz ziemniaki - 96
gotowane marchew - 42
pomidory - 20
Radish - 20
szpinak - 16
Białka
jajko - 85
jajkiem - 110
Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 74
Kefir FAT -125
Jogurt - 60
domek tłuszczu ser- 295
Tłuszcze
margaryny - 729
Masło - 758
Olej roślinny - 900
Serek wiejski niskotłuszczowy - 165
Smetana - 160
mleko - 65
Ser - 540
śmietana - 300
odtłuszczone mleko - 40
Oliwa z oliwek - 700
tłuszcz gęsi - 980
Smalec - 940
mięso, drób, kiełbasy gotowane
jagnięcina - 140
pieczone jagnię - 165
gotowane cielęcina - 115
Rostbef - 150
cielęciny stopy - 142
gotowane chudej wołowiny - 110
Gulasz- 165
Gotowane tłuszczowych wołowiny - 205
chudej wieprzowiny gulasz - 245
Fried wieprzowe - 275
Fatty Wieprzowina - 390
polędwica - 140
Lean szynka - 140
Język - 98
Liver - 268
Pieczona gęś - 490
Fried duck - 345
gotowane chudego kurczaka - 135
gotowane tłuszczowych kurczaka - 195
smażony kurczak - 210
Partridge - 105
Zając duszony - kiełbasa 190
Wieprzowina - kiełbasa 500
polowania - 302
Parówki - 238
Fish
gotowany dorsz - 44
gładzica smażone- 75
flądra wędzone - 90
słodzone karpie - 95
Cancers - 75
Sydak gotowana - 30
sardynka olej - 271
Gotowane Pike - 68
smażony karp - 145
Lin - 40
łososia smażone - 145
wędzonym łososiem - 380
gotowany pstrąg - 45
Acne - 310
Fried szczupak - 195
marynowany śledź - 155
wędzonego śledzia - 218
smażonego śledzia - 180
olej z tuńczyka - 300 produkty
z ciasta i zbóż
Biały chleb -265
żyto - 253
Kasza jęczmienna - 330
Kasza manna - 325
Mąka - 320
Inne produkty
Cukier - 395
Chocolate - 680
czekoladki - 460
kakao - 400
Alkohol( 1 szklanka) - 150
owsianepłatki ryżowe - 375
- 345
Słodki krakersy mąka - 350
Słodki produktów - 400
Majonez - 500
Honey - 365
Piwo( szkło) - 120
Białe wino( 1 szklanka) - 60
czerwone wino - 70
dla kobiety, która ogląda się i chce być szczupła, przydatne chlebz mąki pszennej, płatki owsiane, gryka( szczególnie bogate w witaminy i dobrze się wchłania), mleko i produkty mleczne, drób, ryby, wątroba, chudego mięsa wieprzowego, chudej wołowiny, masła, śmietany, owoców i warzyw, bez ograniczeń, w sezonie zimowym piciesok, sok pomidorowy, marchew, koktajle mleczne, soki.