Chore mięśnie?

Wielu miłośników fitness jest zaznajomionych z odczuciami bólu mięśni, które pojawiają się podczas i po zajęciach. Jednak większość zaangażowanych jest przekonana, że ​​im bardziej nieprzyjemne odczucia, tym skuteczniejsze było szkolenie. Niestety jest to dalekie od przypadku.

Natura pochodzenia takiego bólu jest dość zróżnicowana. Mięśnie mogą kurczeć podczas ćwiczeń.Przyczyną bólu może być nadmierne rozciągnięcie włókna mięśniowego. Ostry, ostry ból, który pojawia się i nie przechodzi, może być konsekwencją rozerwania lub nawet pęknięcia mięśni. W takim przypadku zawód powinien zostać zatrzymany, bandaż uciskowy nałożony na ranny obszar, przyłożony na zimno i wezwany lekarz.

Inną przyczyną dyskomfortu podczas ćwiczeń jest wyczerpywanie się zapasów glukozy i glikogenu w błonie mięśniowej z wytworzeniem dużej ilości kwasu mlekowego i wodoru. Specjalne receptory wrażliwe na uformowane substancje informują centralny układ nerwowy, że możliwości energetyczne mięśnia zmniejszają się, powodując pieczenie.

Produkcja kwasu mlekowego prowadzi do tego, że włókno mięśniowe powiększa się na krótki czas, a z tego powodu wzrasta uczucie obrzęku mięśni. Po zatrzymaniu ćwiczenia organizm zaczyna wykorzystywać kwas mlekowy, a włókno mięśniowe powraca do swojego pierwotnego rozmiaru, tak że "obrzęk" znika. Proces ten przebiega dość szybko, a po 2 godzinach mięśnie są całkowicie uwalniane z kwasu mlekowego.

Ale wielu dilerów zna również ból, który pojawia się pierwszego lub drugiego dnia po zajęciach. Przyczyną jego występowania są mikrourazy, nie tyle włókna mięśniowe, co struktury zapewniające sztywność mięśni tkanek łącznych. Im silniejszy ból, tym więcej takich zakłóceń pojawiło się w mięśniu i tym więcej czasu potrzebuje do odzyskania. Proces "gojenia" uszkodzonych komórek może trwać kilka dni.

Bardzo dobrze, jeśli następnego dnia mięśnie lekko bolą trochę, powodując przyjemne uczucie tonusa.

Co mogę zrobić, jeśli moje mięśnie bolą boleśnie? W takich przypadkach najlepszą opcją będzie małe ćwiczenie aerobowe w trybie umiarkowanym, rozciąganie i masaż.Bardzo przydatna jest sauna, która relaksuje i wzmacnia procesy regeneracyjne, pomagając w ten sposób zmniejszyć nieprzyjemne odczucia w mięśniach.

Pamiętaj, że im silniejszy ból po treningu, tym dokładniej powinieneś pomyśleć o intensywności wybranego ładunku, a co za tym idzie o kwalifikacjach instruktora lub trenera.