womensecr.com

Oddychająca Yoga dla Weight Loss: Hatha Yoga Ćwiczenia dla początkujących

  • Oddychająca Yoga dla Weight Loss: Hatha Yoga Ćwiczenia dla początkujących

    click fraud protection

    Wiele osób poszukujących optymalnych receptur na odchudzanie ostatecznie przechodzi na umiarkowaną aktywność fizyczną.Szczególnie modne są dzisiaj takie niekonwencjonalne kierunki gimnastyki jak pilates i joga. Są one zwykle zalecane dla osób, które nie lubią dynamicznych zestawów ćwiczeń.Istnieje również specjalna joga oddechowa do odchudzania, o której będziemy mówić poniżej.

    Czym jest joga oddechowa?

    Zacznijmy od omówienia terminów. Joga, jako doktryny doskonałości ciała i ducha, posiada szereg trendów, przepisując umieścić ciała w różnych pozycjach, aby zwiększyć przepływ energii i ich dostosowanie do ludzkich narządów.

    Istnieje kilka rodzajów jogi: Hatha Joga( kontrola oddechu), joga Laya( podporządkowanie umysłu), dhyana-jogi( jogi medytacji) i Radżajogi( najlepiej Yoga).Z kolei ona Hatha Jogi dzieli się na: asan( ćwiczeń i postawy), pranayama( ćwiczenia oddechowe), Shatkarmas( procedury czyszczenia) oraz mudry i bandha( szczególną pozycję ciała).

    Najlepiej, gdy ćwiczenia hatha jogi należy zwrócić podczas każdej z jego części składowych, lecz początkujący często zatrzymują się na pranajamy( gimnastyka), a więcej praktyki, to jest ona. Korzyści

    instagram viewer

    ćwiczeń oddechowych

    Czym dokładnie są dobre ćwiczenia oddechowe Hutt jogę?Jak naukowcy sądzą, zestaw takich ćwiczeń może pomóc w gromadzeniu dwutlenku węgla w narządach, co pomaga rozluźnić naczynia.

    paradoks, ale z powodu braku ruchu( bezczynności) i następuje ten brak zbiorników dwutlenku węgla osłabia krążenie kapilarne pogarsza się, w wyniku czego, zaczynają się problemy z działaniem różnych ważnych narządów - serca, wątroby i nerek. Kiedy ćwiczenia jogi Hutt statki oddech relaks i krążenie krwi, pomaga normalizować, poprawić ogólny ton ciała.

    Co do efektu terapeutycznego do jogi oddechowej ma na ciele na odchudzanie, to występuje z powodu czasowego niedotlenienia( niedobór tlenu) ciała. Odstęp niedotlenienie jest tak krótki, że korpus pracy w ogóle nie jest zatrzymywany i syntezę enzymów odpowiedzialnych za procesy utleniania w organizmie przyspiesza.

    Od czego zacząć?Oczywiście

    Ćwiczenia „Joga dla układu oddechowego dla początkujących” może być taki:

    1) mięśni twarzy: umieścić swoje stopy na szerokość 30 cm, ugnij kolana, rysować brzuch. Zbierz usta w tubie i otwórz szeroko oczy. Trzymaj język bez rozluźniania warg. Oddychajcie na uwagę 8, przy wydechu weźcie pozycję wyjściową.

    2) z boku mięśni tułowia: przyjąć pozycję w ćwiczeniu mięśni twarzy, opuść lewą rękę na wysokości kolan. Prawą nogę odstawić, podnieś prawą rękę.Wdychaj 8 kont. Wróć do pozycji wyjściowej.

    3) Pośladki: uklęknij, oprzyj dłonie na podłodze. Narysuj brzuch i odciągnij prawą nogę.Mięśnie pośladków są bardzo napięte. Wykonaj ćwiczenie 8 razy dla 6 kont.

    4) Do rąk: umieścić swoje stopy szerokości barków, ramion na zamku zachować.Oddychaj na 8 kontach, wydech. Powtórz kilka razy.

    5) Dla prasy: połóż się na podłodze i ugnij kolana. Podnieś, tak aby noga była równoległa do podłogi, a nogi tworzą kąt 90 stopni. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a następnie brzuch rozszerza się, jakby fala toczyła się wewnątrz. Po wydechu żołądek zostaje wciągnięty i klatka piersiowa kurczy się.Powtórz cykl 30 razy.

    Powiązane filmy z artykułu