Jeśli chcesz mieć cienką talię
1. Łokieć jest kolanem. Ustaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle, połóż dłonie na tylnej części głowy i pociągnij łokcie jak najdalej do tyłu. Z tej pozycji, dla "zagięcia", pochyl się nisko do przodu, mocno obracając tułów na bok, dotykając łokcia kolana( prawy łokieć lewego kolana, lewy łokieć prawego kolana).Kolana są wyprostowane cały czas. Jednocześnie wydech. Na "dwa" wyprostował się, mocno biorąc łokieć z powrotem - wdech. Na "trzy" zakręcie, dotykając lewego łokcia prawego kolana. Przy "czwórce" wyprostuj się.Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
2. Zbocza boczne. Stań po lewej stronie krzesła lub kanapy w ciągu kilku kroków. Z lewą nogą wyprostowaną w kolanie, chude( stopa) na krześle lub kanapie. W "razy" pochyl się, dotykając palców ręki do prawej nogi wspierającej. Przy "dwóch" wyprostuj się.Przy "trójce" schyl się w lewo, dotykając palców ręki do lewej stopy( stopy), która spoczywa na krześle. Przy "czwórce" wyprostuj się.Ćwiczenie powtórz 5-10 razy. Zmień pozycję wyjściową, pochyl prawą stopę i wykonuj ćwiczenie w drugą stronę tyle razy.
3. Przenoszenie nogi. Połóż się na plecach, ręce zgięte w łokciach, dłonie wyciśnij. Zegnij prawą nogę w kolano, przesuń w lewo, mocno obracając biodro, dotknij kolana podłogi. Lewa noga prostuje się, a następnie powraca do pozycji wyjściowej, powoli prostując kolano. Zrób to samo z lewą stopą w prawo.Ćwiczenie powtarzaj 10-15 razy każdą nogą.
4. Ruchy okrężne pnia. Rozstaw stopy na szerokość ramion, stopy równolegle, ręce na biodrach. Teraz wykonaj ciało okrężnymi ruchami, najpierw w przód, potem w prawo, w tył, w lewo 3 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
5. Powolne skręcanie tułowia. Usiądź na podłodze, rozłożone nogi, ramiona wyciągnij do przodu na wysokości ramion. Powoli obróć ciało w lewo, aż się zawiedzie, a następnie powoli obróć ciało w prawo. Wykonaj 6 takich ruchów i połóż się na plecach, całkowicie rozluźniając mięśnie. Powtórz serię 3-4 razy. Pamiętaj o oddychaniu.
6. Od leżenia na boku. To ćwiczenie jest dość trudne, ale robiąc to, natychmiast zabijasz dwa ptaki jednym kamieniem: pomaga schudnąć w talii i biodrach.
Połóż się po lewej stronie, lekko ugnij lewą nogę w kolanie lekko do przodu, połóż prawą prostą nogę na lewej kostce. Ręce pochylone nad łokciami, odpoczynek na podłodze, dłoń na dłoni, połóż czoło na dłoniach. Z tej pozycji "usiądź", podnosząc lewe pochylone ramię nad głowę i prawą ręką chwytając kostkę lewej nogi. Trzymaj prawą nogę prosto. Jeśli nie możesz od razu uzyskać kostek, nie denerwuj się.Za kilka dni na pewno ci się uda. Na "dwóch" ponownie połóż się na boku, połóż głowę w dłoni. Pamiętaj o równym oddechu. Powtórz ćwiczenie najpierw 3 razy, a następnie zwiększ liczbę do 10. Zmień pozycję początkową, odwróć na drugą stronę i pomuchayte 3-10 więcej razy.Ćwiczenia nie tylko zmniejszają talię i biodra, ale także rozwijają elastyczność.Radzimy więc włączyć go przez długi czas w porannej gimnastyce.